GIẢM CÂN NHANH BẰNG CÁCH ĐÀO THẢI ĐỘC TỐ

Bí quyết giúp bạn giam can nhanh là loại bỏ độc tố thanh lọc cơ thể mỗi ngày. Hãy cùng Spa Khơ Thị khám phá những cách đơn giản dưới đây.

1. Cắt giảm lượng đường bạn ăn

Hãy bắt đầu giải độc cho cơ thể, trong đó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ. 

Theo giám đốc spa Matt Dower tại Mirbeau Inn and Spa ở Skaneateles, New York thì cắt giảm lượng đường tiêu thụ bao gồm cả mật ong, mật đường và chất ngọt nhân tạo. “Nếu bạn ăn nhiều đường, cơ thể của bạn sẽ tăng thêm insulin, tuyến tụy của bạn căng thẳng và hoạt động nhiều hơn. 

Về lâu dài, thói quen này có thể làm bạn mệt mỏi mãn tính, tiểu đường, ung thư và dư thừa trọng lượng, các chất thải độc cũng tích tụ nhiều hơn…”, ông Dower nói.



2. Bắt đầu mỗi ngày với nước

Dower cũng khuyến khích mọi người nên uống một ly nước ép từ nửa quả chanh vào buổi sáng. Qua nghiên cứu, nước rất có tác dụng đối với tuyến thượng thận vốn có chức năng điều chỉnh lượng nước và nồng độ khoáng chất. Nước chanh giống như một chất lợi tiểu trong cơ thể, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, làm tăng tốc tốc độ đào thải độc tố giúp giữ cho đường tiết niệu khỏe mạnh.

3. Vận động cơ thể thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên kích thích lưu thông trong hệ thống máu và bạch huyết, Dower cho biết. Làm như vậy cũng sẽ tăng cường tiêu hóa, giảm căng thẳng, bôi trơn các khớp xương và tăng cường cơ thể của bạn. Đó là một kết quả đã được chứng minh. "Những người tập thể dục thường xuyên có rất ít lượng độc tố trong cơ thể của họ", ông cho biết.

4. Uống trà

Công dụng tích cực của trà đối với sức khỏe đã được nhiều người biết đến. “Trà không chỉ chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa mà tác dụng hydrat hóa của nó còn khiến bạn có cảm giác no ảo”, Ashley Karr, một nhà tâm lý học nghiên cứu và huấn luyện viên sức khỏe chia sẻ. "Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm bất lợi!".

5. “Ưu ái” cho rau và trái cây tươi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên “cấu hình” lại chế độ ăn uống của bạn ngay từ bây giờ. Những trái cây và rau đủ màu sắc nên là trọng tâm chính trong chế độ ăn uống của bạn, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu và các loại hạt… 

Bạn nên ăn các thực phẩm tươi thay vì các thực phẩm chế biến vốn thiếu các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Bên cạnh đó, rau có lá màu xanh đậm có đầy đủ vi chất dinh dưỡng, rất ít calo lại giàu chất xơ nên rất có lợi cho quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố... nên chúng cũng được khuyến khích ăn nhiều hơn.

6. Chiến đấu với ô nhiễm môi trường

Đừng quên rằng ô nhiễm và chất gây dị ứng luôn hiện diện xung quanh bạn. Chúng tồn tại trong không khí và có thể gây ra các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như nổi mẩn, sưng húp, đỏ mắt… Các bác sỹ tư vấn bạn nên duy trì thói quen rửa sạch khoang mũi bằng sản phẩm vệ sinh chuyên dụng. Hành động đơn giản ấy có thể loại bỏ tác dụng phụ của chất gây ô nhiễm, giúp hơi thở tốt hơn một cách tự nhiên, giảm thiểu nguy cơ hít phải các chất độc vào cơ thể. Nếu bạn thực hiện động tác này trước khi đi ngủ, nó thậm chí sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ cho bạn, giúp giảm stress và có thể hỗ trợ giam can.

7. Toát mồ hôi

Forbes Riley, tác giả của sản phẩm tập thể dục SpinGym, là một người hâm mộ xông hơi. Đó là cách cô giam can ở tuổi 42 sau khi sinh cặp song sinh. Cô cũng chia sẻ bạn nên sử dụng một phòng tắm hơi thường xuyên để làm tăng tiết mồ hôi cho cơ thể, giúp cơ thể bài thải những chất độc còn tồn dư qua da.

8. Tẩy tế bào chết

“Tẩy tế bào da chết và dầu mát xa giúp tẩy tế bào chết cũng như các độc tố ứ đọng trên da của bạn và làm mới lưu thông”, Christina Chodos, một nhân viên tư vấn sức khỏe đã học tập và được nhận chứng nhận từ Chicago, Ill chia sẻ.

GIẢM CÂN CỰC KỲ HIỆU QUẢ VỚI BỘ MÔN LẮC VÒNG

Không chỉ trong một thời gian ngắn bạn giam can “hạ đo ván” vòng mỡ dư thừa ở vòng eo mà bộ môn lắc vòng này còn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, dẻo dai hơn.

Hiện nay cùng với bộ môn yoga, aerobic, lắc vòng đang được khá nhiều chị em chọn lựa tập luyện để giúp cơ thể giảm cân. Bộ môn này không chỉ đưa đến vòng eo thon mà còn giúp toàn bộ cơ thể giảm được mỡ dư thừa.

Chỉ cần một chiếc vòng lắc eo và sắp xếp cho mình một thời gian biểu tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng cơ thể mà mình muốn. Hãy cùng xem lắc vòng sẽ đem đến lợi ích gì khi bạn thực hiện nó.

Giảm mỡ bụng tích tụ lấy lại vòng eo thon

Nếu bạn muốn có một vòng eo với số đo chuẩn thì hãy dành ra từ 30 – 45 phút tuần 3 buổi cho việc tập luyện lắc vòng. Chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy được kết quả. Khi thực hiện lắc vòng, bạn sẽ di chuyển cơ thể theo chuyển động trong của vòng, giúp đốt cháy mỡ bụng cao. Và tất nhiên, vòng eo quá cỡ sẽ nhanh chóng được đẩy lùi, nhường chỗ cho vòng eo thon gọn.

Giúp vòng 3 săn chắc

Chiếc vòng sẽ giúp những người có mông lớn, sồ sề giam can để có được vòng 3 săn chắc. Khi lắc vòng, vòng sẽ di chuyển quanh bụng rồi di chuyển dần xuống mông. Việc này sẽ giúp cho vòng 3 săn chắc hơn. Tuy nhiên muốn đạt được điều này phải có một khoảng thời gian 1 tháng hoặc lâu hơn nên bạn cần kiên trì luyện tập.

Giúp đùi thon thả, bắp chân săn chắc

Nếu bạn cảm thấy không hài lòng vì đùi to, vậy thì tập luyện 6 tháng với vòng lắc sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi rất hiệu quả lấy lại cặp đùi thon và đôi chân khỏe mạnh. Ngoài ra, vòng lắc cũng là một lựa chọn đúng để bạn giảm mỡ bắp chân bằng cách khi luyện tập hãy để vòng di chuyển quanh eo, từ từ di chuyển xuống mông và xuống đôi chân.

Giảm mỡ hai bên hông

Hai bên hông có lượng mỡ dư thừa khiến bạn luôn khó chịu vậy thì lắc vòng sẽ giúp bạn xóa tan điều này chỉ trong 6 tháng tập luyện.

Săn chắc “núi đôi”

Luyện tập với vòng giúp bạn xóa vòng ngực chảy xệ để có được vòng ngực săn chắc. Khi tập luyện với vòng, bạn đồng thời chuyển động lắc lư cơ thể nâng cánh tay lên. Động tác này vừa hỗ trợ giam can vừa giúp săn gọn vòng ngực.

7 VIỆC LÀM VÀO BUỔI SÁNG GIÚP GIẢM CÂN

Chỉ một việc nhỏ là tắm nắng khoảng 20 đến 30 phút mỗi buổi sáng cũng giúp ích cho quá trình giam can.

1. Tắm nắng buổi sáng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, sưởi nắng vào buổi sáng giúp giảm cân. 54 người tham gia chương trình đeo một chiếc máy ghi lại lượng ánh sáng mà người đó hấp thụ trong khoảng 7 ngày. Những người này còn ghi lại chi tiết lượng thức ăn mỗi ngày. 

Kết quả cho thấy, những người tắm nắng buổi sáng nhiều có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động hoặc thức ăn. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ (yếu tối quan trọng trong việc giảm cân). Ánh nắng buổi sáng chứa tỉ lệ ánh sáng xanh nhiều, có ảnh hưởng mạnh tới nhịp sinh hoc của bạn. Chỉ cần sưởi nắng 20 đến 30 phút mỗi ngày trong khoảng từ 8h sáng tới trưa, bạn sẽ thấy hiệu quả cho quá trình giảm cân.



2. Ngủ đủ và dậy sớm

Các chuyên gia cho biết, nếu muốn giam can, bạn cần ngủ trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn, nhất là các đồ ăn vặt nhiều đường và muối. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng nếu muốn cân nặng được cải thiện.



3. Tinh thần thoải mái

Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố chủ chốt trong quá trình giảm cân. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, giải phóng tinh thần, đầu óc, hít thở đều để bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái, tránh xa stress và những điều khó chịu không đáng có.



4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Thay vì ngồi ôtô hay xe máy, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng các phương tiện công cộng để tới công sở. Chỉ với việc đi bộ tới điểm đỗ xe bus gần nhất hoặc ga điện ngầm cũng mang lại lợi ích không nhỏ với cơ thể cũng như việc giam can.



5. Ăn sáng với đồ ăn giàu protein

Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và thức ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn. Khi ăn những đồ ăn giàu đạm, bạn sẽ ít có cảm giác đói và sẽ ăn ít thức ăn chứa nhiều calo vào buổi trưa. Protein cần nhiều thời gian để tiêu bóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.



6. Tập thể dục buổi sáng

Chăm vận động vào buổi sáng sớm, bạn sẽ có cảm giác năng động, sảng khoái cả ngày, không mặn mà với đồ ăn nhanh, vốn khiến bạn tăng cân chóng mặt. Tập thể dục đều đặn giúp duy trì một cuộc sống lành mạnh, khỏe khoắn.



7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày

Hãy dành một vài phút buổi sáng để chuẩn bị một vài món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa chua. Những đồ ăn này vừa bổ dưỡng cho cơ thể, khiến bạn không màng tới những đồ ăn giàu chất béo.

6 CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT HIỆN NAY

Bạn muốn nhanh chóng giam can, sở hữu vóc dáng thon gọn mà không mất nhiều thời gian, an toàn cho sức khỏe? Bí quyết nào giúp bạn, hãy cùng Spa Khơ Thị khám phá!

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ trung bình mỗi 1 gram chất béo bằng 9 calo. So với chất béo, mỗi gram carbohydrate và protein calo, thấp hơn nhiều, khoảng 4 calo. Vì vậy không cần phải ăn ít hơn để giảm cân thay vì tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm có chứa chất béo, protein từ bơ, dầu ô liu, rau tươi, trái cây, ngũ cốc, trứng, thịt cá, bổ sung khoảng 20-40 gram chất béo và protein mỗi ngày là tốt nhất để giảm cân 10 kg trong hai tháng.

Cắt giảm calo

Để giam can hiệu quả, trước tiên bạn kiểm soát - protein, carbohydrate, chất béo, và cuối cùng là giảm lượng calo. Nếu bạn cắt giảm 800 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10kg trong sáu tuần và với 500 calo bạn mất 10kg trong 10 tuần. Nhưng nếu cắt giảm quá 1.200 calo mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, chìa khóa để giảm cân an toàn là đốt cháy lượng calo vừa phải, thúc đẩy sự trao đổi chất từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Tuân thủ đi bộ năm ngày một tuần, mỗi ngày một lần, mỗi lần 45 phút để đi 5 km, làm như vậy trong vòng 10 tuần để mất 5kg trọng lượng cơ thể. Tăng cường độ và tăng khoảng cách là chiến lượt hiệu quả nhất để giảm cân nhanh hơn.



Tập thể dục cố định

Tập thể dục cố định 3-5 lần một tuần để giảm cân nhanh chóng. Khiêu vũ sáu lần một tuần, một giờ tại một thời điểm có thể được giảm 10 kg trong bốn tháng. Bơi lội, 4 giờ mỗi tuần, giảm 10 kg trong bốn tháng. Đạp xe đạp, bốn lần một tuần với tốc độ 15 km mỗi giờ, có thể giảm 10 kg trong năm tháng.

Uống nhiều nước

Cung cấp 2 lít nước mỗi ngày là chiến lược giam can an toàn, nước chiếm 70% cơ thể là nguồn để duy trì sức khỏe cũng như làm đẹp da và cho bạn vóc dáng thon thả. Hạn chế những loại nước có chứa đường và hóa chất mà hãy cung cấp nước tinh khiết, nước ép bưởi, chanh mật ong, trà xanh mỗi ngày để giảm cân an toàn hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho làn da và vóc dáng, thiếu ngủ làm tăng cortisol, một hormone khiến bạn tăng cân và làm cho làn da nhanh lão hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều tiết cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.

12 THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Vòng eo quá khổ khiến bạn thiếu tự tin vì vậy để giam can hiệu quả, hãy bổ sung 12 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây.

1. Quả mâm xôi

Mâm xôi, cùng với các loại dâu khác được xem là những thực phẩm tuyệt vời vì chúng rất giàu các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim và mạch máu, phòng chống bệnh ung thư. Ngoài ra, chất flavonoid trong các loại dâu có thể giúp cải thiện thị lực, cân bằng, cải thiện trí nhớ. 

Dâu còn là một nguồn chất xơ dồi dào, có thể nhanh chóng giải quyết cơn đói đang “tấn công” bạn. Dâu có độ ngọt tự nhiên nên còn luôn được xem là một sự lựa chọn lành mạnh cho những lúc bạn thèm ăn quà vặt.

2. Đậu

Các loại đậu và cây họ đậu chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, protein và sắt - những chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp và giam can. Bạn nên thay thế những bữa ăn nhiều thịt bằng những món ăn làm từ đậu để giảm bớt lượng chất béo bão hòa và tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể.

3. Rau chân vịt

Rau chân vịt và những loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu các loại vitamin A, C, K, folate, canxi, magiê, chất xơ và beta-caroten. Việc chế biến món ăn từ loại rau này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho thêm vào món rau trộn, hay ăn kèm với bánh mì sandwich, hoặc xào qua với tỏi và dầu ôliu.

4. Sữa

Các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo như sữa, sữa chua, pho mát hay pho mát mềm không chỉ tăng cường sự khỏe mạnh cho xương và răng mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Canxi cũng là chất có liên quan đến việc giam can. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện canxi giúp ngăn ngừa sự tăng cân bằng cách nâng cao khả năng phân hủy chất béo.

5. Bột yến mạch

Chứa nhiều hợp chất carbonhydrate , bột yến mạch thô có khả năng tăng cường năng lượng, hạ thấp cholesterol và giúp duy trì mức đường huyết ổn định (đây chính là chìa khóa để hạn chế những cơn thèm ăn và giúp bạn không ăn quá mức cần thiết). Một số kết quả nghiên cứu gần đây còn cho thấy loại thực phẩm giàu chất xơ này có tác dụng tăng cường cơ bắp cho cơ thể, đốt cháy chất béo và làm tăng chất lượng sinh lý.

6. Trứng

Là một trong những nguồn cung cấp protein có giá trị nhất, trứng được xem là loại thực phẩm giúp xây dựng các tế bào thịt nạc trong cơ thể hiệu quả hơn bất kỳ nguồn protein nào khác. Bên cạnh đó, trứng còn chứa vitamin B12, một dưỡng chất cần thiết giúp chuyển hóa mỡ trong cơ thể, đốt cháy calo, giảm lượng chất béo tích trữ.

7. Thịt gà

Thịt gà là loại thịt cung cấp protein giúp tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp thêm những chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy chất béo như kẽm, vitamin B12 và sắt. Phần ức gà là nơi có nhiều nạc nhất. Các loại thịt bò nạc, cá cũng có khả năng cung cấp hàm lượng protein theo yêu cầu và còn có thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

8. Bơ đậu phộng

Tất cả những loại bơ đậu phộng (bơ lạc) tự nhiên, không đường đều có chứa các chất béo đơn chưa no - loại chất béo có liên quan đến việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là chất béo ở bụng. Tuy nhiên, bơ đậu phộng lại có hàm lượng calo khá cao nên bạn cần phải hạn chế việc tiêu thụ chúng ở mức khoảng 2 muỗng canh mỗi ngày.

9. Dầu ôliu

Đây cũng là loại thực phẩm hàng đầu về hàm lượng chất béo đơn chưa no có ích cho tim. Dầu ôliu còn có khả năng làm giảm mức cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Việc tăng cường tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi còn giúp bạn luôn hài lòng với những bữa ăn của mình và no lâu hơn.

10. Các loại lương thực thô, tự nhiên

Bánh mì và bột ngũ cốc thô, tự nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều hợp chất carbohydrate, và năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, giúp tim khỏe, thêm vào đó là nhiều chất xơ giúp hấp thu mỡ bụng. Loại bánh mì làm từ bột mì thô sẽ giữ được cho mức insulin luôn thấp, có tác dụng ngăn cơ thể dự trữ chất béo. Hãy đọc kỹ bao bì để lựa chọn được những sản phẩm có nhiều chất xơ nhất.

11. Bột sữa có bổ sung thêm protein

Loại bột sữa này, ngoài hàm lượng protein có chất lượng cao, còn có nhiều các axit amino thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chúng đặc biệt có ích cho chế độ ăn uống của bạn vì chứa hàm lượng protein cao nhất và lượng calo lại thấp nhất so với các nguồn cung cấp prorein khác.

12. Hạnh nhân



Hạnh nhân luôn được xem là loại thực phẩm tuyệt vời vì hàm lượng protein và các chất béo đơn chưa no có trong loại hạt này. Một nắm hạnh nhân đủ cung cấp 1/2 lượng vitamin E (một chất chống oxy hóa mạnh) cho nhu cầu hàng ngày. 

Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm canxi và magiê giúp cứng xương, chất xơ có lợi cho tim. Hãy thường xuyên ăn hạnh nhân và các loại hạt khác vì chúng là những món ăn nhẹ lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn so với những loại thức ăn không béo khác như bánh gạo…

7 CÁCH GIẢM CÂN BẤT NGỜ VỚI MẬT ONG

Có nhiều cách giam can nhưng mật ong là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn do mang lại hiệu quả cao mà không tốn kém chi phí.

Uống mật ong mỗi tối

Ngay từ bây giờ, sau khi ăn no hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy uống mật ong. Mật ong có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mật ong và chanh

Trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước ấm có pha mật ong, thêm vài giọt chanh sẽ rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Cách này được rất nhiều phụ nữ sử dụng để giảm cân sau khi sinh con.

Trà bưởi và mật ong

Trà bưởi mật ong là một trong những món trà giam can cực kỳ hiệu quả khi bạn dùng thường xuyên . Đặc tính thanh mát, chứa nhiều axit và vitamin của bưởi giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, do đó giúp tiêu mỡ. Món trà trở nên ngọt thanh, dễ uống thơm ngon và giảm cân hiệu quả hơn khi có thêm mật ong và đường phèn.

Mật ong và hạnh nhân 

Mật ong và hạnh nhân sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn hãy trộn một thìa mật ong nguyên chất với 4 thìa hạt hạnh nhân rồi từ từ thưởng thức. Sự kết hợp này sẽ mang đến cho bạn một lượng vitamin E và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Mặt khác trong mật ong lại có chứa nhiều Magie và các khoáng chất giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để theo đuổi kế hoạch giảm cân của mình.

Mật ong và nước ấm

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một muỗng canh mật ong hòa với một cốc nước ấm sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Khi đó lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể qua đó sẽ giúp cơ thể của bạn giảm dần được lượng mỡ thừa này.

Nước bột quế và mật ong

Đây cũng là một công thức đồ uống giảm béo với nguyên liệu tự nhiên và an toàn cho bạn. Cũng sử dụng 1 tách nước ấm để pha 1 thìa mật ong và 1 thìa bột quế vào. Hương vị của thức uống giảm béo bằng mật ong này có mùi thơm dễ chịu tránh cho bạn cảm giác chán với vị ngọt.

Nước ép cà rốt với mật ong

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể thêm mật ong vào nước ép cà rốt nguyên chất để uống. Uống hàng ngày vừa có tác dụng giam can lại dưỡng da.

9 ĐIỀU MỌI PHỤ NỮ NÊN LÀM Ở PHÒNG GYM

Dưới đây là 9 điều mà mọi phụ nữ đi tập gym để giam can đều cần nên thử ít nhất là một lần trong đời.

Bạn có phải là người đi tập gym theo chế độ lập trình tự động không? Nếu có thì bạn cũng không phải là trường hợp duy nhất. Đối với đa số phụ nữ, thời gian tập gym của họ giống như một chiếc máy đã được lập trình sẵn, họ đến và tập cùng những bài tập tại cùng một lớp học, cùng một khối lượng bài tập, thậm chí cùng một chiếc máy giống nhau. Và mặc dù chương trình tập luyện như thế là chính là điều đã kéo bạn đến phòng gym vào lúc ban đầu, thì cũng chính nó sẽ là điều gây ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện của bạn. Đó là chưa kể đến một lúc nào đó nó cũng sẽ gây chán nản. Chính vì thế, sao không một lần thử làm những điều dưới đây, ít nhất là một lần trong đời bạn.

1. Thức dậy sớm để tham gia buổi tập đạp xe trước giờ làm mà bạn đã luôn muốn thử

Những bài tập buổi sáng không những đẩy mạnh quá trình trao đổi chất mà nó còn đảm bảo bạn sẽ bắt tay vào luyện tập (trước khi phát điên vì công việc). Nếu không phải là mẫu người có thể thức dậy sớm vào buổi sáng thì công việc này ban đầu có thể khó khăn, nhưng nếu quyết tâm, bạn có thể thực hiện được.

2. Nhờ các huấn luyện viên thể hình đứng quanh đó chỉnh sửa giúp bạn tư thế

Tư thế tập của bạn chính là điều tạo ra sự khác biệt giữa một bài tập hiệu quả với một bài tập gây nguy cơ chấn thương cao. Chính vì thế, đừng ngại hỏi nếu bạn không chắc lắm với những động tác của mình.

3. Thử tập leo núi đá nhân tạo

Leo núi đá nhân tạo là bài tập giam can cực kỳ hiệu quả cho cả hình thể và trí óc. Nó tác động vào tất cả các cơ bắp trong người, khiến toàn bộ cơ thể phải vận động, hơn nữa nó còn giúp bạn luyện sức dẻo dai, bền bỉ, tập trung và phán đoán tình huống rất tốt.

4. Kéo một người bạn lười vận động đến phòng tập

Phương pháp này sẽ có hiệu quả nếu đó là người thân thiết với bạn, người mà bạn luôn quan tâm và sẵn sàng bỏ ra thời gian để chỉ dẫn cách tập. Hơn nữa, các bài tập bao giờ cũng hiệu quả hơn nếu có bạn tập cùng.

5. Gặp gỡ (hoặc hẹn hò) với người bạn có cảm tình trong phòng gym, người luôn xuất hiện hầu như cùng một lúc với bạn trong mỗi tuổi tập

Khoa học đã chứng minh, có đến ¾ những người độc thân muốn được gặp gỡ (hay hẹn hò) với một ai đó họ gặp tại phòng gym hơn là tại quán bar. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực trong việc tập luyện giam can vì chắc chắn bạn sẽ không muốn bị mất điểm trong mắt ai đó. Và chính vì thế, căn phòng đó sẽ trở thành một nơi đáng cho bạn phải lui tới thường xuyên.

6. Tắt màn hình TV khi đang tập với máy chạy bộ

Vừa xem TV vừa chạy có thể khiến bạn làm hỏng tư thế và cường độ luyện tập. Tuy nhiên, nghe nhạc trong khi tập vừa tạo thêm niềm vui tập luyện vừa tăng thêm năng lượng cho bài tập của bạn.

7. Nên đi mát-xa sau khi tập

Ngay cả khi phòng gym không có khu vực mát-xa, cũng đáng để bạn ra ngoài thử một lần. Ngoài cảm giác thư thái, thoải mái mà nó đem lại, phương pháp này còn giúp bạn thư giãn cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

8. Nghiến răng hay gầm gừ trong khi tập

Hành động này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, đặc biệt trong những bài luyện cơ bụng.

9. Tập tạ nặng hơn

Đừng bao giờ sợ những quả tạ nặng vì điều đó sẽ chỉ ngăn cản quá trình hoàn thiện hình thể của bạn mà thôi. Hãy chọn cho mình những chiếc tạ nặng nhất mà bạn có thể thực hiện hết tất cả các số lần nhấc hay nâng tạ mà vẫn giữ được tư thế chính xác.

10 THẦN DƯỢC GIA VỊ GIÚP BẠN ĐẬP TAN MỠ THỪA

10 loại gia vị dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp cũng có thể thay thế nhiều loại thuốc giam can.

Một số loại gia vị cũng có thể giúp bạn giảm cân. Quy trình của chúng là giúp đẩy mạnh trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm tích trữ năng lượng. Dưới đây là 10 loại gia vị sẽ giúp bạn đập tan mỡ thừa hiệu quả.

1. Ớt

Ớt có chứa rất hàm lượng rất cao chất capsaicin, hỗ trợ rất tốt cho sự trao đổi chất của bạn. Hợp chất capsaicin có trong ớt không chỉ tác động trực tiếp vào mô mỡ trong cơ thể bạn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm calo. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đưa ớt vào khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân. Nếu bạn không sợ ăn ớt bị nóng thì hãy thử sử dụng chúng để sớm có thân hình thon gọn.

2. Gừng

Gừng là một trong những loại gia vị giam can tốt nhất. Gừng có tác dụng tích cực đối với đường ruột, giúp kháng viêm, làm ấm bụng. Gừng giúp giảm các cơn thèm ăn và tăng cường khả năng trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng gừng vào buổi sáng.

Gốc của nhà máy có đặc tính kháng viêm, nhưng nó cũng có thể hoạt động như một ức chế sự thèm ăn nhẹ khi vấn đề lớn nhất của bạn khi nói đến chế độ ăn kiêng là kiểm soát xung động. Sử dụng gừng trong nấu ăn hoặc uống trà gừng của bạn để được hưởng lợi từ sự trao đổi chất tăng thuộc tính của nó.

3. Quế

Một trong những lý do cơ thể lưu trữ chất béo là bởi dư thừa lượng đường trong máu. Quế có thể giúp hạn chế điều này. Quế có chất giúp chuyển hóa đường nhanh chóng. Do đó, quế là một gia vị hỗ trợ tốt cho công cuộc giảm cân. Ăn một phần tư muỗng cà phê quế với bất kỳ bữa ăn nào chứa nhiều tinh bột hoặc đường sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời.

4. Nghệ

Được sử dụng trong các món ăn Ấn Độ truyền thống, nghệ cũng là một trong những loại gia vị giúp giảm cân tốt nhất. Không giống như các loại gia vị khác hỗ trợ giảm cân dựa trên tác động vào trao đổi chất của bạn hoặc can thiệp chuyển hóa lượng đường trong máu, nghệ làm việc trực tiếp với gan của bạn, làm cho nó lưu trữ ít chất béo.

Nghệ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nghệ chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa. Chất này cũng có thể giúp giảm cân sau khi sinh.


Các gia vị có thể hỗ trợ rất tốt cho việc giam can

5. Cardamom

Với hương vị cay ngọt của nó, thảo quả chắc chắn là một hương vị mua lại, nhưng nó được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền Ấn Độ. Trong khi nó có thể không giúp bạn đốt cháy chất béo hoặc thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều như các loại gia vị khác trong danh sách, nó bao gồm một lợi ích tuyệt vời cho chế độ ăn giàu protein. Trà thảo quả có thể được sử dụng để kiểm soát hơi thở xấu nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống như bác sĩ Atkins.

6. Hạt mù tạt

Một trong những loại gia vị giảm cân tốt nhất, mù tạt làm tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, mù tạt hơi khó ăn bởi chúng có vị hăng, cay nồng.

7. Rau mùi

Rau mùi có tác động tích cực đối với đường ruột của bạn. Rau mùi cũng giống một thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn thải độc tố nhanh hơn.

8. Hạt tiêu đen

Bạn có biết rằng các tiêu đen là một trong những loại gia vị giảm cân tốt nhất? Đó là tất cả nhờ hạt tiêu chứa nhiều piperine, một hoạt chất có thể ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ. Điều đó có nghĩa là hạt tiêu đen không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn giúp điều chỉnh mức độ cholesterol trong cơ thể bạn.


Sử dụng gia vị để đốt mỡ toàn thân hiệu quả

9. Thì là

Được sử dụng trong nhiều bài thuốc y học cổ truyền giúp giảm căng thẳng, thì là Ai Cập là một trong những gia vị giúp bạn thư giãn. Nó cũng cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Thì là rất hiệu quả trong việc giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn, hạn chế cảm giác đói.

10. Tỏi

Tỏi tươi chắc chắn là một trong những loại gia vị giảm cân tốt nhất. Chất phytochemical tìm thấy trong tỏi có tác dụng đốt cháy chất béo. Và nó cũng có thể góp phần ngăn chặn việc lưu trữ chất béo, tích mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra tỏi còn trợ giúp cho đường ruột của bạn chuyển hóa tinh bột. Nên sử dụng tỏi tươi trong việc nấu ăn để cho kết quả tốt nhất.

GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI BÀI TẬP CARDIO KICKBOXING

Chính vì rất khó thực hiện và vận dụng toàn bộ cơ thể nên bài tập cardio kickboxing rất có lợi cho việc đốt cháy năng lượng và giam can hiệu quả.

Cardio kickboxing là bài tập rất hữu ích cho người muốn giam can vì nó giúp vận động toàn bộ cơ thể, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Không nên nhầm lẫn nó với môn kickboxing vì môn thể thao này cũng vận dụng những động tác tương tự, có điều nó là môn thể thao đối kháng và không có những động tác như vũ đạo và âm nhạc. Để bài tập cardio kickboxing đạt hiệu quả, cần vận dụng tốt những yếu tố sau đây:

1. Thế đứng phải chuẩn

Lỗi lớn nhất mà người tập cardio kickboxing thường mắc phải đó là thế đứng chưa chuẩn. Mà khi thế đứng thiếu chính xác, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập và có thể làm mình bị chấn thương. Để đưa cơ thể vào tư thế tấn công, cần giữ cho khoảng cách giữa hai chân và bàn chân hơi rộng hơn hông và hơi khụy gối. Thế đứng này giúp cho cột sống được thẳng và trung tâm của trọng lượng rơi gần hơn với mặt đất, từ đó giúp bạn vững vàng hơn.

Kế đến, giữ cho hai bàn tay hướng lên trên và ở trước hai bên mặt, còn khuỷu tay nằm ngay phía trước khung sườn. Đây chính là nơi tất cả các vận động của cánh tay bắt đầu và kết thúc. Một khi đã đứng vào thế tấn công, cần siết chặt cơ bụng và bạn phải có cảm giác như thể mình đang chuẩn bị tung ra cú đánh, giúp bạn thậm chí còn giữ được thăng bằng hơn nữa. Cần giữ vững tư thế trước khi tính đến tốc độ và sức mạnh của đòn đánh.

2. Nhớ điều hòa hơi thở

Để đạt được sức mạnh tối đa qua các cú đá và đánh, bạn cần vận dụng hơi thở của mình. Mỗi khi tung ra một cú móc, đấm hay đá, cần thở ra qua đường miệng. Phương pháp này giúp bạn thực hiện được động tác mạnh nhất có thể. Sau đó hít vào nhanh qua đường mũi trong khi thu tay và chân lại để có thể tung ra cú đánh tiếp theo ngay lập tức.



3. Đừng khóa khớp

Mỗi khi tấn công bằng tay hay chân, đừng bao giờ khóa khớp xương của mình bằng một tư thế duỗi thẳng hoàn toàn. Nếu duỗi quá thẳng đầu gối hay khuỷu tay, chính bạn đã đưa mình vào tư thế bất lợi, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vì thực hiện những cú đấm hay đá khiến tay và chân duỗi thẳng, hãy nghĩ đến việc vung tay và chân theo một động tác quất mạnh, có nghĩa bạn duỗi thẳng chúng và nhanh chóng thu chúng về.

4. Bao giờ cũng phải vận dụng toàn bộ cơ thể
Bất kể đang thực hiện động tác nào, bạn cũng nên vận dụng toàn bộ các cơ bắp trong người. Mặc dù có thể bạn đang mỏi mệt, hãy cố gắng đừng làm chậm mình lại bằng cách chỉ sử dụng những phần cơ thể còn hoạt động được. Chẳng hạn như khi đấm, đừng chỉ sử dụng vai, cánh tay và lưng, mà phải vận động những khối cơ khác như cơ bụng và cơ chân vì nó giúp giữ thăng bằng và để đòn thế tung ra đạt được sức mạnh tối đa. Chính vì lẽ đó mà kickboxing là bài tập giam can không dễ thực hiện chút nào.

5. Giữ thăng bằng cho cơ thể

Khi không đến lớp tập, cần chăm chỉ luyện đứng bằng một chân. Bài tập này giúp phát triển sức mạnh mắt cá và bàn chân, rất quan trọng trong việc giữ cơ thể đứng thẳng khi bạn tung ra cú đá. Lý do khiến rất nhiều người bị ngã khi cố gắng đá thật cao chính là vì mắt cá và bàn chân họ không có đủ sức mạnh cần thiết.

7 LỔI CƠ BẢN KHI TẬP GIẢM CÂN BẰNG MÁY CHẠY BỘ

Để bài tập giam can hiệu quả, việc tập đúng tư thế là điều quan trọng, và đặc biệt là không mắc phải những sai lầm cơ bản dưới đây.

Giảm cân bằng máy tập chạy bộ không chỉ đơn giản là đặt chân này lên trước chân kia. Chỉ cần một chút thay đổi ở tư thế, thói quen và cả kế hoạch tập tành, bạn cũng có thể làm hỏng cả buổi tập của mình. Chính vì thế, cần tránh mắc phải những lỗi dưới đây:

1. Không vạch ra kế hoạch

Bạn bước lên xe, nhấn nút “khởi động,” bắt đầu tăng tốc, bạn chạy cho đến khi nào máy báo giờ réo lên (hoặc cho đến khi nào đuối sức), và bạn ngừng lại. Tập kiểu này không những gây nhàm chán mà còn khiến bạn không thể phát huy hết khả năng của mình. Nếu có kế hoạch, bạn sẽ luôn làm được hơn thế nữa. 

Hãy vạch ra cho mình một lịch tập từ 1-3 ngày mỗi tuần, và phải làm đúng theo kế hoạch này. Tuy nhiên, nếu lúc nào cũng làm theo đúng kế hoạch thì cũng không hay lắm. Những giới hạn của cơ thể sẽ được nâng cao khi nó được thử thách bằng nhiều cách khác nhau. 

Việc tập giam can bằng bài tập chạy sẽ đem lại hiệu quả bằng cách tập cho cơ thể những bước chạy đều đặn, có tiến độ, chạy ngắt quãng, chạy dài, chạy ngắn đơn giản, chạy nước rút lên dốc, chạy xa, chạy có nhịp độ… Nhưng không chỉ có thế, việc trộn lẫn những bài tập này còn giúp bạn tránh được chấn thương, chính vì thế cần thường xuyên thử những phương pháp chạy mới.

2. Bỏ qua bài khởi động

Lỗi lớn nhất mà rất nhiều người thường xuyên mắc phải đó là bắt đầu quá nhanh và quá sớm. Họ bắt đầu bằng một tốc độ rất khó có thể đạt được, sau đó đột ngột giảm tốc hoặc đi bộ ngay sau khi bắt đầu. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ, sau đó tăng dần lên thành chạy thong thả trong vòng 5-10 phút đầu. Sau 1,5km đầu tiên, bạn có thể tăng dần tốc độ nếu cơ thể chịu được. Bằng cách này cơ thể sẽ đáp ứng dần mà không bị chấn thương. Đến cuối bài tập thì cũng tương tự như thế, hãy giảm dần tốc độ bằng 5 phút chạy thong thả hoặc đi bộ cho đến khi hết giờ.



3. Bỏ qua độ nghiêng

Bạn cần nhớ rằng máy chạy bộ có hai đơn vị đó là tốc độ và độ nghiêng. Thông thường, rất nhiều người chỉ để độ nghiêng bằng 0. Vấn đề ở chỗ, khi chạy trong nhà, bạn không bị cản gió hay gặp những địa hình mấp mô như ở ngoài trời. Để thử thách bản thân, cần tăng thêm độ nghiêng cho bài tập, khoảng 1-2%. Và khi thiết kế bài tập, cũng đừng quên thêm vào độ nghiêng vì nó giúp tác động vào cơ mông và gân khoeo.

4. Bám lấy máy tập

Việc bám lấy máy tập đem đến nhiều hậu quả xấu. Đầu tiên, bạn sẽ phá hỏng tư thế và dáng đi của mình. Bạn sẽ đẩy hết trọng lượng cơ thể ra khỏi chân và không đánh được tay, từ đó việc đốt cháy calo sẽ kém hiệu quả. Nếu bạn nắm lấy máy vì không chạy kịp, hãy giảm tốc độ hoặc giảm độ nghiêng. Và một khi đã đánh tay, hãy đánh thật chính xác vì tư thế tay cũng quan trọng không kém tư thế chân. 

Nếu chỉ đánh tay quá nhẹ hoặc chỉ vung vẩy, có thể bạn sẽ gặp chấn thương. Thay vào đó, hãy siết chặt cơ ở vai và cánh tay để giữ cho cánh tay song song với chân, đừng đánh tay vượt quá bên kia đường chia đôi cơ thể, và cũng đừng đánh quá mạnh khiến tay đẩy lên khỏi đầu. Động tác tay và chân chính xác sẽ tạo ra một lực rất lớn, giao nhau tại cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn có được cơ bụng thon thả.

5. Bước chạy quá dài

Đừng bao giờ chạy với bước chạy quá dài, khiến cho cơ thể vượt lên trước cả đôi chân. Hành động này sẽ khiến trọng lượng cơ thể rơi về phía trước, dẫn đến chấn thương đầu gối. Tương tự như thế, khi chạy trên mặt phẳng nghiêng, cần rút ngắn bước chạy và tăng cường tốc độ của guồng chân.



6. Chạy quá gần đầu máy

Xu hướng chạy gần đai máy là bình thường vì khi nó chuyển động, bạn sẽ không muốn mình bị đẩy bay ra khỏi máy. Nhưng chạy quá gần với phần đầu máy có thể hạn chế chân và tay bạn chuyển động một cách tự nhiên. Chính vì thế cần chú ý đến chiều dài của máy, đặc biệt là khi bạn chạy nước rút.

7. Quá kiểm soát hơi thở

Cũng giống như chân, phổi cũng biết tự điều chỉnh chức năng của nó, nó sẽ hít vào tất cả lượng không khí cần thiết. Có nhiều người luôn thực hành các bài tập hít thở, tìm cách kiềm nén hơi thở của mình khi chạy ở cường độ cao. 

Nhưng đó là sai lầm, đừng bao giờ để cho sự căng thẳng trong bài tập giam can khiến bạn thở quá nông. Thay vào đó, hãy giữ bình tĩnh và chạy bình thường. Sau đó, vào lúc hồi phục, hãy thở chậm lại bằng cách hít mạnh vào qua đường mũi và thở ra qua đường miệng.

TUYỆT CHIÊU GIẢM CÂN VÀ CÓ LÀN DA ĐẸP CHO PHỤ NỮ TUỔI 30

Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện, lúc này cân nặng tăng lên dễ dàng nhưng việc giam can lại khó khăn hơn...

Ở tuổi 30 hầu hết phụ nữ đã sinh con vì vậy mà họ dễ có một thân hình không như ý muốn. Lúc này cân nặng tăng lên dễ dàng nhưng việc giảm cân lại khó khăn hơn do những thay đổi trong cơ thể và lối sống là điều kiện thuân lợi cho lượng cân nặng tăng lên nhanh chóng.

Tuyệt chiêu giảm cân và có làn da đẹp cho phụ nữ tuổi 30.

Họ lại thường bận rộn không có thời gian để tập trung chăm lo cho bản thân hay thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên.

Ở lứa tuổi này bạn sẽ bị mất 1% cơ bắp trong mỗi năm và sự trao đổi chất sẽ chậm dần. Để giam can bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Giai đoạn này bạn cần bổ sung lượng protein và canxi trong thực đơn ăn uống của mình. Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết và sự kết hợp các loại sữa giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Ăn thật nhiều rau xanh

Bông cải xanh, cải bắp, súp lơ… có chứa rất nhiều các enzym giải độc gan cho cơ thể bạn. Điều này cực kỳ cần thiết và quan trọng, rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những estrogen thừa. Một khi estrogen của bạn được cân bằng, những cellulite kia sẽ tự động biến mất.

Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thật nhiều hành và tỏi (giàu lưu huỳnh), chúng giúp gan nhanh chóng loại bỏ các độc tố và làm tiêu tan mỡ thừa. Từ đó, hiện tượng da sần vỏ cam được giảm thiểu.

Uống thật nhiều nước

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo. Đang làm việc hay vận động tập thể dục, bạn cũng nên thường xuyên uống nước.

Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn đồ uống cho bản thân thật khôn ngoan. Bạn nên hạn chế uống rượu, tránh các loại nước sinh tố giàu năng lượng cùng lượng kem, đường lớn.

Bạn có thể uống nước ép trái cây tươi mỗi ngày: bơ, dưa chuột, rau bina và bông cải xanh. Bổ sung nhiều Vitamin C và E trong thực đơn của mình bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa (cam, bưởi, kiwi, trà xanh,…).

Các vitamin này chính là những chất chống ôxy hóa tuyệt vời với khả năng phòng ngừa hiện tượng tích tụ mỡ thừa, tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất chất, tạo điều kiện củng cố collagen cho da…

Thực phẩm màu đỏ

Nho đỏ, nước ép nho đỏ, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, rượu vang đỏ chứa hoạt chất ngăn chặn các enzym phá vỡ collagen trong da, giúp da thực hiện tốt nhiệm vụ tham gia vào quá trình trao đổi chất và đào thải chất béo, chất độc hại ra ngoài cơ thể qua da. Do đó, những thực phẩm màu đỏ này đồng thời cũng có tác dụng giúp bạn giam can, làm giảm cellulite.

Uống trà xanh mỗi ngày

Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bởi trong lá chè có chứa rất nhiều chất chống ôxy hoá.

Lá trà xanh chứa các loại vitamin như A, B1, B2, C. Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp 3 – 4 lần so với cam, chanh, vậy nên, uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ, chăm sóc da và hạn chế sự hình thành tình trạng da sần vỏ cam.

Protein

Protein là hàm lượng cần thiết để bổ sung mỗi ngày và cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và protein sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đói và thậm chí là thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất.

GẦM GỪ KHI CHƠI TENNIS GIÚP GIẢM CÂN CỰC KỲ HIỆU QUẢ

Gầm gừ khi chơi tennis hay các hoạt động đòi hỏi vận rất nhiều lực sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và giam can nhanh chóng.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng thực tế thì việc hóa thân thành Maria Sharapova trên sân tennis có thể giúp bạn giam can nhanh chóng và hiệu quả. Theo một nghiên cứu mới đây được đăng tải trên tạp chí Strength and Conditioning Research, hành động gầm gừ hoặc gào thét sẽ giúp bạn giao bóng mạnh hơn, và có thể giúp cơ bụng của bạn cũng săn chắc thêm.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hardin-Simmons ở Texas nhận thấy những vận động viên tennis nào gào thét khi giao bóng đều đánh quả bóng với vận tốc lớn hơn đến 8 km/h, đồng thời kích hoạt các cơ liên sườn và cơ ngực hiệu quả hơn những người im lặng. Và lợi ích của hành động này không chỉ nằm ở sân tennis vì nhiều cuộc nghiên cứu trước đó đã cho thấy việc gào thét hay gầm gừ cũng rất có ích trong các hoạt động đòi hỏi rất nhiều lực, chẳng hạn như nâng tạ, đá bóng hoặc đánh golf.



Như vậy chính xác thì nó hoạt động như thế nào? Hành động gầm gừ làm tăng số lượng và cường độ hoạt động của các khối cơ bắp vận dụng trong một bài tập nhất định. Kết quả là bạn sẽ có khả năng vận lực một cách dễ dàng và thậm chí làm săn chắc những cơ bắp này nhanh hơn. Hơn nữa, việc gầm gừ còn tác động vào hệ thống cơ bụng, từ đó tăng cường lực của các nhóm cơ liên kết. Chính vì cơ bắp hiếm khi nào hoạt động riêng lẻ nên việc tăng cường lực của một nhóm cơ sẽ dẫn đến tăng cường lực cho các nhóm cơ khác tham gia vào hoạt động hay động tác bạn đang thực hiện.

Tất nhiên, có rất nhiều người cảm thấy việc gầm gừ này rất là phiền phức hoặc thậm chí là xấu hổ, từ đó khiến họ thiếu tự tin hay mất bình tĩnh trên sân tập hay trong phòng gym. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyên rằng thực ra bạn không cần phải gầm gừ mới có được những lợi ích này. Chỉ cần hít vào một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra, cơ bản đây cũng chính là hành động gầm gừ mà không phát ra tiếng, lợi ích giam can nó mang lại cũng tương tự nhau.

5 LƯU Ý GIẢM CÂN NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT

Có những hành động hàng ngày từ ăn uống đến mang mặc quần áo cũng có sự ảnh hưởng đến kết quả giam can.

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ nhằm mục đích tìm lại dáng ngọc. Kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và các công nghệ hiện đại để có thể cắt giảm bớt trọng lượng.

Bản chất của sự phá vỡ vóc dáng chính là sự tích lũy lượng mỡ thừa dưới da. Nếu bạn kiểm soát được sự tồn tại của chúng thì vóc dáng sẽ có được những chỉ số lý tưởng.

Trên thực tế, có thể chỉ cần những hành động nho nhỏ trong cuộc sống như uống nước ấm, giảm thời gian xem ti vi hay nhấm nháp một chút rượu vang… cũng có thể giúp bạn giảm cân.

1. Uống nước ấm

Nếu hàng ngày, bạn thỏa mãn cơn khát với những cốc nước mát thì nay hãy chọn cho mình những cốc nước ấm nến muốn cắt giảm lượng calo. Sự tác động của nhiệt độ ấm của nước sẽ tạo cho bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thu nạp ít năng lượng hơn.


Nhiệt độ nước giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn

2. Giảm thời gian xem ti vi

Thời gian xem ti vi khiến cho cơ thể ít vận động, đồng thời lượng mỡ dư thừa dồn và tích lũy ở vùng bụng nhiều hơn. Do đó, quá trình trao đổi chất trên thực tế diễn ra kém hơn. Kết quả là sự tích lũy chất béo dư thừa tỉ lệ thuận với thời gian ngồi xem ti vi.

Điều bạn nên làm là hãy cắt bớt thời gian xem ti vi và thay vào đó là những hành động đi lại và làm việc vặt trong nhà. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, giữ gìn cho vóc dáng hiệu quả.


Ngồi xem tivi quá nhiều cũng có thể gây nên sự tích tụ mỡ thừa dưới da

3. Không nên mặc quần áo rộng

Quần áo quá thoải mái dường như có khả năng kích thích sự phát triển về thể tích cơ thể. Đồng nghĩa với chúng là tạo cho bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện chương trình giam can hiệu quả thì ngay trong cách mặc quần áo, bạn cũng nên chọn cho mình những bộ đồ bó gọn cơ thể hơn.

4. Uống 1 ly rượu vang

Một chút rượu được chiết xuất từ nho có thể kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó loại bỏ độc tố cùng với tiêu hao lượng calo nhiều hơn, lượng mỡ dư thừa vì thế mà khó có thể tích tụ trong cơ thể.


Rượu nho giúp cơ thể tích tụ mỡ dư thừa

5. Tăng cường thêm gia vị cay

Những gia vị cay, đặc biệt là hạt tiêu với thành phần cayenne có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tăng trưởng của mô mỡ.


Những gia vị cay có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

GIẢM CÂN BẰNG SỮA ĐẬU NÀNH - BẠN ĐÃ THỬ CHƯA?

Sữa đậu nành là loại đồ uống được ép ra từ hạt đậu tương, có giá trị dinh dưỡng rất cao. Loại sữa này có hàm lượng protein rất cao cùng các axit béo và các vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó rất tốt cho làn da và sức khỏe con người, tuy nhiên bạn đã thử giam can bằng sữa đậu nành chưa?

Giảm cân bằng sữa đậu nành cực hiệu quả– Bạn đã thử chưa?

Tác dụng của sữa đậu nành trong việc giảm cân

Sữa đậu nành được coi là một trong các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả nhờ tác dụng làm giảm hàm lượng đường và calo có trong cơ thể. Chính vì vậy, uống sữa đậu nành hàng ngày được coi là một trong các cách giảm béo bụng hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng uống sữa đậu nành đúng cách giúp giảm cân rất tốt. Nó giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, ức chế và ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol một cách hiệu quả. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu và tạo sự săn chắc cho cơ bắp

Có thể thấy tác dụng giam can rất lớn của sữa đậu nành trong việc giảm cân. Một ly sữa đậu nành chỉ chiếm khoảng 80 calo nên giảm cân bằng sữa đậu nành rất hiệu quả. Tuy vậy bạn chỉ nên uống dưới 500ml/ ngày và không được uống với đường mới cho hiệu quả tốt.

Ngoài cách giảm cân bằng sữa đậu nành ở trên, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác để cho hiệu quả tốt hơn như ăn kiêng hay tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Sữa đậu nành giúp cơ bắp săn chắc

Sữa đậu nành bổ sung nhiều protein như sữa. Một ly sữa đậu nành chứa 7 gram protein và các loại axit amin thiết yếu. Thực tế chứng minh, protein trong đậu nành là nguồn protein tốt nhất cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp săn chắc, các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu nói rằng ngoài việc tập thể dục chăm chỉ, nếu dùng thường xuyên các sản phẩm từ đậu nành bạn có thể hoàn toàn giam can được như mong muốn.

4 CÁCH GIẢM CÂN NHANH MÀ VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN

Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giam can rất được ưa chuộng.

4 cách giảm cân nhanh nhất mà vô cùng đơn giản cho bạn.

Giảm cân từ thịt ức gà

Nhiều người nghĩ rằng ăn thịt gà sẽ làm cho họ tăng cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn sử dụng thịt ức gà vào thực đơn giam can của mình thì không những không làm bạn tăng cân mà còn là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn. Trong thịt ức gà chứa hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp, đây là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng.

Giảm cân từ bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giam can nhanh nhất thì bài tập này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho bạn có cảm giác được ăn uống thoải mái hơn và không còn cảm giác đói nữa.

Uống nhiều nước hằng ngày

Việc uống nước sẽ làm bạn không thấy đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước không chứa chất béo, calo nên có thể sử dụng bao nhiêu cũng không làm tăng cân.

Nước giúp loại bỏ độc tố, làm sáng da và cơ thể khỏe mạnh hơn.

MẬT ONG - THỰC PHẨM GIẢM CÂN CHO DÂN VĂN PHÒNG

Bạn không có nhiều thời gian để thực hiện những thực đơn giam can cầu kì, đơn giản với một ly nước ấm với mật ong bạn có thể lấy lại dáng thon nhanh chóng.

Mật ong chứa một lượng đường tự nhiên, chứa ít calo nên giúp bạn giảm cân khá an toàn. Không giống như đường tinh chế, mật ong có chứa các vitamin và khoáng chất, là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để hòa tan chất béo và cholesterol, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.



Đối với dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động vì vậy phần bụng và đùi càng tích tụ nhiều mỡ thừa hơn. Thực đơn được nhiều phụ nữ công sở lựa chọn để giảm cân là uống mật ong hay sơ chế mật ong cùng với những thực phẩm khác để lấy lại dáng thon hiệu quả.

Uống mật ong như thế nào để giam can?

Hãy thử áp dụng mật ong để sử dụng hàng ngày và kiên trì trong khoảng 1 – 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả tuyệt vời của thực đơn giảm cân này.



Để bắt đầu, bạn phải chọn mật ong nguyên chất mới cho tác dụng tốt. Bạn nên trữ sẵn 1 chai mật ong pha nước ấm để tiện sử dụng trong văn phòng và không làm mất thời gian cũng như ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bạn hãy uống mật ong và nước ấm theo lịch trình sau:

- Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9 giờ nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.

- Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm. 

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giam can bằng mật ong:

- Bạn nên chia nhỏ các đợt giảm cân chứ không nên kéo dài, một đợt có thể cách nhau một tháng.

- Muốn không bị tăng lại cân thì mỗi tháng nên có 1-2 ngày ăn kiêng với mật ong.

- Nếu muốn xuống cân chậm có thể chỉ cắt bữa tối, còn bữa sáng và trưa ăn uống bình thường.

- Tuần đầu bạn sẽ hơi mệt và mau đói, tuy nhiên sang tuần thứ 2 bạn sẽ quen và cảm thấy dễ chịu hơn.

5 LÍ DO KHIẾN BẠN KHÔNG BAO GIỜ CÓ THỂ GIẢM CÂN

Canxi đã được chỉ ra rằng thúc đẩy giam can. Ăn đủ lượng canxi sẽ giúp bạn kiềm chế ham muốn ăn uống và ngược lại...

Giảm cân là điều mong muốn của rất nhiều người để có được một vóc dáng thon thả như ý. Tuy nhiên, để làm được điều này không phải ai cũng thực hiện được. Bạn cần có một kiến thức tốt để hiểu về những bữa ăn kiêng trước khi giảm cân.


5 lý do khiến bạn không bao giờ có thể giảm cân.

1. Ngủ quá ít

Nếu chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, nội tiết tố trong cơ thể sẽ bị trục trặc, nó sẽ gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cuối cùng dẫn đến tăng cân.

Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo khi bị thiếu ngủ, thức ăn không được tiêu hóa một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, những người bị mất ngủ thường có thói quen ăn khuya hoặc uống cà phê. Thói quen này càng khiến mọi việc thêm tồi tệ.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả ngày cuối tuần là cách duy trì trọng lượng ổn định. Ngoài ra, cần lưu ý tránh uống cà phê sau 4 giờ chiều và loại bỏ điện thoại, các thiết bị công nghệ ra khỏi phòng ngủ, thay vào đó hãy để tâm trí thư giãn bằng cách đọc sách trước khi chìm vào giấc ngủ.

2. Chán nản

Đây là một trong những thủ phạm khiến cây kim trên bàn cân có xu hướng nhích về phía bên phải ngày càng nhiều. Hầu hết những người thất bại trong việc giam can thường có mối quan hệ rất “tình cảm” với thực phẩm. Khi chán nản hay buồn phiền, một số người có xu hướng ăn nhiều hơn lúc bình thường.

Họ luôn có cảm giác hạnh phúc khi giải tỏa nỗi buồn bằng việc nạp thật nhiều thức ăn vào bụng. Muốn chống lại sự thèm ăn, hãy lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt, yaourt... 

3. Kiêng tuyệt đối một số loại thực phẩm

Nghịch lý thay, có một danh sách các loại thực phẩm bị cấm trong các bữa ăn hàng ngày của bạn điều này không hề khoa học và hợp lí. Việc ăn kiêng thực hiện đúng bằng việc cho phép bạn ăn tất cả các loại thực phẩm nhưng chỉ ăn một lượng nhỏ.

4. Bạn quá chú trọng vào việc giam can và dẫn đến căng thẳng

Tình trạng căng thẳng khuyến khích việc sản xuất cortisol dư thừa. Cơ thể phản ứng bằng cách làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Để tránh được sự căng thẳng bạn có thể tập yoga hoặc thiền định để luôn cảm thấy thoải mái.

5. Bạn không ăn đủ canxi

Canxi đã được chỉ ra rằng thúc đẩy giảm cân. Ăn đủ lượng canxi sẽ giúp bạn kiềm chế ham muốn ăn uống và ngược lại, nếu bạn ăn không đủ nó có thể dẫn đến thúc đẩy lương thức ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm giàu canxi, bao gồm khẩu phần ít chất béo hoặc thực phẩm bổ sung như sữa đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

KHÁM PHÁ 10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Cách giảm mỡ bụng tốt nhất chính là tuân theo chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục thường xuyên. Sau đây, chính là danh sách thực phẩm hỗ trợ giúp bạn giam can hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ giàu vitamin E giúp cải thiện làn da, cón rất nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài hơn. Mặc dù lượng calo hơi cao những chúng sẽ không góp phần làm tăng mỡ bụng.



Vì vậy, các mẹ hãy dùng hạnh nhân như đồ ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói của bạn.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây chứa đến 82% là nước, giữ bạn no trong thời gian dài hơn, cũng loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể. Loại trái cây siêu ngọt này rất giàu vitamin C và chứa khoảng 100 calo chỉ trong một cốc. Vì vậy, các mẹ nên ăn dưa hấu như món ăn vặt, nếu muốn lấy lại vóc dáng ban đầu.

Đậu phụ

​

Ăn đậu thường xuyên giúp cơ thể mẹ loại bỏ chất béo, phát triển cơ bắp và cải thiện tiêu hóa. Đậu cũng chính là thực phẩm tạo cảm giác no lâu trong thời gian dài, do vậy tránh được việc thèm ăn. Thêm đậu vào chế độ ăn nếu bạn muốn sở hữu vòng bụng săn chắc và gợi cảm.

Rau lá xanh
​


Trong tất cả các loại rau lá xanh có chứa rất nhiều calo, chất xơ và cung cấp vitamin, khoáng chất quan trọng giúp giảm bớt việc giữ nước trong cơ thể mà không gây đầy hơi, khó chịu vùng bụng.

Dưa leo
​


Dưa leo vốn là thực phẩm vô cùng tươi mát và ít calo. Trong dưa leo chứ 96% nước, điều này khiến dưa leo là thực phẩm làm mát. Thường một quả dưa leo chỉ chứa 45 calo, chính là thức ăn tuyệt vời cho vóc dáng của mẹ.

Quả bơ

​

Đây chính là loại quả kỳ diệu, trong bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Bơ rất giầu chất xơ, dùng bơ để ăn bữa lỡ giúp bạn tránh xa cơn đói, giúp giam can và đốt cháy chất béo ở bụng dễ dàng.

Yến mạch

​

Yến mạch giúp tạo cảm giác no và giúp mẹ giam can sau sinh hiệu quả. Nó chứa ít calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thậm chí có thể giảm cholesterol.

Nước

Uống nước không những giúp cơ thể đầy đủ nước. Uống nước giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và độc tố ra khỏi hệ thống của bạn.

Táo

Trong táo chứa nhiều chất xơ, làm cho bụng cảm thấy no. Do vậy, tránh ăn quá nhiều. Bên cạnh đó táo cũng cung cấp cho cơ thể của bạn chất dinh dưỡng tối đa.

Bạc hà

Bạc hà không chỉ có khả năng chữa lành vết thương tuyệt vời mà thành phần trong bạc hà làm dịu tiêu hóa. Nó cũng tốt cho việc loại bỏ chất béo ở bụng. Bạn có thể uống bạc hà ở dạng trà.