Chế độ ăn chay cho người muốn giảm cân

Chế độ ăn chay với các loại rau lá xanh, đậu nành, sữa, trái cây sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Rau lá xanh

Rau lá xanh nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong chế độ ăn kiêng, các loại rau lá xanh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn protein và chất xơ hoàn hảo. Đây cũng được coi là thực phẩm chay tốt nhất cho kế hoạch giảm cân vì đặc tính chứa ít calo và làm giảm lượng chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Các loại rau lá xanh hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như rau bina, bông cải xanh, mùi tây, củ cải xanh.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn protein tự nhiên dồi dào nhất. Không những thế chúng còn chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất và các axit béo thiết yếu khác. Các loại hạt là lựa chọn thông minh khi so sánh với các loại thực phẩm béo khác, vì lượng axit béo omega-3 phong phú. Bạn không những giảm được cân mà sức khỏe còn được cải thiện đáng kể khi ăn các loạt hạt này.

Bạn sẽ phòng ngừa được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì các loại hạt có tác dụng giảm nồng độ cholesterol, xây dựng khung xương khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho não bộ.

Các loại hạt hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt hướng dương…

Đậu và sản phẩm làm từ đậu nành

Khi thực hiện chế độ ăn chay để giảm cân, bạn không được phép hấp thu những thực phẩm giàu protein từ thịt, cá mà thay vào đó là các sản phẩm từ sữa, đậu và đậu nành. Chúng không những chứa một lượng lớn protein và chất dinh dưỡng khác mà còn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra nhờ các vitamin, canxi, folate và axit amin thiết yếu, chúng còn làm tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường mức độ leptin làm giảm sự thèm ăn.

Các loại đậu hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như đậu nành, đậu hũ, đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng…

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm nhiều giá trị dinh dưỡng và nguồn sắt và kẽm tuyệt vời. Các loại ngũ cốc rất quan trọng trong chế độ ăn chay vì nó mang lại năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Ngũ cốc giàu carbohydrates, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Yến mạch là một ví dụ, bằng chứng là rất nhiều ngôi sao giảm cân thành công nhờ phương pháp ăn cháo yến mạch.

Các loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, bột báng, gạo lứt.

Trái cây

Trái cây có lượng calo ít nhưng lại chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác. Các loại trái cây thơm ngon, đẹp mắt cũng là nguồn động lực cho chúng ta giảm cân dễ dàng hơn. Mỗi khi thèm ăn đồ ngọt như kẹo, kem, sô cô la, chúng ta có thể ăn tạm trái cây để xoa dịu cơn thèm thuồng.

Trái cây ăn không, hay ép lấy nước, hoặc làm sinh tố kết hợp nhiều loại với nhau đều ngon cả. Vừa giảm cân, đẹp da lại giữ dáng thon – 3 tác dụng kỳ diệu đó khiến trái cây luôn luôn là thực phẩm được ưu ái nhất trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Các loại hoa quả hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như dưa hấu, dưa lê, táo, cam, đu đủ, kiwi…

Bí quyết đơn giản giảm cân an toàn hiệu quả nhanh vào buổi tối

Đắp chanh, ăn dưa chuột… là mẹo có thể giúp giảm cân an toàn hiệu quả nhanh vào buổi tối mà không phải chị em nào cũng biết.

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm ít calo rất tốt trong giảm cân. Dưa leo rất ít calo, lượng nước dồi dào giúp cơ thể thanh nhẹ và dễ dàng tiêu hóa. Ngoài những lợi ích giảm cân an toàn hiệu quả nhanh, dưa chuột là thực phẩm tuyệt vời để làm đẹp da, giảm quầng thâm và bọng mắt. Dưa leo giúp làm dịu da bị kích thích và sưng đỏ. Bạn có thể sử dụng dưa trong các món salad hoặc ép lấy nước rồi uống hằng ngày.

Đắp bụng với chanh tươi

Chỉ cần dùng những lát chanh tươi mỏng và đắp kín vùng bụng muốn giảm cân an toàn hiệu quả nhanh hoặc là dùng nước cốt chanh xoa đều khắp bụng và massage, làm như vậy 2 ngày 1 lần, sau 2 tuần bạn hãy đo lại vòng eo của mình, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả đạt được.

Chống đẩy phối hợp căng – gập cơ bụng

Động tác 1: Nằm sấp, tay chống dưới đất, nâng thẳng tay và đưa người lên cao.

Động tác 2: Đưa mông lên cao, kiễng chân để đưa mông càng cao càng tốt, như thế cơ bụng sẽ được gập nhiều nhất

Động tác 3: Đưa người về tư thế của động tác 1

Động tác 4: Cong bụng về phía dưới, cố gắng tay chống thẳng, bụng càng chạm gần đất càng tốt

Giữa tư thế 2 và 3 trong khoảng 20 giây trước khi đổi tư thế. Lặp lại 10 lần 1 buổi tập.

Giảm cân nhanh với sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm không những tốt cho tiêu hóa, mà còn làm đẹp da, không những thế còn giúp giảm cân nhanh. 

Công dụng giảm béo của sữa chua 

Sữa chua không những làm đẹp da, mà trong sữa chua còn có men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp tiêu hóa tốt. Không những thế nó còn có chức năng tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể bạn. Ăn sữa chua hàng ngày còn giúp kiểm soát tốt chế độ ăn uốn. Sữa chua còn là món ăn vặt giúp giảmcân an toàn.

Cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt

Thường thì trong 1 ly sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo nhưng lượng dinh dưỡng có trong nó lại rất phong phú phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân an toàn và hiệu quả. Lượng protein có trong sữa chua cũng khá nhiều nên chọn sữa chua để ăn sẽ giúp bạn mau no, lâu đói, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng để giảm mỡ bụng hoàn hảo hơn thì tốt chất chỉ nên ăn sữa chua không béo, không đường.

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày với sữa chua

Bữa ăn sáng: Salad trái cây + 1 hộp sữa chua + nước lọc.

Bữa ăn trưa: ½ chén cơm + cá hấp + canh rau và 1 phần sữa chua dầm trái cây.

Bữa ăn tối: Salad rau + 1 hộp sữa chua.

Giảm cân với nước chanh ấm

Chanh cùng với mật ong là những nguyên liệu giúp chị em loại bỏ độc tố và giảm béo an toàn hiệu quả. Nước chanh chứa nhiều axit tự nhiên có tác dụng làm tan mỡ thừa và loại bỏ các độc tố còn tồn đọng trong hệ tiêu hóa. Mật ong làm tăng quá trình hoạt động trao đổi chất và tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch hệ thống tiêu hóa. Do đó, uống nước chanh ấm với mật ong giúp chị em giảm cân an toàn hiệu quả nhanh.

Bước 1: Chuẩn bị

Cần chuẩn bị một số nguyên liệu cần thiết gồm: chanh, mật ong, gừng, lá húng quế hoặc bạc hà cùng với một số dụng cụ khác như nồi, cốc….

Bước 2: Thực hành chế biến nước chanh ấm với mật ong

- Cho một lượng nước vào chảo cùng với vài lát gừng và đun cho đến lúc sôi. 

- Sau đó, tắt bếp cho nhiệt độ hạ xuống đủ ấm thì thêm một ít mật ong vào chảo. Dùng thìa khuấy đều để mật ong hòa lẫn với nước sôi. Chú ý: Không được để nước nóng quá làm ảnh hưởng đến chất lượng của mật ong.

- Tiếp theo đổ nước ra ly, cắt đôi quả chanh bỏ hạt và vỏ, vắt lấy nước cho vào cốc và khuẩy đều. Không nên vắt chanh vào cốc nước khi chúng còn quá nóng sẽ làm cho chanh dễ bị đắng.

Mỗi buổi sáng, khi bụng còn đói hãy thưởng thức một cốc trà chanh với mật ong. Kiên trì thực hiện sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự chuyển biến tích cực.

5 đồ uống giúp giảm cân an toàn sau sinh

Đồ uống là một trong những phương pháp tốt để giảm cân an toàn sau khi sinh. Một số đồ uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng quá trình chuyển hóa đem lại kết quả trong việc giảm cân an toàn sau sinh. Dưới đây là danh sách những loại nước có thể giúp giảm cân an toàn sau khi sinh.

Trà xanh

Nhấm nháp trà xanh mỗi ngày là cách để giúp giảm cân an toàn sau khi sinh. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm tăng quá trình chuyển hóa, đốt cháy chất béo, trả lại vòng 2 săn chắc.

Sinh tố dưa hấu

Đây là đồ uống ít calo, nhiều nước, giúp giúp giảm cân an toàn sau khi sinh nhanh chóng.

Trà bạc hà

Trà bạc hà giúp giảm cân an toàn sau khi sinh rất tốt. Đặc biệt nếu bạn bị đầy hơi khiến bụng phình to, hãy uống một cốc trà bạc hà ngay lập tức, bởi nó làm giảm sự tích tụ khí trong bụng.

Sinh tố dứa

Dứa giúp việc giảm cân an toàn sau khi sinh hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất, tạo điều kiện cho hoạt động tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Sữa lắc chocolate đen

Đồ uống này là cách tốt nhất để giảm cân an toàn sau khi sinh, mỡ dư thừa bởi nó chứa rất ít calo.

Lấy lại nhanh eo thon sau sinh

Chỉ với một lần thực hiện không cần phẫu thuật, Cavi-Lipo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh sau sinh, lấy lại vòng eo con kiến và vùng bụng thon thả, nuột nà ngày trước đã trở nên sồ sề, chảy xệ, kém thu hút.

Lý do nên giảm cân nhanh sau sinh

• Cân bằng tâm lý: Với vóc dáng mập mạp, vòng eo “bánh mì”, bụng xổ thì các mẹ sẽ dẽ tự ti, mặc cảm. Khi giảm cân nhanh sau sinh, giải quyết được nỗi ám ảnh về vóc dáng thì lúc đó các mẹ sẽ tự tin hơn trở lại trong cuộc sống, công việc và giao tiếp xã hội như trước đây.
• Giữ lửa hạnh phúc: các ông chồng có thể thông cảm và chia sẻ với vợ. Tuy vậy, sự tự ti, cũng như những rào cản tâm lý do thay đổi quá lớn về vóc dáng cũng có thể khiến cho quan hệ vợ chồng vô tình đẩy xa ra. Chuyện “tắt lửa” hôn nhân hoặc rạn nứt bởi vấn đề này là chuyện thường gặp trong đời sống.

• Xổ bụng không thể hết tự nhiên: nhiều bà mẹ hay nghĩ rằng mỡ bụng, chảy xệ có thể tự cải thiện theo thời gian. Vì mỡ bụng tích tụ thành lớp dày dưới da không thể nào được tự đốt cháy và đào thải được, bụng chảy xệ và rạn da cũng không thể tự nhiên mà biến mất. Do vậy, bạn nên chủ động tìm hiểu và áp dụng hợp lý các phương pháp giảm cân nhanh sau sinh tự nhiên hoặc công nghệ cao để thực hiện được mong muốn giảm cân nhanh sau sinh của mình.
• Nguy cơ tích tụ mỡ cứng: do thời gian mang thai và nghỉ ngơi sau sinh, các mẹ thường bồi bổ cho cơ thể quá nhiều và lại rất ít vận động thể chất, nên hình thành nhiều mô mỡ dưới da. Lượng mỡ khi mới hình thành sẽ tồn tại ở dạng lỏng, mềm, nhưng nếu tồn tại lâu thì dễ trở thành dạng mỡ cứng, rắn chắc, sẽ làm khó cho quá trình giảm cân nhanh sau sinh. Do vậy nếu có nhu cầu giảm cân nhanh sau sinh, lấy lại vóc dáng, chị em nên cố gắng thực hiện sớm.

Công nghệ giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả

Đa số chị em sau sinh thường không chỉ bị tích tụ mỡ mà còn kèm theo chảy xệ và rạn da bụng. Do vậy để tiết kiệm thời gian, công sức, các mẹ nên cân nhắc và lựa chọn công nghệ giảm cân nhanh sau sinh tiên tiến có thể giải quyết hiệu quả đồng thời cả 3 tình trạng trên.

Công nghệ không phẫu thuật, không biến chứng Cavi-Lipo tại thẩm mỹ viện Khơ Thị không những mang lại cho bạn vòng bụng phẳng lì, thon gọn mà còn phòng ngừa biến chu7ang1 một cách ngoạn mục.

Công nghệ Cavi-Lipo sử dụng sóng siêu âm công nghệ kép, với sóng hội tụ tần số 25KHz tạo hiệu ứng bong bóng chân không cho phép tác động vào bên trong lớp mỡ rộng và sâu, để nhũ tương hóa, phân mảnh chất béo (biến mỡ thành dạng sữa), ngay cả những mô mỡ nằm xen kẽ trong ma trận mô liên kết cũng bị nhũ tương hóa ảnh.

Ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm cân nhanh sau sinh Cavi-Lipo

• Cavi-Lipo giải phóng tối đa các tổ chức mỡ tích tụ dưới da, loại bỏ mỡ thừa một cách triệt để, không làm ảnh hưởng đến các mô lân cận và mạch máu xung quanh
• Giảm mỡ thừa ở tất cả các vùng trên cơ thể như đùi, bụng, cánh tay, eo, lưng cùng 1 lúc
• Sóng siêu âm tác dụng cầm máu, sắp xếp lại Collagel, giúp co hồi da sau hút mỡ, giảm rạn da, không cho tích tụ mỡ trở lại sau điều trị giảmcân nhanh sau sinh.
• Hạn chế xâm lấn ở mức thấp nhất, không có tác dụng phụ, thực hiện nhanh chóng (khoảng 1h đến 2h) tùy thuộc vào lượng mỡ nhiều hay ít

HÚT MỠ KHÔNG PHẪU THUẬT 1 LẦN DUY NHẤT GIẢM 20CM VÒNG BỤNG

Giải pháp nào để có thể sở hữu vòng eo thon gọn, bắp tay nhỏ nhắn, lưng, đùi và hông cân đối trong thời gian nhanh nhất?

Thực tế cho thấy, muốn hủy bỏ các khối mỡ lớn tích tụ lâu năm chỉ có thể giải quyết bằng cách hóa lỏng mỡ và đưa chúng ra khỏi cơ thể.

Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật Cavi - Lipo được chứng minh là giải pháp an toàn nhất có thể làm thon gọn các vùng mỡ thừa chỉ sau một lần thực hiện duy nhất. Đây là phương pháp tiết kiệm chi phí và thời gian nhanh nhất, rất thích hợp cho nhu cầu thon gọn nhanh chóng của những người đã quá mệt mỏi với việc sở hữu những khối mỡ thừa lâu năm.

Không phẫu thuật, không mổ xẻ cắt rạch nên hoàn toàn không đau, không để lại sẹo và không mất thời gian nghỉ dưỡng. Chỉ sau một lần thực hiện duy nhất kéo dài từ 45 – 60 phút thực hiện, vùng bụng giảm lên đến 10 – 20 cm, các vùng khác giảm tới 5 – 10 cm.

Sử dụng sóng siêu âm công nghệ kép, với sóng hội tụ tần số 25 Khz tạo hiệu ứng bong bóng chân không cho phép tác động vào bên trong lớp mỡ rộng và sâu, để nhũ tương hóa, phân mảnh chất béo (biến mỡ thành dạng sữa), ngay cả những lớp mỡ nằm trong ma trận mô liên kết cũng bị nhũ tương hóa ảnh

Mỡ thừa sau khi bị loại bỏ bởi Cavi-Lipo không có khả năng tái lập lại. Các chuyên gia của chúng tôi khuyên rằng sau khi hủy mỡ, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống thông minh cùng tập luyện điều đặn để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe.

Công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật Cavi-Lipo hiện đang là công cụ giảm mỡ được sử dụng phổ biến ở các nước đi đầu về thẩm mỹ, thích hợp cho cả nam và nữ. Tại Việt Nam, công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo đang được ứng dụng duy nhất tại viện thẩm mỹ Khơ Thị dưới sự cho phép của FDA (Hiệp hội Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ).

Hình Ảnh Điều Trị Hút Mỡ Bằng Cavi-Lipo