THỂ DỤC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHỜ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

Chạy bộ là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe và kích thích cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Việc giam can sẽ trở nên nhanh chóng hơn nhờ bạn biết áp dụng việc chạy bộ đúng cách.

1. Dành 15 phút để khởi động

Khởi động thật kỹ đóng vai trò quyết định rất quan trọng đối với việc thể dục giảm cân. Các bài tập thể dục giảm cân như chạy bộ rất cần phải khởi động thật kỹ.

Dành 15 phút để khởi động trước khi chạy bộ để làm nóng các khớp cơ, giúp các khớp cơ được bôi trơn trước khi luyện tập, hạn chế tình trạng bị trật khớp, chấn thương trong quá trình luyện tập.

2. Thở đúng cách

Thở đúng cách cũng là việc rất quan trọng ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Hít thở sâu. Hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng từ từ, không thở bằng miệng, lấy hơi từ cơ hoành để giúp không khí vào phổi. Hít thở đều sẽ tăng sức bền cho cơ thể.

3. Chạy đúng tư thế

Mặc dù chạy bộ là bài tập thể dục giam can đơn giản nhất nhưng chạy bộ cũng cần phải được thực hiện đúng tư thế để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bạn có thể sẽ rơi vào tư thế chạy bộ chưa đúng do những thói quen trong sinh hoạt thường ngày như ngồi nhiều sẽ khiến tư thế vai bị rút lại, lưng không được thẳng, và dễ xuất hiện các góc gập khi chạy bộ. Nếu không chú ý và điều chỉnh sẽ khiến bạn bị chấn thương.



Tư thế đúng khi chạy bộ là đầu ngẩng cao, lưng thẳng, người nghiêng về phía trước.

4. Chú ý đến cường độ tập luyện

Muốn giảm cân hiệu quả với việc chạy bộ cần phải chú ý đến hiệu quả tập luyện. Cường độ tập luyện phải được điều chỉnh cho thích hợp cho những thời điểm khác nhau. Khi mới chạy nên tập với cường độ vừa phải rồi tăng dần lên.

Chú ý là không tập với kiểu chạy quá nhẹ nhàng và quá ít thời gian. Thời gian tối thiểu cho một lần chạy bộ là 30 phút.

5. Bổ sung nước đủ và đúng cách khi chạy bộ

Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ và giam can nhanh hơn.

Uống nước đủ trước khi chạy từ 10 đến 15 phút, vừa uống nước xong không nên chạy liền ngay tức khắc, sẽ gây xóc hông.


Không uống quá nhiều nước khi đang luyện tập, chỉ nên uống nước khi thật sự khát và chỉ uống một lượng vừa phải. Sau khi chạy bộ nên nghỉ ngơi vài phút sau đó mới uống nước.

TỔNG HỢP NHỮNG BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT

Yoga là một môn thể dục được đông đảo chị em phụ nữ luyện tập với mục đích giúp thư giãn tinh thần, tạo độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể, đặc biệt nó còn giúp giam can nhanh chóng và an toàn. Tổng hợp những bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất là những bài tập có tác dụng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn, hãy cùng nhau thực hiện nhé.

Bài tập yoga giảm cân 1

Với động tác này bạn cần ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và song song với nhau. Dùng hai tay vươn cao và rộng về phía trước cho đến khi tay chạm vào mắt cá chân. Thư giãn và hít thở sâu và từ từ thả cho cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện nhiều lần như vậy sẽ giúp cơ tay và hông của bạn dẻo dai, săn chắc hơn.



Bài tập yoga giảm cân 2

Nằm ngửa và hướng mặt lên trời, buông lỏng hai tay song song hai bên người, cùng thực hiện động tác hít thở sâu từ từ nâng chân lên cao sao cho hai chân của bạn vuông góc với người. Thở đều và hạ chân từ từ về mặt sàn. Với bài tập này thì phần mỡ thừa dưới bắp chân của bạn sẽ được đốt cháy nhanh hơn từ đó giúp giam can hiệu quả . Cơ bụng cũng săn chắc hơn nhiều nhờ động tác hít thở sâu và gập đều nhé.



Bài tập yoga giảm cân 3

Xếp chân theo kiểu bằng tròn, nâng nhẹ hai tay qua khỏi đầu và ép sát hai tay lại với nhau. Hướng hai ngòn tay trở lên trên và hít thở sâu, bạn phải hít đúng sao cho cơ bụng căng lên, lưng và ngực ưỡn về phái trước sau đó nhẹ nhàng thở đều ra, từ từ thả lỏng cơ thể.

Bài tập yoga giảm cân 4

Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay ra phía sau và từ từ chống xuống đất, để các ngón tay hướng về phía trước. Co chân lại và từ từ nâng cơ thể lên khỏi đất, mắt hướng lên trời. Hít thở sâu và giữ tư thể này khoảng 3 nhịp sau đó hít thở đều và hạ người nhẹ nhẹ xuống nhé.



Với những bài tập yoga này bạn sẽ có thể giam can hiệu quả mà không gây hại gì cho sức khỏe nhé.

BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH CỦA HOA HẬU THÙY LÂM

Dù là sinh con thứ hai, sau khi sinh hoa hậu Thùy Lâm nhanh chóng lấy lại vóc dáng, tự tin xuất hiện trước đám đông. Hãy cùng TMV Khơ Thị tham khảo bí quyết giam can sau sinh của cô.

Hoa hậu Thùy Lâm chia sẻ rằng bí quyết giảm cân sau sinh của cô chính là cho con bú: Sau khi sinh, cho con bú giúp cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Với bé thứ 2, cô cho con bú hoàn toàn trong 13 tháng. Trong suốt thời gian đó, cho bé bú nhiều. Khi mình ăn vào và tiết ra sữa thì lượng thức ăn sẽ không hấp thụ vào cơ thể mẹ. Đồng thời, khi cho con bú dạ dày co lại rất nhanh.

Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh của hoa hậu Thùy Lâm

Quan niệm sai lầm khi muốn giam can là phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều đó, khiến cơ thể mẹ và bé thiếu chất. Do vậy giảm cân bằng cách cho con bú vừa an toàn lại mang lại hiệu quả cao.



Để có sữa cho con, hoa hậu ăn uống đủ chất không theo chế độ ăn kiêng nào. Thay vào đó, cô chọn kỹ thức ăn để nạp vào cơ thể. Cô cho biết: “Mọi người thường xuyên ăn móng giò, đu đủ xanh…để lợi sữa. Với bé thứ hai cũng vậy, tôi tự rút ra kinh nghiệm cho bản thân. Tôi không ăn những thức ăn chứa quá nhiều mỡ, mà tập trung vào những thứ nhiều dinh dưỡng như tôm, cua, ghẹ, cá hồi...".

Quá trình chăm con nên hoa hậu Thùy Lâm ít thời gian luyện tập thân thể. Việc hoạt đông, di chuyển liên tục giúp cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Dưỡng da sau sinh của hoa hậu Thùy Lâm

Để da tươi tắn, trắng hồng Thùy Lâm phải ăn uống đủ chất: lần sinh thứ hai này cơ thể cô có nhiều sự khác biệt rõ rệt khác hoàn toàn với đứa con đầu. Nguyên nhân do cô bị mất nhiều chất, thiếu hụt canxi, máu, vitamin,…sau sinh. Do vậy, các mẹ cần chú trọng thay đổi bữa ăn hàng ngày, bổ sung ngay các chất còn thiếu cho cơ thể.



Khi em bé của Thùy Lâm được 6 tháng, cô bắt đầu có thời gian chăm sóc bản thân và làm đẹp. Trừ khi có việc, hoa hậu mới trang điểm, còn bình thường cô để mặt mộc để làn da thông thoáng và sạch. Cô luôn ý thức tẩy trang vào cuối ngày theo từng bước cơ bản.

Để chăm sóc da hiệu quả, cô chọn những biện pháp thiên nhiên như sữa tươi, hoa quả,…Thùy Lâm thường xuyên sử dụng các mặt nạ chiết xuất từ thiên nhiên, 1 lần/1 tuần người đẹp áp dụng tẩy da chết và đắp mặt nạ dưỡng da.

Với những mẹo nhỏ về giam can và làm đẹp sau sinh của Thùy Lâm giúp các mẹ “bỏ túi” nhiều bí quyết giảm cân sau sinh bằng việc cho con bú vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho con nhỏ.

THỂ DỤC GIẢM CÂN VỚI YOGA - KHỎE NGƯỜI ĐẸP DÁNG

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, yoga không chỉ giúp tinh thần phấn chấn, sức khỏe dẻo dai mà còn là một trong những môn thể thao có tác dụng giam can nhanh chóng.

Dưới đây là một bài tập thể dục giảm cân bằng yoga vừa có tác dụng làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.


Tập thể dục giảm cân với yoga, khỏe người đẹp dáng

Bài tập 1:

- Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối.

- Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại.

- Thời gian tập của động tác này là từ 3-5 phút.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người.

- Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau.

- Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.

- Với động tác này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện.


Tập thể dục giam can với yoga, khỏe người đẹp dáng

Bài tập 3:

- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn

- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ

- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu

- Chuyển sang chân trái.

Bài tập 4:

- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn

- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia

- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà

- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.

- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi

- Chuyển sang chân kia.


Tập thể dục giảm cân với yoga, khỏe người đẹp dáng

Bài tập 5:

- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù

- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước

- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau

- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn

- Sau đó nâng cao chân và thân.

Thể dục giam can bằng yoga là lựa chọn hoàn hảo của phái đẹp. Hãy thử một lần, chắc chắn bạn sẽ bị môn thể thao này hấp dẫn.

7 BÁI TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM CÂN VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂ

Không cần một chuyên gia huấn luyện cũng không cần chi bộn tiền cho trung tâm thẩm thể và dụng cụ thể dục đắt tiền, những bài tập đơn giản sau giúp việc giam can của phụ nữ dễ dàng hơn.

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị em tốn bao công sức và tiền bạc, từ đầu tư thuốc giảm béo đến việc mất vài giờ đồng hồ cân đối thực đơn ba bữa. Bên cạnh đó duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày cũng khiến không ít người cảm thấy nản lòng.

Thực ra có rất nhiều cách tập luyện đơn giản, không cần những công cụ hỗ trợ đắt tiền hay người hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn giúp chị em có được thân hình nhẹ nhõm hơn. Kiên trì áp dụng 7 bài tập dưới đây trong vòng hai tháng cùng với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là bạn có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc bạn rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

Dành 20 phút nhảy dây nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Sau đó có thể cung cấp thêm nước, sữa và một chút hoa quả, trứng để bù đắp năng lượng thiếu hụt cho cơ thể.


Nhảy dây là động tác đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc giam can.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày. Động tác này lặp đi lặp lại có thể khiến nhiều người nhàm chán tuy nhiên bạn có thể thay đổi nhịp độ lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng, hông nhanh nhẹn hơn.


Đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ thừa vòng hai và vòng ba.

Hít đất

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.


Hít đất giúp các vùng cơ tay, chân săn chắc.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Động tác chùng gối, kéo căng chân kèm theo tập tạ tay (ảnh minh họa) được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi nó nâng cao sự khéo léo uyển chuyển kết hợp giữa tay và chân. Bài tập này giúp đùi, mông và eo thon gọn đồng thời giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi nhiều sức không nên tập quá lâu (trên 30 phút) và thay đổi chân trụ thường xuyên tránh tình trạng chuột rút. Cũng không nên tập khi cơ thể quá yếu, quá đói hoặc sau khi ăn no.


Động tác thể dục phối hợp cho cơ thể thon gọn.

Bơi

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Bên cạnh đó, bơi lội đều đặn mỗi tuần cũng là cách để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch và giảm căng đau những vùng cơ ít hoạt động như bắp tay, bắp chân. Khi cơ thể mệt mỏi bơi chậm rãi, nhẹ nhàng cũng là cách thư giãn tốt cho cơ thể.


Chỉ cần bỏ ra 1 giờ đồng hồ bơi mỗi tuần cân nặng sẽ cải thiện đáng kể

Chạy bộ

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy calo lớn, giam can và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để tránh mất sức có thể kết hợp giữa chạy và đi bộ mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để có chân săn chắc, vòng hai gọn gàng. Chạy bộ có hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm khi cơ thể không quá đói cũng không quá no. Sau khi chạy bộ nên bổ sung nước và một chút tinh bột để tránh mất sức.


Chạy bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn.

Đạp xe

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nếu không có thời gian tập thể dục chị em có thể dùng xe đạp làm phương tiện đến công sở hoặc thực hiện bộ môn thể dục - đạp xe trong nhà. Đạp xe không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể ở bụng, đùi và bắp chân.


Ai cũng có thể coi đạp xe như một bài tập để giảm béo và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

TUYỆT CHIÊU GIẢM CÂN SIÊU NHANH LẠI CỰC DỄ

Vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của bao người, hãy áp dụng tuyệt chiêu giam can siêu nhanh, siêu hiệu quả lại cực dễ dưới đây để có điều đó nhé!

Bữa ăn cuối trong ngày trước 7 giờ tối

Ăn tối quá trễ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Ăn tối quá trễ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh và thịt, cá, hải sản.

Bỏ qua bữa ăn sáng nếu bạn muốn

Một trong các lời khuyên bạn thường nghe thấy nhất là một chế độ ăn kiêng lành mạnh nên bắt đầu bằng một bữa ăn sáng tốt. Vấn đề là một bữa ăn sáng tốt không đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng là lành mạnh và giúp giam can.

Hai điều bạn cần biết về ăn sáng là thời điểm không phải quan trọng như bạn nghĩ. Bạn không cần ăn ngay sau khi thức dậy. Hệ trao đổi chất của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Tiếp theo, ăn sáng sớm có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn để ăn trong ngày, điều này sẽ dẫn tới ăn nhiều hơn, tăng mỡ nhiều hơn, và có nhiều vấn đề về sức khỏe hơn, theo các nhà khoa học của viện Salk.

Sự thực thì không có bữa ăn nào quan trọng hơn các bữa ăn khác. Cái quan trọng nhất là tổng lượng calo nạp vào và bạn bỏ bao nhiêu thời gian để ăn mỗi ngày.

Nếu bạn không thích ăn sáng, bỏ nó. Nếu bạn thích ăn sáng thì cứ ăn, nhưng cẩn thận đừng vì vậy mà ăn quá nhiều, nên theo dõi lượng ăn (hay lượng calo) mà bạn nạp trong ngày.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn và bữa chính. Bạn nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu có luyện tập thể dục thể thao.

Dùng thêm cà phê hoặc trà xanh

Cà phê và trà xanh được nhiều nghiên cứu chứng minh có hiệu quả hỗ trợ đốt mỡ tốt. Nếu không bị dị ứng với caffein bạn có thể uống từ 1 đến 2 tách trà xanh hoặc cà phê mỗi ngày.

Ngủ sớm

Ngủ muộn, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và có xu hướng cắt giảm trao đổi chất trong cơ thể khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp, kém hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau được cơ thể hấp thu và chuyển hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nên ăn theo trình tự sau: uống một cốc nước lọc, ăn 2 chén rau xanh, ăn một tô canh lớn, ăn đồ ăn (thịt, cá…), ngũ cốc. Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no đến nhanh hơn trước khi bạn nạp quá nhiều thức ăn.

Hạn chế chất béo có hại

Chất béo có hại là bao gồm: mỡ động vật, dầu ăn sử dụng lại nhiều lần, đồ hộp… Tốt nhất bạn nên chuyển sang sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn hằng ngày và dùng thêm dầu cá. 2 loại thực phẩm này không làm bạn tăng cân, chúng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ tốt hơn.

Tăng cường vận động

Nếu không có thói quen tập thể dục, bạn nên dậy sớm hơn vào buổi sáng và vận động bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ

Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường đi lại bằng cách dùng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc, di chuyển trong khu vực làm việc thường xuyên hơn.

Cắt giảm tinh bột trắng và đường

Tuyệt chiêu giảm cân siêu nhanh, siêu hiệu quả lại cực dễ.

Tinh bột trắng bao gồm: gạo trắng, bột mì trắng, bún, phở, hủ tíu, bánh canh, cơm, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, bánh kem, bánh quy…

Đường trắng cũng nên loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày bằng cách tránh nước ngọt, sinh tố, nước ép trái cây có thêm đường, sữa có đường, các món ăn có nêm đường, chè, bánh kẹo.

Bằng việc cắt giảm tinh bột trắng và đường, cơ thể sẽ ổn định đường huyết và ngăn tích mỡ vào cơ thể. Bạn có thể thay thế đường trắng bằng đường dành cho người ăn kiêng. Nếu không quen cắt bỏ tinh bột trắng và đường, hãy chuyển qua sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế các bữa ăn nhẹ

Chúng ta đều biết là khi ăn chúng ta đốt calo. Bởi vậy 30 năm trước người ta cho rằng bạn nên ăn nhiều bữa hơn để đốt calo nhiều hơn. Điều này đã sản sinh ra một quốc gia mà mọi người ăn từ 4 đến 6 bữa nhỏ một ngày. 

Họ còn tiến xa hơn một bước nữa và chứng minh rằng, khi nói đến giam can cái quan trọng là lượng bạn đốt hàng ngày (calo), cho dù bạn có ăn như gặm cỏ hay ăn như cọp thì nó cũng chẳng ảnh hưởng gì, nếu bạn ăn ở mức calo mà bạn cần đề giảm cân.

Nếu mức calo bạn cần để giảm cân là 2000 calo (đây là Tây, Việt thì thấp hơn), nó chẳng có sự khác biệt gì nếu bạn chia ra làm 5 bữa 400 calo, hay 2 bữa 1000 calo. (Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn là quan trọng) .

Khi các nhà nghiên cứu Canada so sánh giữa ăn 3 bữa và ăn 6 bữa một ngày, không có sự khác biệt gì đáng kể về giảm cân, nhưng những người ăn 3 bữa hài lòng hơn và ít cảm thấy đói hơn.

Bạn cần kiên trì thực hiện các điều trên trong ít nhất 3 tháng để thấy kết quả rõ rệt.

10 CÁCH GIẢM CÂN KỲ CỤC NHẤT TRONG LỊCH SỬ

Ngày nay, có nhiều phương pháp ăn kiêng được áp dụng mang lại hiệu quả thật sự cho những người có nhu cầu giam can.

Những bạn hãy cùng nhìn lại những cách ăn uống kỳ lạ được ưa chuộng nhất trong lịch sử, để hiểu rõ thêm về cách làm đẹp trước đây.

1. Fletcherism ( Nhai thức ăn 32 lần)

Biện pháp này được đặt tên theo Horace Fletcher, 1 người Mỹ sống vào cuối thế kỷ 19. Ông nhai mỗi miếng thức ăn 32 lần hoặc đến khi nó trở thành dạng lỏng. Fletcher tin rằng phương pháp này của ông có thể giúp mọi người giảm cân và tránh bệnh tật. Nó cũng đem lại cho ông rất nhiều tiền.



2. Sleeping beauty ( Làm đẹp bằng cách ngủ)

Elvis Presley, ông vua nhạc Rock and Roll nổi tiếng là fan trung thành của phương pháp này. Nó được gọi là “sleeping beauty” bởi vì người thực hiện sẽ ngủ rất nhiều nhưng lại ăn rất ít. Suy cho cùng thì bạn cũng không thể ăn khi đang ngủ được.



3. Byron

Nhà thơ điển trai Lord Byron đã vô cùng tuyệt vọng để tìm cách làm cho cơ thể trông mảnh mai nhất có thể. Ông đã dành phần lớn cuộc đời mình cho những chế độ ăn kỳ lạ. Thực phẩm yêu thích của ông đó là bánh quy cứng và soda, khoai tây ngâm giấm. Thời điểm “đỉnh cao” nhất của mình, ông nặng chưa đến 50kg và không lâu sau đó thì tất cả phụ nữ đều bắt chước theo chế độ ăn của ông.



4. Giảm cân bằng súp bắp cải

Trong cuốn sách kinh điển “Willy Wonka và nhà máy Chocolate” của Roald Dahl, món ăn chính của gia đình Bucket nghèo khổ hàng ngày chỉ là món súp bắp cải. Vậy là từ những năm 1950, những người ăn kiêng lại làm theo cách này để giam can.



5. Master clean

Phương pháp này có nghĩa là “làm sạch tổng thể”. Ngôi sao ca nhạc Beyonce rất thường xuyên áp dụng nó để giảm cân. Cô ấy không ăn và chỉ uống nước chanh và 1 muỗng siro cùng vớt ớt. Đây có thể coi là 1 loại thuốc nhuận tràng dành cho cơ thể.



6. Thuốc lá giảm cân?

Trong thời đại ngày nay, chúng ta được tuyên truyền rằng thuốc lá là không tốt. Nhưng ở nửa đầu thế kỷ 20 thì không như vậy bởi 1 số người tin rằng thuốc lá có thể giúp giam can. Các quảng cáo thời đó cũng khẳng định tương tự. Trước khi đi ngủ, việc phổ biến nhất được làm lúc đó là hút 1 điếu thuốc. Tuy nhiên, bạn đừng vì những cách giảm cân " kỳ lạ" này mà dại dột hút thuốc lá nhé. Hút thuốc sẽ mang lại cho bạn nhiều vấn đề không tốt về sức khỏe hơn là giảm cân.



7. Bưởi

Từ những năm 1930, những người ăn kiêng thực hiện ăn kèm thức ăn giàu chất béo và protein với bưởi. Họ nghĩ rằng bưởi có khả năng đốt cháy chất béo, cho nên nếu ăn cả 2 cũng nhau thì sẽ không có vấn đề gì. Ngày nay, phương pháp giảm cân bằng bưởi vẫn được các chị em sử dụng.



8. Hallelujah

Chế độ ăn kiêng của 1 mục sư người Mỹ tên là George Malkmus dựa vào thứ mà Adam và Eva đã ăn trong khu vườn Eden. Đó là trái táo. Ngoài ra nó còn bao gồm nhiều loại rau, trái cây và các loại hạt còn nguyên cám.



9. Sán dây

Về mặt lý thuyết, mọi người tin rằng nếu con sán đó ăn hết những thức ăn trong bụng mình, thì mình có thể ăn thoải mái mà không sợ béo. Phương pháp này đã được coi là 1 “cống hiến” cho nhân loại. Có tin đồn rằng ca sĩ Opera nổi tiếng Maria Callas đã giảm được số cân nậng ấn tượng nhờ phương pháp này.



10. Luigi Cornaro

Đó là tác giả của cuốn sách về ăn kiêng được bán chạy nhất thế giới: “The art of living long” năm 1558. Ông chỉ cho phép mình ăn 400g thức ăn trong 1 ngày, nhưng lại uống đến 500g rượu. Về sau, ông hạn chế bữa ăn xuống chỉ cong 1 quả trứng mỗi ngày và đáng ngạc nhiên là ông sống tới tận 98 tuổi.

MÃNG CẦU MANG LẠI HIỆU QUẢ GIẢM CÂN BẤT NGỜ

Có không ít mẹo giam can hiệu quả mà đơn giản do thiên nhiên tuyệt diệu mang lại đã và đang được các chị em tin dùng như bí quyết của riêng mình. Vậy bạn có biết mang cầu cũng lầ một món quà của thiên nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn từ tay “bà xề” không?

Chúng ta thường sử dụng mãng cầu nhưng một loại trái cây thơm ngon, giải nhiệt hiệu quả. Nhưng hơn hết đây là loại trái cây có công dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Chình vì thế, hãy tận dụng khả năng giảm cân nhanh gọn của mãng cầu để nhanh chóng tạm biệt thân hình thừa cân của mình.

Hiệu quả giảm cân của mãng cầu

Mãng cầu là trái cây thơm mát và giàu chất dinh dưỡng cung cấp thêm năng lượng cho bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cách giảm béo với mãng cầu đơn giản giúp cho bạn có được thân hình “chuẩn” như ý muốn.



Nhờ hàm lượng chất xơ và chất chua cao có trong mãng cầu góp phần đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa rất tốt, đồng thời còn làm sạch ruột, giúp cơ thể được thanh lọc, giảm những căn bệnh như cao huyết áp, bệnh hen suyễn, đường niệu, sỏi thận… . Chính vì vậy, một cách giảm cân hiệu quả mà đơn giản đó là bạn hãy bổ sung mãng cầu vào trong thực đơn giam can hằng ngày của mình.

Không những thế, trong mãng cầu còn chứa rất nhiều viatmin, carbohydrate, kali và chứa nhiều nước... có thể giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh tật, bao gồm việc bảo vệ da trước các tổn hại từ bên ngoài và có công dụng chữa lành vết thương. Đặc biệt trong mãng cầu xiên còn có chất chống oxy hóa có tác dụng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt vitamin C còn tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh.



Một điểm nhấn đặc biệt với khả năng giảm cân hiệu quả của mãng cầu đó là do có hàm lượng chất xơ cao, mãng cầu sẽ là thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, kiểm soát được sự thèm ăn của bạn, đồng thời còn giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng cholesterol trong máu, điều này rất có lợi khi bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Cách giảm cân hiệu quả với mãng cầu

Thật dễ dàng dể bạn sử dụng mãng cầu làm thực phẩm giam can hằng ngày. bạn có thể biến tấu nó thành nhiều cách để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.

Dùng trực tiếp



Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 trái mãng cầu và muối. Đầu tiên, bạn tách bỏ vỏ và hạt rồi cắt thành từng miếng nhỏ, chấm với muối ăn hằng ngày. Đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân rất công hiệu cho thân hình hơi thừa mỡ của bạn.

Sinh tố



Sau khi đã tách vỏ, bỏ hạt, bạn bỏ chung mãng cầu vào máy say sinh tố cùng với một ít sữa đặc hoặc đường (chú ý là ít thôi nhé) xay nhuyễn. Đổ ra ly và cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng như bữa ăn nhẹ. Hiệu quả giảm cân của nó sẽ khiến bạn không ngờ đấy.

Kem



Khá giống với cách làm sinh tố mãng cầu, bạn chỉ cần bỏ thêm một chút kem tươi và một chút muối. Tất cả cho vào máy xay xay nhuyễn, sau khi xay xong cho hỗn hợp vào hộp đựng kem và cho vào ngăn đá tủ lạnh. Khoảng 4 tiếng là bạn có một món kem thơm ngon, hấp dẫn mà giảm cân cũng vô cùng hiệu quả nữa.

CÁC LOẠI GIA VỊ GIÚP MẸ GIẢM CÂN SAU SINH THÀNH CÔNG

Gia vị là một thành phần không thể thiếu giúp tăng hương vị của món ăn, bên cạnh đó là nguồn thực phẩm giúp bạn giam can, lấy lại vóc dáng sau sinh.

Gia vị luôn là công thức bí mật giúp các món ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn và đó cũng chính là chìa khóa giúp chị em giảm cân sau sinh thành công. 

Các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy phần lớn các loại gia vị và thảo mộc đều hỗ trợ giảm cân, cũng có một số loại gia vị nhất định có công dụng rất hữu ích trong quá trình giảm cân sau sinh bởi chúng chứa các thành phần chống viêm và hương vị giúp hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể. 

Dưới đây, Spa Khơ Thị xin chia sẻ đến các bạn 4 loại gia vị hỗ trợ giảm cân sau sinh tốt nhất.

Giảm cân sau sinh nhờ ớt bột



Chất capsaicinoid trong ớt cay có công dụng giam can gấp đôi bình thường. Khi kết hợp với gia vị ớt bột làm tăng năng lượng tiêu hao của cơ thể, khiến bạn ăn chậm hơn, từ đó ăn ít hơn. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy việc ăn các loại thức ăn chứa capsaicinoid giúp bạn thèm các loại thực phẩm chế biến từ rau củ hơn.

Giảm cân sau sinh nhờ bột gừng



Các chất chống viêm có trong gừng làm tăng sự nhạy cảm với insulin, giảm lượng axit béo trong máu và cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể sử dụng booth gừng bằng cách rải trên các món xào hoặc ăn chung với sữa chua trái cây.

Giảm cân sau sinh nhờ bột nghệ

Bột nghệ là gia vị thường xuất hiện trong các món cà ri Ấn Độ, bột nghệ gần đây được nhận nhiều sự chú ý vì nhiều lợi ích với sức khỏe. Còn đối với giam can sau sinh, bột nghệ có chức năng ngăn ngừa hình thành, tích tụ và làm giảm kích cỡ. Bạn có thể ướp bột nghệ với cải hoa hay bông cải xanh trước khi xào nấu.

Giảm cân sau sinh nhờ bột tỏi



Ăn nhiều tỏi giúp các mẹ lấy lại vòng eo của mình gọn gàng không ngờ. Chính hương vị cay nồng của tỏi khiến bạn ăn ít hơn, chậm hơn, từ đó giúp tránh được việc ăn quá đà. Hơn nữa, khi ăn tỏi, thân nhiệt sẽ tăng lên, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Với 4 loại gia vị đơn giản, dễ kiếm các mẹ không mất quá nhiều thời gian. Còn gì hợp lý hơn khi vừa chăm con vừa lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Đồng thời, sử dụng gia vị giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho bé.

BÍ QUYẾT ĐỂ VÒNG 1 SĂN CHẮC VÀ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Đôi gò bồng đào sẽ quyến rũ, săn chắc, và không bị chảy xệ sau khi giảm cân hoặc không bị ảnh hưởng bởi thời gian hay tuổi tác cần có một chế độ luyện tập và ăn kiêng thích hợp. Nếu bạn đã, đang và sẽ giảm cân bạn nên tham khảo thêm một vài bài tập để giam can hiệu quả và có vòng 1 quyến rũ nhất.

1. Tập tạ



Để vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn bạn có thể sử dụng tạ khoảng 1/2kg- 2,5kg để luyện tập hằng ngày.

Cách tập: dùng 2 tay nâng tạ từ từ xuôi dọc cơ thể, tiếp đó dần dần nâng lên hai bên, giống như đang vẩy cánh. Với bài tập này có thể giúp bạn phát triển cơ ở dưới bầu ngực. Nếu có thể nên tập đều đặn mỗi ngày.

Ngoài động tác này, bạn nên kết hợp một số bài tập giam can với tạ để đạt hiệu quả về giảm cân tốt nhất. không nên chỉ chăm chú vào tập cơ ngực.

2. Massage

Một bí quyết không thể thiếu để có vòng một căng tròn, đầy đặn. Khi tắm dưới vòi sen, bạn có thể massage theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.

Song song với massage ngực bạn có thể massage dưới bụng. Bụng là nơi tập trung nhiều mỡ, nên bạn có thể massage mỗi ngày vài phút để vòng eo trở nên thon gọn. Có thể massage bụng bằng nước nóng, hoặc bằng muối, gừng.

3. Ngồi đúng tư thế

Bạn nên tập thói quen ngồi thẳng, lưng thẳng, bụng hóp lại. Một phần để cột sống không bị đau, một phần tạo cho cơ bụng thon gọn hơn. Bạn cũng đừng quên ưỡn ngực ra phía trước nhé.

Không những khi ngồi, bạn có thể đứng thẳng lưng, như vậy trông chuyên nghiệp, và có sức sống hơn.

Thêm một số điều quan trọng: bạn gái nên giữ mức cân nặng ổn định, uống thật nhiều nước, nhiều rau củ quả, ngủ đủ giấc để cơ thể căn tràn sức sống, và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể duy trì các hoạt động vui chơi thể thao lành mạnh để cân bằng sức khỏe của mình. Một gợi ý hay cho bạn đó là môn bơi lội.

3 BÍ QUYẾT TẬP GIẢM CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ

Trong xã hội năng động, bạn sẽ không có nhiều thời gian để tập giảm cân hàng ngày. Nếu bạn chỉ có thể có được 15 phút tập mỗi ngày, nhưng nếu biết tận dụng 15 phút này một cách hiệu quả, quá trình giam can của bạn sẽ diễn ra vô cùng thuận lợi.

1. Tác động vào mọi bó cơ

Nếu bạn muốn tác động vào mọi bó cơ trong những bài tập có thời gian ngắn thì áp dụng chiến thuật sau: thực hiện 3-4 set của một bài tập mà không ngừng nghỉ, sau đó nhấc tạ nhẹ hơn (nếu tập với tạ) hoặc thực hiện lại set tập nhưng giảm dần độ khó. Vì bài tập dễ hơn nên bạn có thể tăng thêm cường độ, điều đó làm cơ chóng mỏi và đốt cháy calo.

Chẳng hạn như bài tập chống đẩy: thực hiện càng nhiều động tác vừa chống đẩy vừa vỗ tay càng tốt. Sau đó khi tư thế càng ngày càng đuối dần, chuyển sang chống đẩy truyền thống. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt, sau đó chuyển sang chống đẩy một bên, rồi trở về chống đẩy với đầu gối tựa xuống đất. Ở mỗi biến thể của bài tập, cố gắng thực hiện đúng số lần như nhau, đến cuối bài tập, mọi khối cơ trong người đều sẽ được vận động, thậm chí bài tập chống đẩy tựa đầu gối cũng đem lại kết quả.



2. Chú ý đến nửa dưới của cơ thể

Các bài tập như đứng chồm hỗm, bước tấn và nhấc hông đều cần rất nhiều nỗ lực, nên rất dễ bị bỏ qua. Nhưng nếu bạn muốn thấy kết quả giam can nhanh chóng, bạn phải tập những bài tác động vào chân và mông. Phần dưới của cơ thể là nơi phát triển của một số nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất, chính vì thế chúng là nơi đốt cháy nhiều calo nhất. Trong thực tế, những đôi chân săn chắc sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, theo một cuộc nghiên cứu từ Nhật Bản. Những người có khối cơ chân lớn nhất là những người có lượng mỡ bụng, loại mỡ bao quanh nội tạng, ít nhất vì các cơ bắp ở phần dưới cơ thể đốt cháy mỡ bụng trước khi chúng kịp bám vào nội tạng.

Chính vì thế trong một buổi tập 15 phút, cần dành ra ít nhất 1/3 khoảng thời gian đó để tập cho nửa dưới cơ thể.

3. Tập trung vào vùng trung tâm

Nếu bạn muốn 15 phút ngắn ngủi đem đến hiệu quả mong muốn, bạn phải đánh thức vùng trung tâm của cơ thể. Trong mỗi bài tập giam can, các cơ bụng luôn phải là khối cơ được siết chặt trước nhất. Tức là năng lượng của mọi động tác đều xuất phát từ thân trên trước khi nó chuyển đến các chi. Nếu cơ bụng bị yếu, bạn sẽ không thể vận đủ lực cho các bài tập nặng như tập tạ được.

BÍ QUYẾT GIẢM 3KG TRONG 1 TUẦN NHỜ AEROBIC

Aerobic được xem như là một bộ môn thể thao vui nhộn, được khá nhiều chị em yêu thích và tập luyện mỗi ngày. Aerobic còn là bài tập hỗ trợ giam can đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả để các chị em có thể áp dụng tập luyện ngay. Cùng khám phá bí quyết giảm 3kg trong 1 tuần nhờ Aerobic để xem môn thể thao này có lợi như thế nào nhé!

Tập luyện Aerobic có lợi gì?

Một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn chính là lợi ích lớn nhất mà bộ môn này mang đến cho bạn. Aerobic cho bạn một sức khỏe dồi dào cùng với một hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng. Chúng ta cùng khám phá lợi ích của bộ môn này nhé!

- Thứ nhất, Aerobic mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, stress và cải thiện sức khỏe, do việc phát hành endorphins trong não tạo tinh thần thư thái cho bạn.
- Thứ hai, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng mức năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Ngăn ngừa bệnh tim, phổi, giảm huyết áp và đột quỵ.
- Thứ ba, những động tác Aerobic sẽ tác động trực tiếp lên những vùng mỡ thừa, giúp bạn đốt cháy mỡ và giảm cân nhanh chóng.

Tập luyện Aerobic giảm cân như thế nào?

Aerobic là bài tập giam can đơn giản, dễ thực hiện khi bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu mà bạn có thể tập luyện.

Tập luyện Aerobic tại nhà



Aerobic trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và dễ thực hiện. Tập luyện tại nhà là cách để bạn siêng năng và hứng thú hơn, vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa tạo ra khoảng riêng tư để bạn có thể cùng gia đình gắn kết lại với nhau giảm cân nhanh chóng. Mua một chiếc đĩa CD, nhảy cùng điệu nhạc 30 phút mỗi ngày đốt cháy khoảng 450 calo.

Đến phòng tập



Khi đến các phòng tập, trung tâm tập luyện thì bạn không cần phải lo lắng về hiệu suất tập luyện nữa. Ở đây bạn không phải lo lắng vì thiếu trang thiết bị, lại có một huấn luyện viên nhiệt tình hướng dẫn cho bạn tất cả các bước. Một máy chạy bộ, máy chèo thuyền hay những dụng cụ hỗ trợ khác với thời gian, cường độ và giám sát nghiêm khắc giúp bạn có được một hiệu quả giam can như mong đợi. Chỉ cần 30 phút với cường độ bình thường bạn có thể đốt cháy ít nhất 450 calo.

Chỉ cần bạn bỏ chút ít thời gian tìm hiểu bộ môn thể thao này thì đã có thể tập luyện giảm cân ngay. Bí quyết giảm 3kg trong 1 tuần nhờ Aerobic sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân thành công.