4 LOẠI RAU CỦ GIÚP GIẢM CÂN SIÊU NHANH VÀ HIỆU QUẢ

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… góp phần tích cực trong việc giúp giam can diễn ra cách nhanh chóng.

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Hãy sử dụng ngay 4 loại rau củ dưới đây trong thực đơn của bạn để có được vóc dáng như mong muốn.


4 loại rau củ mùa đông giúp giam can siêu nhanh và hiệu quả.

Súp lơ

Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Bất kể là súp lơ non mềm hay giòn tươi đều là thức ăn giảm mỡ săn da giàu dinh dưỡng. Súp lơ xanh có chứa sắt, vitamin C, kali và xenlulo. Ngoài ra ăn súp lơ xanh còn có thể bổ sung được axit folic, canxi và vitamin A.

Bắp cải

Bắp cải là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người, có khả năng loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể của chúng ta, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Vì bắp cải rất thấp năng lượng, gần như bằng không. Hơn nữa, thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có.

Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, C, D, E… Hầu hết những loại vitamin này sẽ góp phần tích cực trong việc giúp cho tiến trình giảm cân diễn ra cách nhanh chóng, đơn giản và an toàn hơn nhờ vào khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc.

Ngoài ra, với hàm lượng beta – carotene có trong cà rốt, sẽ giúp cho đôi mắt trở nên khỏe hơn, đồng thời, làn da cũng được tác động và nuôi dưỡng cách tốt nhất. Chính vì thế, bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là phương thức hữu hiệu giúp bạn giam can và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó.

Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Củ su hào

Su hào là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất thiên nhiên, trong đó lượng vitamin C, can xi và mangan chiếm tỷ lệ khá cao, ngoài ra, su hào còn là nguồn cung cấp chất xơ phong phú sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc, đồng thời, là một củ chứa rất ít calo nên su hào được xem là loại củ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Thường xuyên bổ sung su hào trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn hàm lượng năng lượng được thu nạp vào cơ thể, kết hợp với lượng vitamin C dồi dào sẽ đẩy mạnh hơn quá trình đào thải chất béo và đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn tuyệt đối cho sức khỏe và chăm sóc làn da toàn diện.

Bạn có thể bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình bằng cách thay đổi linh hoạt các món ăn được chế biến từ su hào như: Nấu soup, xào, kho, luộc hay nấu canh… Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp su với nhiều loại nguyên liệu thiên nhiên khác, để có thể giảm bớt cảm giác ngán và làm đa dạng hơn cho thực đơn giảm cân bổ dưỡng của mình hàng ngày.

4 CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT MÀ VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN CHO BẠN

Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giam can rất được ưa chuộng.

4 cách giảm cân nhanh nhất mà vô cùng đơn giản cho bạn.

Giảm cân từ thịt ức gà

Nhiều người nghĩ rằng ăn thịt gà sẽ làm cho họ tăng cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn sử dụng thịt ức gà vào thực đơn giảm cân của mình thì không những không làm bạn tăng cân mà còn là cách giam can nhanh nhất cho bạn. Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng.

Giảm cân từ bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giam can nhanh nhất thì bài tạp này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn ẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho bạn có cảm giác được ăn uống thoải mái hơn và không còn cảm giác đói nữa.

Uống nhiều nước hằng ngày

Việc uống nước sẽ làm bạn không thấy đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước không chứa chất béo, calo nên có thể sử dụng bao nhiêu cũng không làm tăng cân.

Nước giúp loại bỏ độc tố, làm sáng da và cơ thể khỏe mạnh hơn.

TẬP YOGA CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

YOGA là một lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời. YOGA là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập YOGA đều đặn đều có sức khỏe tốt. Vậy tập yoga có giúp giam can không?

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căn bệnh béo phì chính là do lượng nhiệt năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn lượng nhiệt năng bị tiêu hao đi, khiến cho lượng mỡ tích lũy trong cơ thể ngày càng nhiều hơn. Nếu tập các tư thế yoga phù hợp thì bạn sẽ nhanh chóng giải quyết được nguyên nhân này và thấy được lợi ích của tập yoga giúp giảm cân, yoga giúp giảm mỡ bụng…

Các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

1. Kích thích hoạt động của gan
Gan có nhiều chức năng quan trọng. Nó là hệ thống làm sạch và khử độc cực mạnh. Nó thanh lọc máu. Nó chuyển hóa chất béo, cả loại có lợi lẫn có hại. Nếu gan khỏe mạnh, nó có thể xử lý các chất béo có hại và để các chất béo có lợi nuôi dưỡng cơ thể. 

Nó cung cấp năng lượng nhờ khả năng tích trữ glucose và tạo ra coenzyme Q10, nguồn năng lượng cho cơ hoạt động. Khi bạn tập các tư thế yoga chính là lúc bạn đang tác động sâu vào gan và kích thích gan hoạt động tích cực. Các tư thế tốt nhất cho gan chủ yếu là các tư thế uốn ngửa lưng.



Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)



Dhanurasana (tư thế cái cung)

Chakrasana (tư thế bánh xe)



Matsyendrasana (tư thế vặn cột sống)

2. Kích hoạt tuyến giáp
Tuyến giáp tiết ra hormon điều hòa quá trình trao đổi chất. Một trong những yếu tố quan trọng để xác định quá trình trao đổi chất của bạn có tốt và đốt cháy được nhiều mỡ hay không chính là tuyến giáp của bạn có được kích hoạt hay không. 

Nhiều người bị tăng cân là do tuyến giáp giảm hoạt động. Một số tư thể có thể giúp bạn điều hòa lại:

Sarvangasana (tư thế đứng bằng vai)

Matsyasana (tư thế con cá)

3. Cân bằng pH – Kiềm hóa!
Nếu cơ thể ở tình trạng acid cao (pH thấp), thì cơ thể sẽ cố gắng bảo vệ chính nó khỏi acid bằng cách tích trữ chất béo và sử dụng nó như một hệ đệm. Điều này cực kỳ nguy hiểm vì chất béo trong nội tạng (loại chất béo bên trong các cơ quan và mạch máu) sẽ tích lũy trong các tĩnh mạch và động mạch, làm hẹp đường vận chuyển của máu và dần dần làm tắc mạch máu. 

Kết quả, tim bị buộc phải làm việc quá sức để duy trì vòng tuần hoàn máu. Nếu điều này tiếp tục xảy ra thì tim sẽ bị kiệt sức và cuối cùng là bị đau tim. Đó chính là chứng xơ cứng động mạch. Vì vậy cân bằng pH cơ thể cực kỳ quan trọng. pH cân bằng lý tưởng là khoảng 7.35. Và đa số những người gặp vấn đề về cân nặng đều ở tình trạng acid cao.

Dưới đây là một số tư thế hữu hiệu, giúp làm tăng tính kiềm của cơ thể:



Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)

Janushirasana (tư thế trán chạm gối)

4. Tìm thấy sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
Nhiều người béo phì thường bị stress. Hệ thần kinh của họ luôn chịu nhiều áp lực vì cuộc sống. Họ thường ngồi tránh ánh nắng mặt trời, mà dưới ánh sáng neon. Họ hít thở không khí không khỏe mạnh của máy điều hòa thay vì không khí giàu oxy, sạch sẽ, tinh khiết.

Họ chăm chăm nhìn vào máy tính hàng giờ thay vì ngắm nhìn thiên nhiên. Họ thường cảm thấy cuống cuồng khi gặp deadline và những lịch làm việc bận rộn. Và nếu hệ thần kinh bị stress, chắc chắn sẽ xảy ra một loạt các phản ứng dây chuyền lên những phần còn lại của cơ thể. Cơ thể cần được yên tĩnh và thư giãn. Những tư thế yoga phù hợp nhất cho trường hợp này là:

Savasana (tư thế xác chết)

Viparita Karani (tư thế thư giãn chân trên tường)

5. Kích thích tạo ra nhiệt bên trong cơ thể

Có nhiều người nghĩ rằng đến các phòng tập Hot Yoga (Yoga nóng) là cách tốt nhất để giam can. Điều đó hoàn toàn khác xa sự thật. Những nhà yoga cổ xưa không bao giờ làm nóng hang động hay những nơi ở hẻo lánh của mình trên dãy Himalaya lên đến 40 độ mà vẫn có thể tập các tư thế mỗi sáng. 

Họ làm nóng cơ thể bằng cách tạo ra nhiệt bên trong cơ thể nhờ làm căng các dây thần kinh. Đây là cách tốt nhất giúp cơ thể bạn tự động ấm lên. Để làm được điều này, có thể đưa cằm về phía ngực trong tư thế gập người phía trước, bằng cách này có thể kéo dài các dây thần kinh đùi và cột sống. Nhiệt này sẽ đốt cháy và làm sạch mỡ sâu bên trong cơ thể và cả mỡ dưới da. Những tư thế tốt nhất đó là:



Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)



Anjaneyasana (tư thế trăng lưỡi liềm)

6. Giúp cơ thể tràn trề sinh lực

Bất kỳ tư thế Yoga nào đòi hỏi bạn vận động mạnh, hoặc co cơ hoặc giãn cơ, đều giúp bạn giam can. Đó là vì cơ là những mô hoạt động và sử dụng chất béo như nguồn nguyên liệu. Nếu bạn có cơ khỏe, chúng sẽ sử dụng nguồn chất béo dự trữ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Và đây chính là lý do tại sao vận động mạnh giúp bạn giảm cân rất tốt.

Các tư thế cân bằng cánh tay rất tốt cho mục đích này. Thậm chí các tư thế giữ thăng bằng tay cơ bản cũng rất tốt vì chúng kích thích lên tất cả các cơ, không chỉ ở cánh tay hay vai, mà còn ở bụng và chân.

Một số tư thế phù hợp như:



Bakasana (tư thế con sếu)



Tolasana (tư thế cái cân)



Chaturanga (tư thế tấm ván)

7. Làm tăng nhịp tim
Nhiều người cho rằng chạy bộ để tim đập nhanh hơn chính là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một quan điểm sai lầm, nó không giúp bạn giảm cân tốt chút nào. Nó có thể làm hệ thần kinh bạn đã căng thẳng lại còn bị kiệt sức hơn, và dẫn đến suy tuyến thượng thận. 

Biện pháp giảm cân tốt là biện pháp giúp tăng nhịp tim trong một thời gian ngắn rồi giảm xuống trở lại bình thường, rồi lại tăng rồi giảm xuống. Điều này chỉ có thể thực hiện được nhờ tập luyện yoga thuần thục.

Bắt đầu bằng tư thế đứng phía trước thảm tập, thực hiện hai vòng chuỗi Surya Namaskar (Chào mặt trời) rồi đứng lên và đặt lòng bàn tay lên tim, mắt nhắm lại. Lặp lại một lần nữa, nhưng lần này có thể thực hiện các bước nhanh hơn một chút. Tiếp tục vài vòng như trên và bạn sẽ thấy tim đập rất đều đặn, không mệt mỏi hay đập mạnh như khi chạy bộ.


12 tư thế Chào mặt trời

8. Làm sạch ruột kết
Nhiều người gặp vấn đề khi ăn thức ăn bị tắc trong ruột kết, làm họ mập lên. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn có thể trông giống như bệnh béo phì. Nhưng thực ra, nếu không điều trị có thể nhiễm độc máu và dẫn đến nhiều căn bệnh khác.

Dân gian có câu “Mọi bệnh tật đều bắt nguồn từ ruột.” Điều này hoàn toàn chính xác. Một số người ăn quá nhiều thịt hoặc bị táo bón chắc chắn sẽ không tránh khỏi thực tế này, vì máu bị nhiễm trùng sẽ dồn đến các cơ quan cao hơn và làm tâm trí bạn rối loạn. Những trường hợp thế này thì rửa ruột chính là một phương án hữu hiệu. 

Nên uống nước không có các hóa chất như Sodium Fluoride (NaF2) và Chlorine (Cl2¬¬) vì nước sẽ tống các chất bã ra khỏi cơ thể. Các hóa chất được cho các nguồn nước hiện nay có thể sẽ tiêu diệt hết hệ vi khuẩn đường ruột có lợi, do đó nên tránh sử dụng. Mua máy lọc nước tốt là một ý kiến hay.

Trong Yoga có nhiều tư thế, động tác, thế khóa có thể làm sạch ruột kết. Đa số dành cho những người tập lão luyện. Nhưng vẫn có một số động tác cơ bản như:



Utks’epa Mudra (tư thế tống hơi): mỗi sáng khi thức dậy, nên tập tư thế này đầu tiên



Agnisara Mudra (tư thế ngọn lửa)

Việc luyện tập các tư thế trên cần được thực hiện khi bao tử còn trống.Nếu các tư thế này được tập đều đặn và chính xác mỗi ngày, kết hợp với ăn uống khỏe mạnh thì người tập sẽ có sự bình yên trong tâm trí và sức khỏe, đặc biệt là giảm cân hiệu quả.

NHỮNG BÍ QUYẾT GIÚP THÚC ĐẨY SỰ TRAO ĐỔI CHẤT

Tăng cường sự trao đổi chất được xem là một yếu tố quan trọng đối với nỗ lực giam can. Có một số cách thúc đẩy hoạt động này.

Uống nước

Khi các tế bào của bạn bị mất nước, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đó là do các chất lỏng rất cần thiết cho việc hấp thu thực phẩm vào các tế bào. Vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước trong khả năng có thể để giữ cơ thể không bị “khô hạn”.

Giữ mức calcium cao

Nếu không có mức calcium phù hợp, sẽ rất khó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất. Calcium rất cần cho việc phóng thích một hormone có vai trò kích thích quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Ăn nhiều bữa

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên giúp cơ thể thiết lập một lịch trình sản sinh enzyme và tiêu thụ thức ăn điều độ. Ngược lại, những thói quen ăn uống không đều đặn có thể khiến cơ thể bị “nhiễu loạn” và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ngủ đủ

Trao đổi chất cũng là một hệ thống và nó cũng cần nghỉ ngơi. Vì thế, bạn cần ít nhất 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm cho việc ngủ, nếu muốn có một tốc độ trao đổi chất lành mạnh.

Ăn sô cô la đen

Cacao hiện hữu trong sô cô la giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất ở con người. Tuy nhiên, không nên vì lý do này mà bạn cho phép mình ăn quá nhiều sô cô la. Nên dùng với số lượng hạn chế, đặc biệt là sô cô la đen.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc, đặc biệt là trà xanh, giúp giam can tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy uống trà xanh không đường để có quá trình tiêu hóa nhanh và hiệu quả.

Uống trà thảo mộc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất – Ảnh: Shutterstock

Bổ sung vitamin

Vitamin C có vai trò lớn trong quá trình tiêu hóa. Nó giúp tiết ra những chất dịch tiêu hóa cần để thúc đẩy sự trao đổi chất.

Đổ mồ hôi

Bạn không cần tập thể dục trong nhiều giờ, nhưng một khối lượng vận động tiết nhiều mồ hôi là cần thiết để có một tốc độ trao đổi chất tốt.

Thêm ớt vào thực phẩm

Ớt có chất capsaicin giúp cơ thể đốt cháy calorie. Loại quả này có khả năng làm nóng cơ thể, qua đó thúc đẩy quá trình giam can và trao đổi chất.

Nhai gừng

Gừng được coi là một gia vị tốt cho tiêu hóa. Nước gừng có thể giúp bạn tiêu hóa thực phẩm nhanh chóng hơn.

BẠN ĐÃ BIẾT HẾT NHỮNG LỢI ÍCH CƠ BẢN CỦA YOGA?

Yoga và lợi ích của nó đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới. Để có cái nhìn sâu hơn về Yoga, chúng ta hãy quay trở lại kiến thức cơ bản: những lợi ích hàng đầu ngoài giam can mà Yoga đem lại cho người tập.

1. Yoga sẽ làm những múi cơ của bạn thon thả và săn chắc hơn

Trong suốt buổi tập Yoga , cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng. Cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. 

Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Yoga thật sự tuyệt vời cho sắc vóc!

2. Yoga khiến bạn luôn giữ trạng thái tinh thần thư giản và khoẻ khoắn

Nếu bạn là một người hay bị ám ảnh bởi chuyện ăn uống, việc ăn nhiều khiến bạn căng thẳng và stress bởi nghĩ tới cân nặng bạn sẽ tăng vù vù. Yoga sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng và bạn sẽ dễ chịu hơn khi ăn. Những cử động chậm chạp và kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu của Yoga sẽ khiến bạn điềm tĩnh và thư giãn.

Những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể và dáng điệu bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơn giản), điều này sẽ khiến đầu óc bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập; vừa mất đi những suy nghĩ tiêu cực về stress, vừa làm tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn. Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên thư giãn, điềm tĩnh hơn, mọi khó khăn trong cuộc sống hằng ngày đều có thể dễ dàng vượt qua! Và dĩ nhiên, không còn stress nữa.

3. Yoga còn tốt cho những cơ quan nội tạng trong cơ thể

Những động tác chậm chạp nhưng chắc khoẻ của Yoga không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn mà đồng thời đối với những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ bị kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những tư thế xoắn, đưa lên, xuống của các khớp khuỷu , hay việc "trồng cây chuối" sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; như việc đứng bằng vai và tư thế "con cá" (trong Yoga) sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp trong cổ; tất cả sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

4. Yoga cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.

Khi tập những tư thế trong Yoga, bạn thư giãn đầu óc, cơ bắp vận động nhẹ nhàng và lượng ô-xi hấp thụ vào máu tăng để cung cấp cho não bộ. Do đó, khi hoàn thành một bài tập Yoga, bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn, khoẻ khoắn thần kinh hơn so với lúc bắt đầu tập. Điều đó có nghĩa là bạn đã tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, vận động nhiều hơn – so với một ngày chỉ ngồi không và cảm thấy mệt mỏi.

Bên cạnh đó, tinh thần bạn cũng tinh nhạy, linh hoạt hơn, cơ bắp uyển chuyển hơn, chính xác hơn, bạn có thể thực hiện những thao tác khó mà bạn chưa từng thử (như trồng cây chuối hay "xẹt chân"). Đó là sự khác biệt của một cô gái trẻ với một bà cụ 80, cô gái trẻ thì có xu hướng hoạt động nhiều hơn vì cơ bắp và xương khớp uyển chuyển, linh hoạt hơn.

5. Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories

Đây là điểm mà mọi người tin rằng Yoga thì không ích lợi gì cho việc giam can và những bài tập như Aerobic mới làm bạn đốt cháy nhiều Clories và lượng mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". Và bạn có thể tập Yoga mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ. Với Yoga, bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.

6. Yoga có ích về cả mặt tâm lí

Qua việc tập Yoga bạn có xu hướng tự "lên dây cót" lại bản thân và nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn trở nên lạc quan và tự tin hơn, xoá tan mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc. Yoga dạy chúng ta biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp chúng ta sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và tránh những thức uống chứa cồn, rượu bia.

7. Yoga dành cho mọi người

Mọi người đều có thể khởi đầu việc tập Yoga ngay cả khi họ thụ động trong giờ giấc và bị công việc chiếm tất cả đầu óc. Người già, trẻ nhỏ, người trung niên và ngay cả phụ nữ mang thai cũng đều tập được Yoga và nhất là những người "quá khổ" muốn giam can mà bài viết này là một cẩm nang tích cực !

Khi việc chạy bộ và gồng mình tại nhà tập thể hình hay tốn nhiều mồ hôi cho những bài tập Aerobic đã khiến bạn chán ngấy và mệt mỏi. Vậy tại sao không thử chuyển qua Yoga và đăng kí ngay một lớp Yoga gần nhà bạn nhất với một lịch học cho tuần này!

MẸO CHỈ NGỒI 1 CHỖ MÀ VẪN ĐÁNH BAY MỠ THỪA

Cùng khám phá các mẹo giam can hay giúp những người thừa cân chỉ ngồi một chỗ mà vẫn có thể giảm được năng lượng.

Cười thật nhiều

Có thể áp lực công việc khiến bạn căng thẳng, không thể cười được. Nhưng dữ liệu từ trung tâm y khoa của Đại học Vanderbilt cho biết nếu bạn cười 10 - 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy đến 40 calo. 

Cười thành tiếng giúp nhịp tim của bạn tăng lên 10 - 20%, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn nên bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Hãy đọc những mẩu truyện cười và tranh ảnh vui nhộn trong lúc giải lao để vừa giải tỏa stress, vừa giúp đốt cháy calo.


Hãy đọc những mẩu truyện cười và tranh ảnh vui nhộn trong lúc giải lao để vừa giải tỏa stress, vừa giúp đốt cháy calo.

Thiết kế lại thực đơn

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 - 6 bữa/ngày, tùy điều kiện sinh hoạt và khẩu phần ăn. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không bị đói. Ăn vừa đủ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa.

Ăn từng phần nhỏ

Cùng với việc chia lại thực đơn, bạn cần thay đổi cách định lượng thực phẩm. Hãy sử dụng bát, đũa kích thước nhỏ hơn bình thường để giới hạn thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu sử dụng bát, đĩa to mà lại chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mình ăn chưa đủ no. 

Tương tự với các loại đồ ăn vặt, hãy mua gói nhỏ nhất. Các gói lớn thường đi kèm khuyến mại và tiết kiệm hơn nhưng nếu bạn không chắc chắn mình có thể "cầm lòng" mà dừng ăn khi thấy vừa đủ thì tốt nhất là chọn loại nhỏ.


Cùng với việc chia lại thực đơn, bạn cần thay đổi cách định lượng thực phẩm.

Thỏa mãn vị giác một cách lý trí

Bạn nghiện đồ ngọt và cảm thấy không thể sống nổi nếu ăn theo thực đơn lowcarb. Vậy thì đừng cố gắng ép buộc bản thân phải từ bỏ thói quen đó mà hãy thỏa mãn vị giác một cách lý trí. Thay vì nạp các thực phẩm làm từ đường, hãy chọn những món ăn có vị ngọt tự nhiên mật ong, cà rốt hay cam, củ cải đường.

Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin bằng viên uống tổng hợp là một thói quen rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người có ý định giảm cân. Uống bổ sung vitamin không có nghĩa là bạn nên ăn ít rau củ quả. Bạn vẫn có thể giữ chế độ ăn bình thường. Vitamin sẽ thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, đóng vai trò hỗ trợ duy trì cân nặng khi bạn đạt trọng lượng mong muốn.

Ăn socola đen

Socola đen với thấp nhất 75% hàm lượng cacao là thực phẩm giam can rất hữu hiệu. Bạn nên "thủ" sẵn bên mình một thanh socola đen để thưởng thức mỗi khi thấy thèm ăn.


Bạn nên "thủ" sẵn bên mình một thanh socola đen để thưởng thức mỗi khi thấy thèm ăn.

Uống nhiều nước

Một trong những cách để ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân là uống nhiều nước. Sự thực là bạn sẽ hay đói và ăn nhiều hơn khi cơ thể thiếu nước. Rất nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Nên hãy luôn nhớ bổ sung nước cho cơ thể, vừa giúp bạn không bị đói, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.


Một trong những cách để ngồi một chỗ mà vẫn giam can là uống nhiều nước.

Giữ mát cho cơ thể

Khi cơ thể bạn lạnh, các cơ quan sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm. Trên thực tế, dạng mô có tên "chất béo nâu" được "đánh thức" khi cơ thể lạnh. Mô này sẽ hút mỡ ra khỏi cơ thể để sưởi ấm cho chính nó. Do đó, chỉnh điều hòa nhiệt độ xuống mức thấp hơn mức cảm thấy dễ chịu sẽ giúp bạn giảm béo.

Gật gù theo điệu nhạc

Âm nhạc có hiệu ứng tâm lý tích cực để giảm căng thẳng, thậm chí còn giúp kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến chúng ta cảm thấy yêu đời hơn, thích nhún nhảy nhiều hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn, nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

CÁC LOẠI QUẢ QUEN THUỘC GIÚP GIẢM CÂN VÀ THANH LỌC CƠ THỂ TỐT

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp giam can làm giảm việc hấp thu chất béo không tốt.

4 loại quả quen thuộc giúp giảm cân lại thanh lọc cơ thể.

Bưởi

Loại quả này không chỉ giúp chị em giảm cân nhanh mà còn rất tốt cho cơ thể. Bưởi góp phần hạ mức cholesterol xấu, thanh lọc máu huyết hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiều bằng chứng y học còn cho thấy loại quả này có thể giúp cơ thể tối ưu hóa chức năng làm sạch ruột và thanh lọc gan.

Chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể loại bỏ đôc tố và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì thế, nửa qua chanh pha với một ly nước ấm mỗi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Hàm lượng polyphenol trong chanh còn giúp bạn chống lão hóa, cho bạn làn da khỏe đẹp.

Chanh có tác dụng tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Điều này thúc đẩy việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa. Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giam can rất hiệu quả.

Bơ

Những loại thực phẩm, đồ uống bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể chứa nhiều metan, chất bảo quản và các loại phụ gia khiến cơ thể bị nhiễm độc. Khi đó, bơ sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố, tăng cường sức khỏe.

Glutathione – chất chống oxy hóa trong quả bơ có tác dụng thanh lọc cơ thể, khử độc hiệu quả.Tuy nhiên, nếu hàm lượng glutathione trong cơ thể giảm, khả năng chống oxy hóa cũng sẽ giảm xuống. Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung glutathione cho cơ thể bằng những quả bơ.

Khi cơ thể bạn chứa nhiều chất béo không bão hòa, một ly sinh tố bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc bệnh vì trong ly nước đó chứa hơn 10 gam chất xơ khiến có thể bài tiết chất độc dễ dàng hơn.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm việc hấp thu chất béo không tốt. Nếu bạn có ý định giảm béo, bạn có thể bổ sung bơ trong thực đơn ăn uống vì nó không những giảm sự hấp thu chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Quả anh đào

Ngoài việc có hàm lượng nước và chất xơ cao, trái anh đào cũng có tác dụng kháng viêm, giam can. Những chất chống oxy hóa có trong loại quả này còn giúp cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh trọng lượng và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

5 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM CÂN

Các tư thế tĩnh của yoga kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ bắp săn chắc và giam can hiệu quả.

1. Tư thế rắn hổ mang.

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng thu được nhiều kết quả tích cực từ tư thế đơn giản này vì nó giúp vòng ba và vòng hai chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, bàn chân duỗi thẳng, chân và hông áp sát xuống sàn. Tay chống xuống sàn từ từ đẩy toàn bộ ngực và thân trên lên cao, trọng tâm dồn cả vào hai bàn tay, ưỡn người, đầu ngửa ra sau. Hít thở sâu sau đó nằm sấp thư giãn.

2. Tư thế xả hơi

Động tác này thích hợp với mục đích giam can, giảm mỡ vòng hai.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối vào sát ngực và hít thở. Hai tay đan vào nhau, ôm chặt đầu gối, thở ra ép sát chân vào bụng. Nâng đầu lên và hít thở rồi từ từ thở ra thả lỏng cơ thể.

3. Tư thế cánh cung

Bài tập yoga nâng cao thực sự giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời làm tay, chân và bụng săn chắc

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, gập gối và lấy tay tóm lấy mũi chân của bạn. Hít thở, nâng cơ thể lên sao cho lưng cong thành hình cánh cung, chân hơi mở. Hít vào và thở ra từ từ, giữ tư thế trong vòng vài giây sau đó thả ra thư giãn

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Tư thế này làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, hai tay bước rộng hơn hông, xoay chân trái ra ngoài 90 độ, xoay chân phải hướng vào trong 30 độ. Gập người xuống, hai tay chắp ra sau lưng, hạ người xuống sao cho song song với mặt đất, buông hai tay xuống mặt sàn rồi ôm chân sau sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Trong quá trình tập hít thở nhẹ nhàng.

5. Tư thế chiến binh I

Động tác này hữu ích trong việc giam can, đốt mỡ bụng, đùi và tay.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng, chân trái bước rộng hơn sau đó xoay người sang bên trái. Hai tay đưa sang ngang bằng vai. Hạ đầu gối trái xuống trong khi chân phải đứng thẳng, giữ tư thế này trong khoảng 5 tới 10 giây và hít thở đều trước khi thu về vị trí ban đầu vào đổi bên.

5 LƯU Ý GIẢM BÉO NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể cắt giảm bớt trọng lượng. Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giam can.

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nến muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.


Nhiệt độ nước giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giúp giam can giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.


Ngồi xem tivi quá nhiều cũng có thể gây nên sự tích tụ mỡ thừa dưới da

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giam can hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.


Rượu nho giúp cơ thể tích tụ mỡ dư thừa

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.


Những gia vị cay có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

GIẢM CÂN BẰNG PHƯƠNG PHÁP ĐẠP XE

Việc giam can bằng phương pháp đạp xe đang trở nên phổ biến, nhưng cần nắm những quy tắc nhất định để buổi tập của bạn được hiệu quả hơn.

Ai cũng biết rằng đạp xe vừa rất có lợi cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy calo, đem đến đôi chân thon thả, có ích cho các khớp xương hơn là chạy bộ, hơn nữa nó lại giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhưng ít ai biết rằng trong mấy năm gần đây, số lượng phụ nữ tham gia đạp xe để vừa rèn luyện sức khỏe vừa giam can đã tăng lên đáng kể, khoảng 20% trong giai đoạn 2003-2012, còn số lượng nam giới thì tương đối bình ổn, và có đến 60% lượng người sở hữu xe đạp, tính riêng tại nước Mỹ, là ở độ tuổi 17-28. 

Và dưới đây là những điều bạn cần nắm rõ trước khi tham gia môn thể thao này để phục vụ giảm cân:

1. Đạp xe trên đường bằng



- Mắt hướng về phía trước: Guồng quay của xe sẽ đi theo tầm mắt của bạn, đặc biệt là khi bạn xổ dốc. Hãy nhìn về hướng bạn muốn tiến tới, hoặc nhìn về phía trước khoảng 6m. Sau đó chỉ cần tập trung và tin vào chiếc xe của bạn.

- Điều chỉnh nhịp độ: Đạp khoảng 80-100 vòng mỗi phút sẽ tăng cường tuổi thọ cho cơ bắp và đôi chân. Để tính được số lượng vòng quay mỗi phút, hãy tính số lần đầu gối phải của bạn nâng lên trong 15 giây, sau đó nhân với 4 (chẳng hạn 20-25 lần nâng chân phải lên tương đương với 80-100 vòng/phút). Nếu lên dốc, chuyển sang bánh răng dễ hơn (90-95 vòng/phút), cơ bắp của bạn sẽ mau chóng kiệt sức nếu bạn đi với nhịp độ chậm, khoảng 65-70 vòng/phút.

- Bảo vệ làn da: Mặc những chiếc quần short đi xe đạp cùng với quần lót là lỗi sơ đẳng nhất, các đường may nổi sẽ cứa vào da bạn, hơn nữa nếp lằn của quần lót sẽ hiện ra bên ngoài quần short. Ngoài ra, sau khi tập xong cũng đừng nên mặc quần short quá lâu, cần thay đồ ngay để ngăn cọ xát và tích tụ hơi ẩm.

2. Đạp xe đường đồi núi



- Cân bằng cơ thể: Khi đạp xe trên địa hình có nhiều đá sỏi và gốc rễ cây, hãy nhấc mông ra khỏi yên xe. Đứng trên bàn đạp, khuỷu tay khuỳnh ra ngoài một góc 45 độ, để cơ thể mình tách rời khỏi chiếc xe. Hãy để cho chiếc xe di chuyển bên dưới cơ thể trong khi bạn tập trung giữ thăng bằng, hai cánh tay thư giãn và vai hướng về nơi bạn sẽ di chuyển đến.

- Bảo vệ lốp xe: Lượng hơi trong lốp xe phù hợp sẽ giúp bảo vệ lốp và bánh xe. Không nên để xe xẹp quá nhưng cũng không nên bơm hơi căng quá, lốp hơi vừa sẽ giúp bạn di chuyển thuận lợi và êm ái.

- Để đầu óc thoải mái khi lái xe: Khi lái xe mà thiếu tự tin hay lo lắng, bạn rất dễ gặp căng thẳng, dẫn đến những xử lý thiếu chính xác. Hãy nâng cao sự tự tin bằng cách luôn để mắt tập trung vào con đường mà bạn sẽ đến chứ không phải con đường mà bạn đang băng qua (nếu cứ mải nhìn một hòn đá trên đường, rất có thể bạn sẽ đâm vào nó.

11 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA

Các bài tập Yoga không chỉ đem đến lợi ích về mặt tinh thần, mà những lợi ích này còn thể hiện trong công việc và cả giam can nữa.

1. Giúp bạn tập trung

Nếu trước một cuộc họp, phỏng vấn hay thuyết trình mà bạn bị lo lắng, Yoga sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và tập trung vào bài nói chuyện của mình. Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Journal of Physical Activity and Health đã chứng minh sinh viên sẽ học tập tốt hơn sau khi tập Yoga thay vì tập chạy hay không tập gì cả.

2. Tăng cường sức mạnh

Một số bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là phần chân, cánh tay và thân dưới.

3. Đốt cháy rất nhiều calo

Lượng calo bị đốt cháy trong một lớp tập Yoga có thể dao động từ 175 đến 636, tùy thuộc vào loại bài tập, điều đó có nghĩa một bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy calo không thua một bài tập giam can thông thường.

4. Giúp bạn nhanh hồi phục

Nếu bạn đang bị đau nhức cơ bắp sau khi tập, Yoga sẽ giúp bạn kéo giãn các cơ bị cứng, đưa máu đến những khu vực bị đau nhức, giúp chúng hồi phục nhanh hơn.

5. Giảm stress

Nếu bạn cảm thấy mình bị stress dẫn đến mệt mỏi ở các cơ bắp, bài tập tốt nhất để giải tỏa căng thẳng đầu óc và cơ thể chính là nằm gác chân lên tường. Cơn stress sẽ qua đi nhanh chóng.

6. Giúp giam can hoặc duy trì cân nặng

Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên tạp chí American Journal of Lifestyle Medicine đã tìm ra mối liên hệ giữa Yoga và giảm cân. Các nhà khoa học nhận thấy việc luyện tập Yoga có thể giúp đốt cháy calo, giảm đau và giúp tinh thần thư thái, tất cả đều giúp bạn có những lựa chọn phù hợp hơn trong việc ăn uống và dần dần trút bỏ được số cân thừa.

7. Nâng cao chức năng não bộ

Một cuộc nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Journal of Gerontology đã cho thấy việc thường xuyên luyện tập Yoga có thể giúp người lớn tuổi cải thiện trí nhớ và nhận thức. Những người tham gia nghiên cứu tập bài Hatha yoga 3 lần mỗi tuần và chức năng của não bộ được cải thiện hơn nhiều so với những người không tập.

8. Làm giảm chứng són tiểu

Phụ nữ có thể mắc chứng són tiểu vì nhiều lý do, trong đó có ảnh hưởng từ quá trình sinh nở hay nhiễm trùng đường tiểu. Một cuộc nghiên cứu đã nhận thấy những người mắc chứng bệnh này có thể thuyên giảm đến 70% nhờ tập Yoga. Yoga có thể tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp bạn nhịn được cho đến khi vào phòng tắm nếu bàng quang bị đầy. Ngoài ra stress cũng là một nguyên nhân gây ra chứng són tiểu, mà Yoga thì làm giảm stress hiệu quả.

9. Giảm đau trong thời gian hành kinh

Việc tập thể dục trong những ngày ấy có thể khá đáng sợ, đặc biệt đối với những người thường đau nặng khi hành kinh. Nhưng việc tập Yoga, đặc biệt là những bài có tố chất thiền, sẽ làm giảm triệu chứng đau bụng, ra kinh nhiều và hành kinh không đều.

10. Giúp bạn tập thể dục thể thao tốt hơn

Nếu bạn là một vận động viên, hoặc là người chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, với những bài tập có các vận động chạy, nâng và vung tay, thì những phần gân khoeo, cơ đùi và cơ vai rất dễ bị căng cứng. Nếu không thường xuyên kéo giãn, quá trình luyện tập của bạn sẽ không tiến bộ, bạn thậm chí còn dễ chấn thương. Bằng cách thường xuyên tập Yoga, bạn sẽ biết được điểm yếu của cơ thể mình để có biện pháp khắc phục.

11. Tránh được ốm đau

Một số bài tập Yoga có thể tăng cường chức năng tuần hoàn, đưa máu đến những khu vực trong cơ thể có chức năng đẩy lùi ốm đau. Vì thế khi bạn cảm thấy muốn đau, đó là lúc nên tập Yoga.