GIẢM CÂN NHANH GỌN, AN TOÀN VỚI ĐẬU ĐỎ

Đậu đỏ không chỉ là thực phẩm giàu vitamin mà ăn đậu đúng cách còn giúp giam can hiệu quả.

Đậu đỏ có vị ngọt chua , tính bình, không độc. Đậu đỏ trị được các chứng mụn lỡ, đau buốt cơ thể, giải nhiệt, tiêu độc.

Đậu đỏ vừa giàu chất dinh dưỡng (đường, đạm, chất xơ, chất béo, chất khoáng như: canxi, phốt pho, sắt, axit nicotinic, vitamin B1, B2…), vừa là loại thực phẩm bổ máu. Thành phần của đậu đỏ giàu vitamin B, một lượng lớn tinh chất kiềm thạch nên còn có khả năng giải độc cao, kích thích nhu động ruột, nhờ đó loại bỏ được các chất cặn bã bám ở thành ruột, giam can, giảm đáng kể lượng chất béo trong cơ thể.

Súp đậu đỏ

Khi mua đậu đỏ về, bạn hãy ngâm đậu trong nước khoảng 24 tiêng đồng hồ.

Dùng số đậu đã ngâm cho vào nồi áp suất ninh nhừ thành súp đậu. Khi để nguội là có thể ăn được. Bạn nên nhớ không nên cho thêm đường vào bát súp, nếu không sẽ phản tác dụng. (có thể cho một chút muối nếu bạn thấy khó ăn)

Mỗi tối, thay vì ăn như bình thường, bạn có thể ăn một bát súp đậu đỏ và dùng thêm một chút hoa quả. Bạn nên duy trì chế độ ăn này khoảng hai tuần để có được hiệu quả như ý muốn.

Uống bột đậu đỏ

Bạn có thể xay đậu đỏ ra thành bột mịn và pha cùng với nước để uống. Mỗi ngày uống thay nước, nếu cứ làm như vậy thì trong vòng một tháng bạn có thể giảm được 8 kg.

Phương pháp giam can này thích hợp với tất cả các lứa tuổi. Hơn nữa bạn lại hoàn toàn có thể yên tâm vì nó sẽ không gay ra bất cứ tác dụng phụ nào cho cơ thể.

5 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CỰC NHANH KHÔNG CẦN TỐN TIỀN

Lau dọn nhà, làm vườn, nấu nướng… với tần suất được lặp lại thường xuyên sẽ giúp bạn giam can, đốt cháy không ít mỡ thừa...

Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Ăn chậm lại, uống nhiều nước giúp nhanh no
Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Còn uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống khoảng 8 cốc/ngày, cơ thể bạn sẽ có đủ nước để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra ngoài.

Hãy biến việc nhà thành thuốc giam can
Đa số chị em, sau khi kết thúc công việc, thường rất mệt mỏi với hàng tá những công việc nhà không tên. Vì vậy, thay vì khó chịu hãy làm tất cả công việc với tinh thần thoải mái và thư giãn. Nếu coi làm việc như tập thể dục, thì đó sẽ là những bài tập hiệu quả đến không ngờ.

Lau dọn nhà, làm vườn, nấu nướng… với tần suất được lặp lại thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy không ít mỡ thừa, vừa đỡ tốn thời gian đến các trung tâm, lại tiết kiệm được khá nhiều tiền. Chính những việc tưởng chừng vất vả chúng ta làm hằng ngày, lại biến thành phương pháp giam can hiệu quả đến không ngờ.

Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Tắt tivi khi có quảng cáo đồ ăn
Hãy phớt lờ những bức ảnh hay clip quảng cáo các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đơn giản bằng cách tắt tivi, chuyển kênh… trước khi bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn.

Cười thật nhiều để đốt cháy calo
Hầu như mọi người đều biết, khi chúng ta cười, đặc biệt là cười một cách sảng khoái, sẽ kích thích hoạt động của các cơ. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 15 phút cười thật to mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy được 14600 calo mỗi năm.

Thế nên thay vì hành xác bản thân bằng cách ăn kiêng một cách khổ sở, sao chúng ta không xem thật nhiều phim hài, đọc truyện cười, và thường xuyên nở nụ cười thân thiện với mọi người nhỉ.

3 PHƯƠNG THỨC ĐẶC BIỆT GIÚP GIẢM CÂN NGAY LẬP TỨC

Nếu cơ thể bạn có tính axit cao, hãy bổ sung các thực phẩm chứa kiềm để lấy lại sự cân bằng, tăng hiệu quả giam can.

Đi ngủ sớm giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ăn các thực phẩm chứa chất kiềm

Những thực phẩm có tính kiềm giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Dư thừa axit là do ăn những thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có hàm lượng axit cao, ngoài ra còn do stress hay do tiếp xúc với những độc tố trong môi trường.

Cơ thể bị dư thừa axit hoặc mất cân bằng độ pH cũng gây trở ngại cho sự cân bằng kích thích tố khiến cho mục tiêu giảm béo của bạn không thực hiện được.

Độ pH là thước đo sự cân bằng axit và kiềm trong cơ thể. Nếu cơ thể có tính axit cao, kiềm thấp thì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm của cơ thể, từ đó khiến cho cơ thể không giải độc tốt, sự trao đổi chất bị phá vỡ và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tính, trì trệ, tăng cân.

Độ pH chạy từ 0-14, trong đó nếu môi trường cơ thể cân bằng thì pH = 7, dưới 7 tức là tính axit cao. Bạn có thể tham khảo tư vấn của bác sĩ để kiểm tra độ pH của môi trường cơ thể mình.

Nếu cơ thể bạn có tính axit cao, hãy bổ sung các thực phẩm chứa kiềm để lấy lại sự cân bằng, tăng hiệu quả giam can.

Những thực phẩm có tính kiềm tốt gồm: tỏi, hạnh nhân, trái chà là, trái sung, nho khô, mâm xôi đen, anh đào, trái mâm xôi, trái việt quất, chuối, chanh, dưa hấu, xoài, táo xanh, đậu tây, rau bồ công anh, măng tây, củ cải đường, cà rốt, hẹ, rau diếp quăn, cải xoăn, mận, rau bina, bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, cần tây, cà, dưa leo, ngũ cốc, tỏi tây, sữa chua, nước dừa và các sản phẩm từ đậu nành...

Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối

“Tôi đã đạt được mục tiêu trọng lượng sau khi dừng việc thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu muốn có một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹo, tôi phải đi bộ đến cửa hàng. Sự bất tiện này giúp tôi bỏ quên những cơn thèm ăn chúng”, thạc sĩ Heather Del Baso (Mỹ) cho biết.

Vì vậy, khi bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều muối là một trong những phương pháp giúp giam can vô cùng hiệu quả, mà bạn nên áp dụng nêú muốn có một vòng eo, thân hình như ý muốn.

Đi ngủ sớm

Cũng trong nghiên cứu của Anh, có tới 41% những người tham gia nói rằng họ là "con cú đêm". Và theo kết quả nghiên cứu thì những người thức khuya nhiều thường xuyên gặp phải các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Đó là bởi vì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể họ bị phá vỡ và rối loạn do lượng hormone cortisol tăng, giảm leptin và làm cạn kiệt hormone tăng trưởng.

Những người thường xuyên làm "cú đêm" cũng ăn nhiều hơn so với những người đi ngủ đúng giờ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là vì sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể làm cho họ ăn nhiều hơn và tác động tới sự trao đổi chất của cơ thể và kết quả kéo theo là tăng cân.

Bình thường, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa sau của giấc ngủ khoảng 2-4 giờ sáng và cao điểm vào khoảng 6 giờ sáng. Nếu bạn chỉ mới ngủ trước đó không lâu thì bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian yên tĩnh nhất của giấc ngủ - khoảng thời gian lấy lại năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu không muốn bị rối loạn nội tiết tố dẫn đến tăng cân, hãy đi ngủ từ 10-11 giờ là tốt nhất.

SAI LẦM "CHẾT NGƯỜI" PHỔ BIẾN KHI GIẢM CÂN BẰNG HOA QUẢ

Giảm cân bằng hoa quả là phương thức được nhiều người áp dụng nhưng không phải ai cũng có những biện pháp giam can khoa học nhằm đạt được kết quả tốt...

Giảm béo bằng bưởi chùm?

Bưởi chùm (còn gọi là bưởi đắng) giàu vitamin C, thành phần đường không cao, nếu chỉ ăn một quả để thay cho cả bữa ăn, lượng calo hấp thụ sẽ rất thấp, giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giam can.

Nhưng nếu thể chất yếu, bạn nên ăn trước vài miếng bánh quy mặn (cracker) có thành phần chất xơ cao, tránh để bụng rỗng, khiến axit trong bưởi có thể gây đau dạ dày.

Coi hoa quả là “lương khô”

Hoa quả phần nhiều thiên về tính lạnh, nếu ăn nhiều, dễ gây tiêu chảy. Ngoài ra, loại thực phẩm này không có chứa các chất sản sinh năng lượng như tinh bột, protein, ăn quá nhiều sẽ khiến não của bạn sẽ liên tục phát ra tín hiệu sai lầm khi cảnh báo cơ thể chưa no.

Hơn nữa, nếu bổ sung quá nhiều hoa quả sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng cao, thời gian đường trong máu lưu lại trong dạ dày lâu, gây tổn thương.

Lượng đường trong máu cao còn dẫn tới các triệu chứng biểu hiện như nóng ruột bồn chồn, chóng mặt, bệnh đái tháo đường.

Do vậy, các bác sĩ khuyến cáo trước khi ăn hoa quả, phải tìm hiểu chính xác tình trạng sức khoẻ bản thân, đặc biệt đối với người có tì vị không tốt.

Ăn càng nhiều trái cây càng tốt

Bạn nghĩ rằng trong trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin, các loại vi chất, nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy.

Dù các vitamin có quý giá thế nào thì cơ thể cũng chỉ cần một lượng nhất định, khi cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể bằng cách ăn quá nhiều bạn có thể sẽ mắc bệnh.

Trái cây cũng không thể thay thế các loại rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Nếu ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.

4 LOẠI RAU CỦ MÙA ĐÔNG GIÚP GIẢM CÂN SIÊU NHANH VÀ HIỆU QUẢ

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… góp phần tích cực trong việc giúp giam can diễn ra cách nhanh chóng.

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Hãy sử dụng ngay 4 loại rau củ dưới đây trong thực đơn của bạn để có được vóc dáng như mong muốn.


4 loại rau củ mùa đông giúp giảm cân siêu nhanh và hiệu quả.

Súp lơ

Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Bất kể là súp lơ non mềm hay giòn tươi đều là thức ăn giảm mỡ săn da giàu dinh dưỡng. Súp lơ xanh có chứa sắt, vitamin C, kali và xenlulo. Ngoài ra ăn súp lơ xanh còn có thể bổ sung được axit folic, canxi và vitamin A.

Bắp cải

Bắp cải là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giam can nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người, có khả năng loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể của chúng ta, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Vì bắp cải rất thấp năng lượng, gần như bằng không. Hơn nữa, thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có.

Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… Hầu hết những loại vitamin này sẽ góp phần tích cực trong việc giúp cho tiến trình giảm cân diễn ra cách nhanh chóng, đơn giản và an toàn hơn nhờ vào khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc.

Ngoài ra, với hàm lượng beta – carotene có trong cà rốt, sẽ giúp cho đôi mắt trở nên khỏe hơn, đồng thời, làn da cũng được tác động và nuôi dưỡng cách tốt nhất. Chính vì thế, bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là phương thức hữu hiệu giúp bạn giam can và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó.

Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Củ su hào

Su hào là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất thiên nhiên, trong đó lượng vitamin C, can xi và mangan chiếm tỷ lệ khá cao, ngoài ra, su hào còn là nguồn cung cấp chất xơ phong phú sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc, đồng thời, là một củ chứa rất ít calo nên su hào được xem là loại củ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Thường xuyên bổ sung su hào trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn hàm lượng năng lượng được thu nạp vào cơ thể, kết hợp với lượng vitamin C dồi dào sẽ đẩy mạnh hơn quá trình đào thải chất béo và đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn tuyệt đối cho sức khỏe và chăm sóc làn da toàn diện.

Bạn có thể bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình bằng cách thay đổi linh hoạt các món ăn được chế biến từ su hào như: Nấu soup, xào, kho, luộc hay nấu canh… Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp su với nhiều loại nguyên liệu thiên nhiên khác, để có thể giảm bớt cảm giác ngán và làm đa dạng hơn cho thực đơn giảm cân bổ dưỡng của mình hàng ngày.

THÓI QUEN ĐƠN GIẢN KHÔNG NGỜ GIÚP BẠN CÓ VÒNG EO CON KIẾN

Để giam can an toàn thì bạn không cần phải loại bỏ chất nào cả, quan trọng là ăn uống cân bằng với lượng vừa phải là được...

Thói quen đơn giản không ngờ giúp bạn có "eo con kiến".

Ăn đủ 3 bữa / ngày

Ăn đủ bữa với mỗi bữa ăn ít hơn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra ổn định. Ngoài việc ăn đủ bữa, không ăn vặt là chìa khoá giúp bạn giữ cho vòng eo của mình thon thả. Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và dành thời gian để sống (thay vì ăn) giữa những bữa ăn đó.

Đừng ăn hết mọi thứ có trên bàn

Bỏ thừa thức ăn thì thật phí và trông cũng ghét thật, nhưng đó là mánh để bạn ăn ít hơn. Bắt đầu bằng việc bỏ lại một chút cơm, sau vài bữa bạn sẽ biết cách lấy ít cơm hơn cho mình khi đã quen cữ ăn.

Và hãy ngừng ăn khi đã thấy lưng lửng no, đừng cố ăn nốt chỉ vì trên bàn vẫn còn thức ăn. Nếu bạn không biết thế nào là no, hãy chừa lại khoảng ¼ phần ăn của mình và đợi 10 phút sau kiểm tra lại xem bạn còn thấy đói không.

Không cần cấm đoán loại thức ăn nào cả

Trẻ con hay người lớn cũng đều có tâm lý chung là cái gì càng cấm ăn thì càng thấy nó hấp dẫn và muốn ăn. Vì vậy, bạn không cần phải cấm mình ăn thứ gì cho khổ.

Tinh bột, đường hay chất béo gì thì cũng có giá trị dinh dưỡng của nó, bạn không cần phải loại bỏ chất nào cả, quan trọng là ăn uống cân bằng với lượng vừa phải là được.

Đứng thẳng

Hãy cố gắng luôn giữ tư thế thẳng đứng và hơi hóp bụng để tăng cường sức khỏe cho xương sống lưng và vùng cơ bụng được thêm một lần tập thể dục. Thói quen này sẽ giúp cho vòng 2 của bạn luôn duy trì độ thon thả và phẳng lì. Nếu bạn không đứng thẳng mà thõng người xuống sẽ làm cho vòng 2 của bạn trông to hơn vài centimét và làm cho bạn thiếu tự tin hơn.

Không ăn đồ ăn vặt vào buổi tối

Đồ ăn vặt chính là thủ phạm khiến bạn không thể giam can, gây nên béo phì, vòng eo sẽ ngày càng phì ra nếu bạn không thay đổi thói quen này.vì vậy bạn không nên ăn vào buổi tối để giữ vòng eo.

4 CÁCH GIẢM CÂN NHANH MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO NHẤT

Uống nước trước khi ăn, tập thể dục... sẽ giúp bạn giam can, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giam can và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. 

Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí…đều là những loại nước rất ngon.

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no.

Bữa ăn lý tưởng

Rau nấu chín, tươi hoặc dạng nấu nhừ; bánh mì từ ngũ cốc. Vài thìa hạt có bột mì, gạo lứt, đậu đỗ với khối bơ cỡ quả hạt dẻ hoặc xốt cà chua để tạo vị ngon miệng; cá, trứng hoặc dăm bông, nếu thấy đói; một hộp sữa chua hoặc phô mai trắng có 3% chất béo; một loại quả tùy thích.

Tập thể dục buổi sáng

Bạn có biết mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giam can đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

Chọn thực phẩm chứa nhiều nước

Thực phẩm dồi dào nước như súp, salads, dưa chuột, dưa hấu... giúp bạn nhanh có cảm giác no và hấp thụ lượng calo ít hơn. Bạn có thể bắt đầu bữa ăn bằng một bát nước súp, canh, hoặc salad không nước sốt, sau đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa chính.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI TẬP YOGA ĐỂ GIẢM CÂN

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với các bài tập yoga thì cần phải lưu ý những điều dưới đây để việc tập luyện của bạn an toàn và hiệu quả. Yoga là bài tập nhẹ nhàng được nhiều người yêu thích vì nó vừa giúp thư giãn và vừa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa giam can nhanh.

Thời gian tập

Tập yoga là bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng nhưng để đạt được kết quả cao như mong muốn bạn cần phải tập đều đặn và ít nhất một tiếng mỗi ngày thì mới có được hiệu quả cao. Vì các động tác của tập yoga không giống những động tác tập thể dục khác, yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động nhẹ nhàng và mèm mại chứ không phải bằng những động tác mạnh. Vì vậy bạn cần phải dành thời gian lâu cho việc tập luyện và tập luyện đều đặn hàng ngày.



Tư thế tập

Các bài tập yoga có rất nhiều tư thế tùy theo mức độ từ dễ đến khó và để đạt được hiệu quả giam can cao những như sự dẻo dai của cơ thể bạn cần phải tập theo bài bản và có sự hướng dẫn của huân luyện viên. Bạn không nên dừng lại ở những bài tập dễ mà không tìm hiểu những động tác khó hơn vì những động tác càng khó càng giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa.



Duy trì thường xuyên

Để có cách giam can nhanh nhất bạn cần phải duy trì tập luyện thường xuyên vì yoga không thể mang đến tác dụng giảm cân ngay lập tức cho bạn. Bạn cần phải có thời gian tập luyện lâu dài và kiên trì khoảng từ 2 đến 3 tháng bạn mới bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Khi cân nặng của bạn giảm thì bạn càng trở nên dẻo dai và mềm mại hơn.



Phù hợp với từng người

Cơ thể mỗi người được cấu tạo khác nhau về cả trí tuệ lẫn cơ địa của mỗi người vì vậy những bài tập yoga được áp dụng cho từng người với từng cơ địa khác nhau. Ví dụ như tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lương hay bệnh tim mạch, huyết áp thấp và đau đầu. Vì vậy tập yoga rất nguy hiểm nếu như không có sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.

TẬP THỂ DỤC THẨM MỸ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO MỚI HIỆU QUẢ?

Thể dục thẩm mỹ là một trong những phương pháp giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng. Không chỉ giúp thúc ép cân nặng xuống nhanh mà thể dục thẩm mỹ giam can còn giúp cho bạn có thân hình cân đối, gọn gàng và quyến rũ.

Hầu hết những bài tập thẩm mỹ đều có tác dụng giảm cân. Nhưng tập thế nào để hiệu quả thì không phải ai cũng biết.

Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ giảm cân để an toàn, hiệu quả và nhanh chóng:

1. Lựa chọn bài tập

Tùy theo từng độ tuổi, cơ thể mà lựa chọn những bài tập khác nhau. Nếu bạn là người trung niên thì nên chọn champa hoặc cha cha cha hơn là chọn aerobic. Còn nếu bạn là người thích nhẹ nhàng, sâu lắng thì nên chọn khiêu vũ…

Bất cứ bài tập nào, nếu tập thường xuyên đều giảm cân thành công nên bạn không cần lo ngại về cái nào giảm cân nhanh hơn cái nào. Nó còn phụ thuộc vào cách thức bạn tập như thế nào.

2. Lựa chọn cách thức tập



Tập đúng, tập đủ mới đem lại hiệu quả chứ không phải ở tập nhiều. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với phương pháp giảm cân này thì bước đầu nên đến những câu lạc bộ để được những huấn luyện viên hướng dẫn, làm quen với bạn nhảy. Sau khi nhuần nhuyễn bạn có thể tự tập ở nhà.

Và tùy theo từng mục đích giảm cân của bạn mà chọn cách tập nào. Ví dụ như bạn muốn có vòng eo đẹp thì nên tập trung nhiều hơn vào phần bụng, đùi thon thì luyện tập chân nhiều…

3. Tranh thủ tập

Không nhất thiết phải tập đúng giờ đúng giấc, với những bài tập thể dục thẩm mỹ giam can bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn rảnh. Chẳng hạn như đang nấu ăn hoặc rửa chén, bạn có thể nhún nhảy phần chân và mông. Hoặc khi nằm đọc sách hoặc xem tivi, bạn có thể tập phần bụng và tay… Kết hợp tập thường xuyên, mọi nơi, mọi lúc để đẩy nhanh tốc độ giảm cân.

4. Uống nước



- Uống nước là chuyện không thể thiếu trong bất kỳ bài tập giảm cân nào.
- Uống 1-2 cốc nước trước khi tập.
- Trong thời gian tập, nếu thấy khát vẫn uống bình thường nhưng không nên uống quá nhiều sẽ gây tích trữ nước, khó đạt hiệu quả cao khi tập luyện.
- Sau khi tập không nên uống nước nhiều, chỉ nên uống vừa đủ. Vì lúc này, uống nhiều nước không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim.

5. Địa điểm

Hầu hết những bài tập thể dục thẩm mỹ giam can thường được tập trong nhà. Trong một căn phòng tập nếu có kính lớn trước mặt càng tốt.

Nếu bạn thích tập ngoài trời thì nên che chắn cơ thể cẩn thận, tránh tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời nhiều nhé!

Ngoài ra, không gian tập cần thoáng đãng, không ẩm ướt, như thế mới đẩy nhanh tốc độ giảm cân thành công.

5 BÀI TẬP GIÚP VÒNG EO THON GỌN

Hãy tham khảo và vận dụng những bài tập giam can dưới đây những khi có thể, để luôn bảo vệ vòng eo thon gọn nhé.

Dưới đây là 5 bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu cùng bạn đọc để có thể áp dụng trong những điều kiện và khả năng khác nhau. Chúng có thể giúp các bạn luôn có được vòng eo lý tưởng cũng như đôi chân dài săn chắc.

Bài tập 1: Chống nghiêng

Bài tập này bạn có thể vận dụng trong khi không muốn bỏ dở những chương trình tivi yêu thích.


Chống nghiêng

Tư thế nằm nghiêng, hai chân thẳng, trong lượng toàn thân dồn vào lực chống của cánh tay dưới của tay trái. Thực hiện động tác này và giữ chúng trong thời gian có thể rồi nghỉ và đổi sang tay phải.

Dưới tác dụng của chân và tay đòi hỏi cơ bụng cần phải hóp lại và ép cho lượng mỡ thừa dưới da dễ dàng bị loại ra khỏi cơ thể.

Bài tập 2: Ngồi với tay


Ngồi với tay

Tư thế người nằm ngửa, từ từ nâng đôi chân khép thẳng lên kết hợp với hai tay thẳng lên cao. Lấy ngón chân làm mục tiêu để với hai cánh tay, càng cao càng tốt.

Dưới sức kéo của tay và chân, cơ bụng của bạn bị ép lại giúp giải thoát lượng mỡ thừa khu vực vùng bụng.

Bài tập 3: Đu dây


Đu dây

Đây là một trong những bài tập được nhiều người yêu thích tại các phòng tập hiện nay.

Với hai sợi dây treo trên xà. Bạn ép hai tay với hai sợi dây hai bên về phía trước hết cỡ và giữ trong vài phút.

Lực ép của tay cùng với sức đẩy của chân giúp cơ bụng được kéo giãn và ép lượng mỡ dưới da được thoát ra ngoài hiệu quả.

Bài tập 4: Uốn cong


Uốn lưng cong ngược

Dạng bài tập này tương đối phức tạp và phù hợp hơn với những người trẻ tuổi. Tư thế người chống ngửa ra phía sau, càng uốn cong nhiều càng tốt. Khu vực bụng vì sự uốn cong mà kéo giãn tác động đến lượng mỡ dưới da dễ dàng bị loại bỏ.

Bài tập 5: Nâng chân


Nâng chân

Tại các phòng tập hay ở ban công, với một thành xà ngang bạn đã có thể thực hiện với bài tập này.

Tư thế người đứng quay mặt vào thanh xà. Hai tay nắm lấy thành xà và dùng một chân làm trụ, chân kia từ từ nâng lên và giữ trong khoảng thời gian có thể, sau đó đổi chân. Dưới tác động của sức nâng của chân, da bụng bị kéo giãn, từ đó lượng mỡ thừa dưới da sẽ bị loại bỏ hiệu quả. 

Thể dục luôn là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp chị em giam can, có được thân hình thon gọn. Có nhiều bài tập mà bạn có thể lựa chọn theo sở thích để luyện tập ở mỗi điều kiện khác nhau mà vẫn có tác dụng giúp vòng eo luôn săn chắc.

4 LOẠI RAU CỦ GIÚP GIẢM CÂN SIÊU NHANH VÀ HIỆU QUẢ

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… góp phần tích cực trong việc giúp giam can diễn ra cách nhanh chóng.

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Hãy sử dụng ngay 4 loại rau củ dưới đây trong thực đơn của bạn để có được vóc dáng như mong muốn.


4 loại rau củ mùa đông giúp giam can siêu nhanh và hiệu quả.

Súp lơ

Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Bất kể là súp lơ non mềm hay giòn tươi đều là thức ăn giảm mỡ săn da giàu dinh dưỡng. Súp lơ xanh có chứa sắt, vitamin C, kali và xenlulo. Ngoài ra ăn súp lơ xanh còn có thể bổ sung được axit folic, canxi và vitamin A.

Bắp cải

Bắp cải là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người, có khả năng loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể của chúng ta, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Vì bắp cải rất thấp năng lượng, gần như bằng không. Hơn nữa, thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có.

Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… Hầu hết những loại vitamin này sẽ góp phần tích cực trong việc giúp cho tiến trình giảm cân diễn ra cách nhanh chóng, đơn giản và an toàn hơn nhờ vào khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc.

Ngoài ra, với hàm lượng beta – carotene có trong cà rốt, sẽ giúp cho đôi mắt trở nên khỏe hơn, đồng thời, làn da cũng được tác động và nuôi dưỡng cách tốt nhất. Chính vì thế, bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là phương thức hữu hiệu giúp bạn giam can và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó.

Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Củ su hào

Su hào là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất thiên nhiên, trong đó lượng vitamin C, can xi và mangan chiếm tỷ lệ khá cao, ngoài ra, su hào còn là nguồn cung cấp chất xơ phong phú sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc, đồng thời, là một củ chứa rất ít calo nên su hào được xem là loại củ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Thường xuyên bổ sung su hào trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn hàm lượng năng lượng được thu nạp vào cơ thể, kết hợp với lượng vitamin C dồi dào sẽ đẩy mạnh hơn quá trình đào thải chất béo và đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn tuyệt đối cho sức khỏe và chăm sóc làn da toàn diện.

Bạn có thể bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình bằng cách thay đổi linh hoạt các món ăn được chế biến từ su hào như: Nấu soup, xào, kho, luộc hay nấu canh… Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp su với nhiều loại nguyên liệu thiên nhiên khác, để có thể giảm bớt cảm giác ngán và làm đa dạng hơn cho thực đơn giảm cân bổ dưỡng của mình hàng ngày.

4 CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT MÀ VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN CHO BẠN

Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giam can rất được ưa chuộng.

4 cách giảm cân nhanh nhất mà vô cùng đơn giản cho bạn.

Giảm cân từ thịt ức gà

Nhiều người nghĩ rằng ăn thịt gà sẽ làm cho họ tăng cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn sử dụng thịt ức gà vào thực đơn giảm cân của mình thì không những không làm bạn tăng cân mà còn là cách giam can nhanh nhất cho bạn. Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng.

Giảm cân từ bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giam can nhanh nhất thì bài tạp này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn ẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho bạn có cảm giác được ăn uống thoải mái hơn và không còn cảm giác đói nữa.

Uống nhiều nước hằng ngày

Việc uống nước sẽ làm bạn không thấy đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước không chứa chất béo, calo nên có thể sử dụng bao nhiêu cũng không làm tăng cân.

Nước giúp loại bỏ độc tố, làm sáng da và cơ thể khỏe mạnh hơn.

TẬP YOGA CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

YOGA là một lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời. YOGA là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập YOGA đều đặn đều có sức khỏe tốt. Vậy tập yoga có giúp giam can không?

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căn bệnh béo phì chính là do lượng nhiệt năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn lượng nhiệt năng bị tiêu hao đi, khiến cho lượng mỡ tích lũy trong cơ thể ngày càng nhiều hơn. Nếu tập các tư thế yoga phù hợp thì bạn sẽ nhanh chóng giải quyết được nguyên nhân này và thấy được lợi ích của tập yoga giúp giảm cân, yoga giúp giảm mỡ bụng…

Các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

1. Kích thích hoạt động của gan
Gan có nhiều chức năng quan trọng. Nó là hệ thống làm sạch và khử độc cực mạnh. Nó thanh lọc máu. Nó chuyển hóa chất béo, cả loại có lợi lẫn có hại. Nếu gan khỏe mạnh, nó có thể xử lý các chất béo có hại và để các chất béo có lợi nuôi dưỡng cơ thể. 

Nó cung cấp năng lượng nhờ khả năng tích trữ glucose và tạo ra coenzyme Q10, nguồn năng lượng cho cơ hoạt động. Khi bạn tập các tư thế yoga chính là lúc bạn đang tác động sâu vào gan và kích thích gan hoạt động tích cực. Các tư thế tốt nhất cho gan chủ yếu là các tư thế uốn ngửa lưng.



Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)



Dhanurasana (tư thế cái cung)

Chakrasana (tư thế bánh xe)



Matsyendrasana (tư thế vặn cột sống)

2. Kích hoạt tuyến giáp
Tuyến giáp tiết ra hormon điều hòa quá trình trao đổi chất. Một trong những yếu tố quan trọng để xác định quá trình trao đổi chất của bạn có tốt và đốt cháy được nhiều mỡ hay không chính là tuyến giáp của bạn có được kích hoạt hay không. 

Nhiều người bị tăng cân là do tuyến giáp giảm hoạt động. Một số tư thể có thể giúp bạn điều hòa lại:

Sarvangasana (tư thế đứng bằng vai)

Matsyasana (tư thế con cá)

3. Cân bằng pH – Kiềm hóa!
Nếu cơ thể ở tình trạng acid cao (pH thấp), thì cơ thể sẽ cố gắng bảo vệ chính nó khỏi acid bằng cách tích trữ chất béo và sử dụng nó như một hệ đệm. Điều này cực kỳ nguy hiểm vì chất béo trong nội tạng (loại chất béo bên trong các cơ quan và mạch máu) sẽ tích lũy trong các tĩnh mạch và động mạch, làm hẹp đường vận chuyển của máu và dần dần làm tắc mạch máu. 

Kết quả, tim bị buộc phải làm việc quá sức để duy trì vòng tuần hoàn máu. Nếu điều này tiếp tục xảy ra thì tim sẽ bị kiệt sức và cuối cùng là bị đau tim. Đó chính là chứng xơ cứng động mạch. Vì vậy cân bằng pH cơ thể cực kỳ quan trọng. pH cân bằng lý tưởng là khoảng 7.35. Và đa số những người gặp vấn đề về cân nặng đều ở tình trạng acid cao.

Dưới đây là một số tư thế hữu hiệu, giúp làm tăng tính kiềm của cơ thể:



Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)

Janushirasana (tư thế trán chạm gối)

4. Tìm thấy sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
Nhiều người béo phì thường bị stress. Hệ thần kinh của họ luôn chịu nhiều áp lực vì cuộc sống. Họ thường ngồi tránh ánh nắng mặt trời, mà dưới ánh sáng neon. Họ hít thở không khí không khỏe mạnh của máy điều hòa thay vì không khí giàu oxy, sạch sẽ, tinh khiết.

Họ chăm chăm nhìn vào máy tính hàng giờ thay vì ngắm nhìn thiên nhiên. Họ thường cảm thấy cuống cuồng khi gặp deadline và những lịch làm việc bận rộn. Và nếu hệ thần kinh bị stress, chắc chắn sẽ xảy ra một loạt các phản ứng dây chuyền lên những phần còn lại của cơ thể. Cơ thể cần được yên tĩnh và thư giãn. Những tư thế yoga phù hợp nhất cho trường hợp này là:

Savasana (tư thế xác chết)

Viparita Karani (tư thế thư giãn chân trên tường)

5. Kích thích tạo ra nhiệt bên trong cơ thể

Có nhiều người nghĩ rằng đến các phòng tập Hot Yoga (Yoga nóng) là cách tốt nhất để giam can. Điều đó hoàn toàn khác xa sự thật. Những nhà yoga cổ xưa không bao giờ làm nóng hang động hay những nơi ở hẻo lánh của mình trên dãy Himalaya lên đến 40 độ mà vẫn có thể tập các tư thế mỗi sáng. 

Họ làm nóng cơ thể bằng cách tạo ra nhiệt bên trong cơ thể nhờ làm căng các dây thần kinh. Đây là cách tốt nhất giúp cơ thể bạn tự động ấm lên. Để làm được điều này, có thể đưa cằm về phía ngực trong tư thế gập người phía trước, bằng cách này có thể kéo dài các dây thần kinh đùi và cột sống. Nhiệt này sẽ đốt cháy và làm sạch mỡ sâu bên trong cơ thể và cả mỡ dưới da. Những tư thế tốt nhất đó là:



Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)



Anjaneyasana (tư thế trăng lưỡi liềm)

6. Giúp cơ thể tràn trề sinh lực

Bất kỳ tư thế Yoga nào đòi hỏi bạn vận động mạnh, hoặc co cơ hoặc giãn cơ, đều giúp bạn giam can. Đó là vì cơ là những mô hoạt động và sử dụng chất béo như nguồn nguyên liệu. Nếu bạn có cơ khỏe, chúng sẽ sử dụng nguồn chất béo dự trữ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Và đây chính là lý do tại sao vận động mạnh giúp bạn giảm cân rất tốt.

Các tư thế cân bằng cánh tay rất tốt cho mục đích này. Thậm chí các tư thế giữ thăng bằng tay cơ bản cũng rất tốt vì chúng kích thích lên tất cả các cơ, không chỉ ở cánh tay hay vai, mà còn ở bụng và chân.

Một số tư thế phù hợp như:



Bakasana (tư thế con sếu)



Tolasana (tư thế cái cân)



Chaturanga (tư thế tấm ván)

7. Làm tăng nhịp tim
Nhiều người cho rằng chạy bộ để tim đập nhanh hơn chính là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một quan điểm sai lầm, nó không giúp bạn giảm cân tốt chút nào. Nó có thể làm hệ thần kinh bạn đã căng thẳng lại còn bị kiệt sức hơn, và dẫn đến suy tuyến thượng thận. 

Biện pháp giảm cân tốt là biện pháp giúp tăng nhịp tim trong một thời gian ngắn rồi giảm xuống trở lại bình thường, rồi lại tăng rồi giảm xuống. Điều này chỉ có thể thực hiện được nhờ tập luyện yoga thuần thục.

Bắt đầu bằng tư thế đứng phía trước thảm tập, thực hiện hai vòng chuỗi Surya Namaskar (Chào mặt trời) rồi đứng lên và đặt lòng bàn tay lên tim, mắt nhắm lại. Lặp lại một lần nữa, nhưng lần này có thể thực hiện các bước nhanh hơn một chút. Tiếp tục vài vòng như trên và bạn sẽ thấy tim đập rất đều đặn, không mệt mỏi hay đập mạnh như khi chạy bộ.


12 tư thế Chào mặt trời

8. Làm sạch ruột kết
Nhiều người gặp vấn đề khi ăn thức ăn bị tắc trong ruột kết, làm họ mập lên. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn có thể trông giống như bệnh béo phì. Nhưng thực ra, nếu không điều trị có thể nhiễm độc máu và dẫn đến nhiều căn bệnh khác.

Dân gian có câu “Mọi bệnh tật đều bắt nguồn từ ruột.” Điều này hoàn toàn chính xác. Một số người ăn quá nhiều thịt hoặc bị táo bón chắc chắn sẽ không tránh khỏi thực tế này, vì máu bị nhiễm trùng sẽ dồn đến các cơ quan cao hơn và làm tâm trí bạn rối loạn. Những trường hợp thế này thì rửa ruột chính là một phương án hữu hiệu. 

Nên uống nước không có các hóa chất như Sodium Fluoride (NaF2) và Chlorine (Cl2¬¬) vì nước sẽ tống các chất bã ra khỏi cơ thể. Các hóa chất được cho các nguồn nước hiện nay có thể sẽ tiêu diệt hết hệ vi khuẩn đường ruột có lợi, do đó nên tránh sử dụng. Mua máy lọc nước tốt là một ý kiến hay.

Trong Yoga có nhiều tư thế, động tác, thế khóa có thể làm sạch ruột kết. Đa số dành cho những người tập lão luyện. Nhưng vẫn có một số động tác cơ bản như:



Utks’epa Mudra (tư thế tống hơi): mỗi sáng khi thức dậy, nên tập tư thế này đầu tiên



Agnisara Mudra (tư thế ngọn lửa)

Việc luyện tập các tư thế trên cần được thực hiện khi bao tử còn trống.Nếu các tư thế này được tập đều đặn và chính xác mỗi ngày, kết hợp với ăn uống khỏe mạnh thì người tập sẽ có sự bình yên trong tâm trí và sức khỏe, đặc biệt là giảm cân hiệu quả.

NHỮNG BÍ QUYẾT GIÚP THÚC ĐẨY SỰ TRAO ĐỔI CHẤT

Tăng cường sự trao đổi chất được xem là một yếu tố quan trọng đối với nỗ lực giam can. Có một số cách thúc đẩy hoạt động này.

Uống nước

Khi các tế bào của bạn bị mất nước, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đó là do các chất lỏng rất cần thiết cho việc hấp thu thực phẩm vào các tế bào. Vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước trong khả năng có thể để giữ cơ thể không bị “khô hạn”.

Giữ mức calcium cao

Nếu không có mức calcium phù hợp, sẽ rất khó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất. Calcium rất cần cho việc phóng thích một hormone có vai trò kích thích quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Ăn nhiều bữa

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên giúp cơ thể thiết lập một lịch trình sản sinh enzyme và tiêu thụ thức ăn điều độ. Ngược lại, những thói quen ăn uống không đều đặn có thể khiến cơ thể bị “nhiễu loạn” và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ngủ đủ

Trao đổi chất cũng là một hệ thống và nó cũng cần nghỉ ngơi. Vì thế, bạn cần ít nhất 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm cho việc ngủ, nếu muốn có một tốc độ trao đổi chất lành mạnh.

Ăn sô cô la đen

Cacao hiện hữu trong sô cô la giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất ở con người. Tuy nhiên, không nên vì lý do này mà bạn cho phép mình ăn quá nhiều sô cô la. Nên dùng với số lượng hạn chế, đặc biệt là sô cô la đen.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc, đặc biệt là trà xanh, giúp giam can tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy uống trà xanh không đường để có quá trình tiêu hóa nhanh và hiệu quả.

Uống trà thảo mộc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất – Ảnh: Shutterstock

Bổ sung vitamin

Vitamin C có vai trò lớn trong quá trình tiêu hóa. Nó giúp tiết ra những chất dịch tiêu hóa cần để thúc đẩy sự trao đổi chất.

Đổ mồ hôi

Bạn không cần tập thể dục trong nhiều giờ, nhưng một khối lượng vận động tiết nhiều mồ hôi là cần thiết để có một tốc độ trao đổi chất tốt.

Thêm ớt vào thực phẩm

Ớt có chất capsaicin giúp cơ thể đốt cháy calorie. Loại quả này có khả năng làm nóng cơ thể, qua đó thúc đẩy quá trình giam can và trao đổi chất.

Nhai gừng

Gừng được coi là một gia vị tốt cho tiêu hóa. Nước gừng có thể giúp bạn tiêu hóa thực phẩm nhanh chóng hơn.

BẠN ĐÃ BIẾT HẾT NHỮNG LỢI ÍCH CƠ BẢN CỦA YOGA?

Yoga và lợi ích của nó đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới. Để có cái nhìn sâu hơn về Yoga, chúng ta hãy quay trở lại kiến thức cơ bản: những lợi ích hàng đầu ngoài giam can mà Yoga đem lại cho người tập.

1. Yoga sẽ làm những múi cơ của bạn thon thả và săn chắc hơn

Trong suốt buổi tập Yoga , cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng. Cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. 

Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Yoga thật sự tuyệt vời cho sắc vóc!

2. Yoga khiến bạn luôn giữ trạng thái tinh thần thư giản và khoẻ khoắn

Nếu bạn là một người hay bị ám ảnh bởi chuyện ăn uống, việc ăn nhiều khiến bạn căng thẳng và stress bởi nghĩ tới cân nặng bạn sẽ tăng vù vù. Yoga sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng và bạn sẽ dễ chịu hơn khi ăn. Những cử động chậm chạp và kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu của Yoga sẽ khiến bạn điềm tĩnh và thư giãn.

Những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể và dáng điệu bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơn giản), điều này sẽ khiến đầu óc bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập; vừa mất đi những suy nghĩ tiêu cực về stress, vừa làm tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn. Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên thư giãn, điềm tĩnh hơn, mọi khó khăn trong cuộc sống hằng ngày đều có thể dễ dàng vượt qua! Và dĩ nhiên, không còn stress nữa.

3. Yoga còn tốt cho những cơ quan nội tạng trong cơ thể

Những động tác chậm chạp nhưng chắc khoẻ của Yoga không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn mà đồng thời đối với những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ bị kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những tư thế xoắn, đưa lên, xuống của các khớp khuỷu , hay việc "trồng cây chuối" sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; như việc đứng bằng vai và tư thế "con cá" (trong Yoga) sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp trong cổ; tất cả sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

4. Yoga cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.

Khi tập những tư thế trong Yoga, bạn thư giãn đầu óc, cơ bắp vận động nhẹ nhàng và lượng ô-xi hấp thụ vào máu tăng để cung cấp cho não bộ. Do đó, khi hoàn thành một bài tập Yoga, bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn, khoẻ khoắn thần kinh hơn so với lúc bắt đầu tập. Điều đó có nghĩa là bạn đã tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, vận động nhiều hơn – so với một ngày chỉ ngồi không và cảm thấy mệt mỏi.

Bên cạnh đó, tinh thần bạn cũng tinh nhạy, linh hoạt hơn, cơ bắp uyển chuyển hơn, chính xác hơn, bạn có thể thực hiện những thao tác khó mà bạn chưa từng thử (như trồng cây chuối hay "xẹt chân"). Đó là sự khác biệt của một cô gái trẻ với một bà cụ 80, cô gái trẻ thì có xu hướng hoạt động nhiều hơn vì cơ bắp và xương khớp uyển chuyển, linh hoạt hơn.

5. Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories

Đây là điểm mà mọi người tin rằng Yoga thì không ích lợi gì cho việc giam can và những bài tập như Aerobic mới làm bạn đốt cháy nhiều Clories và lượng mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". Và bạn có thể tập Yoga mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ. Với Yoga, bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.

6. Yoga có ích về cả mặt tâm lí

Qua việc tập Yoga bạn có xu hướng tự "lên dây cót" lại bản thân và nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn trở nên lạc quan và tự tin hơn, xoá tan mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc. Yoga dạy chúng ta biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp chúng ta sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và tránh những thức uống chứa cồn, rượu bia.

7. Yoga dành cho mọi người

Mọi người đều có thể khởi đầu việc tập Yoga ngay cả khi họ thụ động trong giờ giấc và bị công việc chiếm tất cả đầu óc. Người già, trẻ nhỏ, người trung niên và ngay cả phụ nữ mang thai cũng đều tập được Yoga và nhất là những người "quá khổ" muốn giam can mà bài viết này là một cẩm nang tích cực !

Khi việc chạy bộ và gồng mình tại nhà tập thể hình hay tốn nhiều mồ hôi cho những bài tập Aerobic đã khiến bạn chán ngấy và mệt mỏi. Vậy tại sao không thử chuyển qua Yoga và đăng kí ngay một lớp Yoga gần nhà bạn nhất với một lịch học cho tuần này!

MẸO CHỈ NGỒI 1 CHỖ MÀ VẪN ĐÁNH BAY MỠ THỪA

Cùng khám phá các mẹo giam can hay giúp những người thừa cân chỉ ngồi một chỗ mà vẫn có thể giảm được năng lượng.

Cười thật nhiều

Có thể áp lực công việc khiến bạn căng thẳng, không thể cười được. Nhưng dữ liệu từ trung tâm y khoa của Đại học Vanderbilt cho biết nếu bạn cười 10 - 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy đến 40 calo. 

Cười thành tiếng giúp nhịp tim của bạn tăng lên 10 - 20%, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn nên bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Hãy đọc những mẩu truyện cười và tranh ảnh vui nhộn trong lúc giải lao để vừa giải tỏa stress, vừa giúp đốt cháy calo.


Hãy đọc những mẩu truyện cười và tranh ảnh vui nhộn trong lúc giải lao để vừa giải tỏa stress, vừa giúp đốt cháy calo.

Thiết kế lại thực đơn

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 - 6 bữa/ngày, tùy điều kiện sinh hoạt và khẩu phần ăn. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không bị đói. Ăn vừa đủ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa.

Ăn từng phần nhỏ

Cùng với việc chia lại thực đơn, bạn cần thay đổi cách định lượng thực phẩm. Hãy sử dụng bát, đũa kích thước nhỏ hơn bình thường để giới hạn thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu sử dụng bát, đĩa to mà lại chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mình ăn chưa đủ no. 

Tương tự với các loại đồ ăn vặt, hãy mua gói nhỏ nhất. Các gói lớn thường đi kèm khuyến mại và tiết kiệm hơn nhưng nếu bạn không chắc chắn mình có thể "cầm lòng" mà dừng ăn khi thấy vừa đủ thì tốt nhất là chọn loại nhỏ.


Cùng với việc chia lại thực đơn, bạn cần thay đổi cách định lượng thực phẩm.

Thỏa mãn vị giác một cách lý trí

Bạn nghiện đồ ngọt và cảm thấy không thể sống nổi nếu ăn theo thực đơn lowcarb. Vậy thì đừng cố gắng ép buộc bản thân phải từ bỏ thói quen đó mà hãy thỏa mãn vị giác một cách lý trí. Thay vì nạp các thực phẩm làm từ đường, hãy chọn những món ăn có vị ngọt tự nhiên mật ong, cà rốt hay cam, củ cải đường.

Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin bằng viên uống tổng hợp là một thói quen rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người có ý định giảm cân. Uống bổ sung vitamin không có nghĩa là bạn nên ăn ít rau củ quả. Bạn vẫn có thể giữ chế độ ăn bình thường. Vitamin sẽ thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, đóng vai trò hỗ trợ duy trì cân nặng khi bạn đạt trọng lượng mong muốn.

Ăn socola đen

Socola đen với thấp nhất 75% hàm lượng cacao là thực phẩm giam can rất hữu hiệu. Bạn nên "thủ" sẵn bên mình một thanh socola đen để thưởng thức mỗi khi thấy thèm ăn.


Bạn nên "thủ" sẵn bên mình một thanh socola đen để thưởng thức mỗi khi thấy thèm ăn.

Uống nhiều nước

Một trong những cách để ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân là uống nhiều nước. Sự thực là bạn sẽ hay đói và ăn nhiều hơn khi cơ thể thiếu nước. Rất nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Nên hãy luôn nhớ bổ sung nước cho cơ thể, vừa giúp bạn không bị đói, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.


Một trong những cách để ngồi một chỗ mà vẫn giam can là uống nhiều nước.

Giữ mát cho cơ thể

Khi cơ thể bạn lạnh, các cơ quan sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm. Trên thực tế, dạng mô có tên "chất béo nâu" được "đánh thức" khi cơ thể lạnh. Mô này sẽ hút mỡ ra khỏi cơ thể để sưởi ấm cho chính nó. Do đó, chỉnh điều hòa nhiệt độ xuống mức thấp hơn mức cảm thấy dễ chịu sẽ giúp bạn giảm béo.

Gật gù theo điệu nhạc

Âm nhạc có hiệu ứng tâm lý tích cực để giảm căng thẳng, thậm chí còn giúp kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến chúng ta cảm thấy yêu đời hơn, thích nhún nhảy nhiều hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn, nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

CÁC LOẠI QUẢ QUEN THUỘC GIÚP GIẢM CÂN VÀ THANH LỌC CƠ THỂ TỐT

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp giam can làm giảm việc hấp thu chất béo không tốt.

4 loại quả quen thuộc giúp giảm cân lại thanh lọc cơ thể.

Bưởi

Loại quả này không chỉ giúp chị em giảm cân nhanh mà còn rất tốt cho cơ thể. Bưởi góp phần hạ mức cholesterol xấu, thanh lọc máu huyết hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiều bằng chứng y học còn cho thấy loại quả này có thể giúp cơ thể tối ưu hóa chức năng làm sạch ruột và thanh lọc gan.

Chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể loại bỏ đôc tố và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì thế, nửa qua chanh pha với một ly nước ấm mỗi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Hàm lượng polyphenol trong chanh còn giúp bạn chống lão hóa, cho bạn làn da khỏe đẹp.

Chanh có tác dụng tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Điều này thúc đẩy việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa. Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giam can rất hiệu quả.

Bơ

Những loại thực phẩm, đồ uống bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể chứa nhiều metan, chất bảo quản và các loại phụ gia khiến cơ thể bị nhiễm độc. Khi đó, bơ sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố, tăng cường sức khỏe.

Glutathione – chất chống oxy hóa trong quả bơ có tác dụng thanh lọc cơ thể, khử độc hiệu quả.Tuy nhiên, nếu hàm lượng glutathione trong cơ thể giảm, khả năng chống oxy hóa cũng sẽ giảm xuống. Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung glutathione cho cơ thể bằng những quả bơ.

Khi cơ thể bạn chứa nhiều chất béo không bão hòa, một ly sinh tố bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc bệnh vì trong ly nước đó chứa hơn 10 gam chất xơ khiến có thể bài tiết chất độc dễ dàng hơn.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm việc hấp thu chất béo không tốt. Nếu bạn có ý định giảm béo, bạn có thể bổ sung bơ trong thực đơn ăn uống vì nó không những giảm sự hấp thu chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Quả anh đào

Ngoài việc có hàm lượng nước và chất xơ cao, trái anh đào cũng có tác dụng kháng viêm, giam can. Những chất chống oxy hóa có trong loại quả này còn giúp cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh trọng lượng và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

5 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM CÂN

Các tư thế tĩnh của yoga kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ bắp săn chắc và giam can hiệu quả.

1. Tư thế rắn hổ mang.

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng thu được nhiều kết quả tích cực từ tư thế đơn giản này vì nó giúp vòng ba và vòng hai chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, bàn chân duỗi thẳng, chân và hông áp sát xuống sàn. Tay chống xuống sàn từ từ đẩy toàn bộ ngực và thân trên lên cao, trọng tâm dồn cả vào hai bàn tay, ưỡn người, đầu ngửa ra sau. Hít thở sâu sau đó nằm sấp thư giãn.

2. Tư thế xả hơi

Động tác này thích hợp với mục đích giam can, giảm mỡ vòng hai.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối vào sát ngực và hít thở. Hai tay đan vào nhau, ôm chặt đầu gối, thở ra ép sát chân vào bụng. Nâng đầu lên và hít thở rồi từ từ thở ra thả lỏng cơ thể.

3. Tư thế cánh cung

Bài tập yoga nâng cao thực sự giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời làm tay, chân và bụng săn chắc

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, gập gối và lấy tay tóm lấy mũi chân của bạn. Hít thở, nâng cơ thể lên sao cho lưng cong thành hình cánh cung, chân hơi mở. Hít vào và thở ra từ từ, giữ tư thế trong vòng vài giây sau đó thả ra thư giãn

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Tư thế này làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, hai tay bước rộng hơn hông, xoay chân trái ra ngoài 90 độ, xoay chân phải hướng vào trong 30 độ. Gập người xuống, hai tay chắp ra sau lưng, hạ người xuống sao cho song song với mặt đất, buông hai tay xuống mặt sàn rồi ôm chân sau sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Trong quá trình tập hít thở nhẹ nhàng.

5. Tư thế chiến binh I

Động tác này hữu ích trong việc giam can, đốt mỡ bụng, đùi và tay.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, chân trái bước rộng hơn sau đó xoay người sang bên trái. Hai tay đưa sang ngang bằng vai. Hạ đầu gối trái xuống trong khi chân phải đứng thẳng, giữ tư thế này trong khoảng 5 tới 10 giây và hít thở đều trước khi thu về vị trí ban đầu vào đổi bên.

5 LƯU Ý GIẢM BÉO NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể cắt giảm bớt trọng lượng. Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giam can.

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nến muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.


Nhiệt độ nước giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giúp giam can giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.


Ngồi xem tivi quá nhiều cũng có thể gây nên sự tích tụ mỡ thừa dưới da

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giam can hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.


Rượu nho giúp cơ thể tích tụ mỡ dư thừa

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.


Những gia vị cay có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất