MẸO HAY NHẤT ĐỂ ĂN GIẢM BÉO VÀO CÁC NGÀY LỄ CUỐI NĂM

Vào các ngày lễ cuối năm, rất nhiều bữa tiệc tùng diễn ra, vậy bạn đã biết cách ăn như thế nào để không bị tăng cân và giam can hiệu quả?

Mẹo hay nhất để ăn giảm béo vào các ngày lễ cuối năm.

Đừng để bụng đói trước khi đi ăn tiệc

Trước khi nhập tiệc khoảng một tiếng, ăn một ít trái cây (táo, thanh long) hoặc một hũ yaourt, như vậy sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều thức ăn, làm bạn có thể tăng cân nhanh chóng vào các bữa tiệc cuối năm này.

Ăn nhiều súp trước khi vào bữa chính

Khi ăn tiệc, bạn hãy ăn nhiều súp trước. Thay vì 1 vài thìa súp, bạn hãy ăn khoảng 2 bát súp để làm no dạ dày. Mẹo giúp giam can này có tác dụng làm dạ dày bạn không còn đói nữa, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều khi bữa tiệc có nhiều món ngon hấp dẫn.

Kén chọn món ăn

Hãy tỏ ra là người “kén ăn” trong các bữa tiệc. Đừng ăn mọi món bày ra, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mình đã nạp vào cơ thể. Hãy kiên nhẫn chờ khi bàn tiệc đã đầy đủ và lựa chọn món ăn mình yêu thích nhất.

Luôn ăn chậm và ăn ở mức vừa đủ. Não bộ cần tới 20 phút để nhận tín hiệu báo no từ dạ dày. Nếu bạn ăn tới mức cảm thấy "no căng bụng" tức là bạn đã ăn vượt quá tiêu chuẩn rồi đấy.

Sau đó, hãy chọn các món có rau như salad, rau mầm trộn, gỏi, lẩu… Khi ăn các món salad, không dùng nước sốt vì các loại sốt như mayonnaise thường nhiều chất béo. Với các món nhiều đạm, ưu tiên cho cá hơn thịt vì cá ít năng lượng hơn. Tránh các loại hải sản khác như tôm, cua, hàu... Hạn chế tối đa việc dùng các món chiên, quay.

Hãy lắng nghe dạ dày của bạn

Nếu nó báo đã đầy thì đừng ép uổng nó nhận thêm thức ăn. Muốn thưởng thức hết các món ăn bắt mắt thì chỉ nên ăn mỗi thứ một chút để tránh nặng bụng, “gây hậu quả nghiêm trọng”.

Uống trà sau khi ăn tiệc

Sau bữa tiệc cưới, bạn hãy uống trà xanh để thanh lọc cơ thể, giải độc tố, tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng tốt. Nhờ có trà xanh mà bạn sẽ không cần lo lắng sẽ béo. Đây là một mẹo giúp giam can khá hay đấy!

Uống thật nhiều nước lọc

Rượu, bia hay các loại nước ngọt có ga là thức uống không thể thiếu trong các bữa tiệc. Nếu không thể từ chối, hãy uống có chừng mực. Luôn nhớ uống kèm nước lọc để trung hòa nồng độ cồn và uống thật nhiều nước lọc vào những thời điểm khác trong ngày để tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĐIỂN HÌNH NHẤT NĂM 2014

Lowcarb được nhiều người ưa chuộng bởi không cần ăn kiêng mà vẫn giam can hiệu quả. Với phương pháp này, bạn cần loại bỏ gần như hoàn toàn lượng carbohydrate...

Ảnh minh họa.

Phương pháp Dukan

Protein nạc, lúa mạch, nước, và 20 phút đi bộ hàng ngày là tâm điểm của chương trình giảm cân này. Về cơ bản, bạn có thể ăn thoải mái, chỉ cần chúng ở trong danh sách các thức ăn cho phép, và ít carb. Những người đẹp thành công trong phương pháp giảm cân này là Công nương Kate Middleton, siêu mẫu Gisele Bundchen và nữ ca sĩ Jennifer Lopez.

Phương pháp ăn kiêng Lowcarb

Lowcarb được nhiều người ưa chuộng bởi không cần ăn kiêng mà vẫn giam can hiệu quả. Với phương pháp này, bạn cần loại bỏ gần như hoàn toàn lượng carbohydrate (chất bột đường) trong bữa ăn hàng ngày và vẫn có thể ăn chất béo cũng như chất đạm.

Gluten-Free Diet

Chế độ ăn kiêng loại trừ protein. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào các loại thức ăn với gạo, rau dền, các loại đậu hạt, trứng, thịt và gia cầm không tẩm bột, trái cây, rau quả và sữa. Chế độ ăn này đặc biệt tốt cho những bệnh nhân loét dạ dày.

Giảm cân bằng cách giảm calories

Đây là phương pháp giảm cân truyền thống, được nhiều người áp dụng, mang tính khoa học và độ an toàn cao. Công thức áp dụng là đảm bảo lượng calories nạp vào (qua đường ăn, uống) phải nhỏ hơn lượng calories mất đi (qua hoạt động hàng ngày). Ngoài ăn kiêng, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể trở nên chắc, khỏe.

Paleo Diet

Còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người tiền sử. Với chế độ ăn kiêng này, bạn phải tránh sữa, ngũ cốc, các loại đậu, các loại dầu chế biến, hứa hẹn là bạn sẽ giam can mà không cần cắt giảm lượng calo.

Bạn không được phép ăn các thực phẩm đã chế biến với phương pháp ăn kiêng này. Bởi vì tổ tiên của chúng ta là những người săn bắn, không phải những người trồng trọt.

South Beach Diet

Cho phép ăn những loại thực phẩm nhiều loại tinh bột tốt cho sức khỏe. Nhưng lại phải nói tạm biệt với khoai tây, trái cây, bánh mỳ, ngũ cốc, gạo, mì, củ cải, cà rốt, và bắp trong suốt 2 tuần đầu tiên. Sau đó, khi đã qua được 2 tuần đầu, hầu hết những thực phẩm tinh bột sẽ được khuyến khích ăn một cách mạnh mẽ.

Mediterranean Diet

Ăn kiêng Địa Trung Hải chú trọng vào các loại hải sản, rau quả theo mùa và chất béo có lợi từ dầu của quả ô liu, ngũ cốc nguyên hạt. Trọng tâm của thực đơn này là nhẹ về thịt, nặng về rau trái nhưng không nhẹ về chất béo.

Các bác sĩ khẳng định, phương pháp ăn kiêng này có thể áp dụng suốt đời chứ không chỉ trong vài tháng, giúp phòng bệnh tim mạch, tốt cho sức khỏe và hiệu quả trong kiểm soát cân nặng.

Atkins Diet

Lấy tên của vị bác sĩ Atkins, cha đẻ của phương pháp này. Chế độ ăn kiêng Atkins có nguyên tắc hạn chế ăn các thực phẩm có bột đường (carbonhydrat) như cơm, bánh mì, rau quả ngọt, trái cây… và tăng cường ăn thịt, nhất là thịt mỡ.

Lúc mới bắt đầu theo chế độ này, bạn phải hạn chế carb như bánh mì, khoai tây, gạo, kẹo và ăn thức ăn chính là protein từ cá, trứng, thịt đỏ, bơ và các loại dầu thực vật. Sau đó, thêm vào những loại trái cây, hoa quả và các loại carb thấp khác để duy trì giảm cân.

Gluten-Free Diet

Chế độ ăn kiêng loại trừ protein. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào các loại thức ăn với gạo, rau dền, các loại đậu hạt, trứng, thịt và gia cầm không tẩm bột, trái cây, rau quả và sữa. Chế độ ăn này đặc biệt tốt cho những bệnh nhân loét dạ dày.

DASH Diet

Mục đích chính của chế độ ăn kiêng DASH này không phải là giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn mà là hướng tới mục đích làm cho bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng. Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là 6 -8 phần ngũ cốc, 4 – 5 phần trái cây và rau, 2 – 3 phần sữa, ít ăn các loại thịt nạc cũng như hạn chế các loại đậu, bánh kẹo và dầu.

TOP THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN CỰC NHANH LẠI TỐT CHO SỨC KHỎE

Nếu bạn vừa muốn giam can lại mong có sức khỏe tốt, thật đơn giản với 6 loại thực phẩm vô cùng quen thuộc dưới đây.

Top thực phẩm giảm cân cực nhanh lại có sức khỏe tốt.

Rong biển

Rong biển là món ăn vừa ngon, bổ lại giúp giảm cân. Ngoài việc giàu viatamin A, B1 và B2 thì rong biển còn chứa lượng chất xơ rất phong phú và nhiều chất khoáng khác, có thể giúp cơ thể đào thải các chất dư thừa. Do vậy, đến mùa thu là thời gian tuyệt vời bạn hãy sử dụng súp rong biển giảm cân, để có cơ thể cân đối.

Nước cam

Cam không chỉ là loại trái cây mang lại nhiều vitamin mà nó còn giúp bạn giam can một cách khỏe mạnh và an toàn. Cam rất tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố do cam có chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit citric caroten, chất xơ....

Đu đủ

Vị ngọt của đu đủ sẽ giúp bạn có vòng 1 căng tròn, cơ thể cân đối trong mùa thu.

Có chứa các vitamin rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, trong đu đủ có chứa các enzyme rất tốt cho tiêu hóa và giúp tiêu hóa các thực phẩm giàu protein một cách dễ dàng hơn (ví dụ các thực phẩm giàu protein từ thịt). Chính vì thế mùa thu đến bạn lựa chọn đu đủ là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Đậu đỏ

Mỗi ngày ăn bát súp đậu đỏ, giúp bạn giam can. Đậu đỏ vô cùng giàu chất dinh dưỡng, gồm nhiều chất khoáng và các vitamin. Hơn thế nữa, trong đậu đỏ còn có lượng lớn chất vitamin B, có thành phần có thể làm tăng nhu động ruột già, rất tốt cho đường tiểu và giảm táo bón, giúp cơ thể đào thải các chất bã và giảm được lượng tương đối lớn chất béo trong cơ thể.

Chuối

Chuối vừa ngon vừa bổ lại tốt cho tiêu hóa và giảm cân. Mặc dù chuối có lượng calo cao nhưng chất chứa chất béo thấp, giàu kalli. Ăn nhiều chuối tốt cho tiêu hóa, giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Nói chung, vào mùa thu chuối là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

Táo

Táo là thực phẩm giảm cân rất tốt. Khi mùa thu đến, bạn ăn táo mỗi ngày để có vóc dáng như ý! Táo là thần dược giúp bạn làm đẹp, trong đó có tác dụng giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả. Bởi trong táo có chứa axit malic có thể đẩy nhanh sự trao đổi chât và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, trong táo chứa lượng canxi nhiều hơn các loại trái cây khác, có thể làm giảm lượng muối, giúp cơ thể tránh hiện tượng phù nề. Mùa thu, bạn hãy xem táo là thực phẩm giảm cân hữu ích.