Chế độ ăn chay cho người muốn giảm cân

Chế độ ăn chay với các loại rau lá xanh, đậu nành, sữa, trái cây sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Rau lá xanh

Rau lá xanh nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong chế độ ăn kiêng, các loại rau lá xanh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn protein và chất xơ hoàn hảo. Đây cũng được coi là thực phẩm chay tốt nhất cho kế hoạch giảm cân vì đặc tính chứa ít calo và làm giảm lượng chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Các loại rau lá xanh hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như rau bina, bông cải xanh, mùi tây, củ cải xanh.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn protein tự nhiên dồi dào nhất. Không những thế chúng còn chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất và các axit béo thiết yếu khác. Các loại hạt là lựa chọn thông minh khi so sánh với các loại thực phẩm béo khác, vì lượng axit béo omega-3 phong phú. Bạn không những giảm được cân mà sức khỏe còn được cải thiện đáng kể khi ăn các loạt hạt này.

Bạn sẽ phòng ngừa được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì các loại hạt có tác dụng giảm nồng độ cholesterol, xây dựng khung xương khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho não bộ.

Các loại hạt hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt hướng dương…

Đậu và sản phẩm làm từ đậu nành

Khi thực hiện chế độ ăn chay để giảm cân, bạn không được phép hấp thu những thực phẩm giàu protein từ thịt, cá mà thay vào đó là các sản phẩm từ sữa, đậu và đậu nành. Chúng không những chứa một lượng lớn protein và chất dinh dưỡng khác mà còn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra nhờ các vitamin, canxi, folate và axit amin thiết yếu, chúng còn làm tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường mức độ leptin làm giảm sự thèm ăn.

Các loại đậu hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như đậu nành, đậu hũ, đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng…

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm nhiều giá trị dinh dưỡng và nguồn sắt và kẽm tuyệt vời. Các loại ngũ cốc rất quan trọng trong chế độ ăn chay vì nó mang lại năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Ngũ cốc giàu carbohydrates, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Yến mạch là một ví dụ, bằng chứng là rất nhiều ngôi sao giảm cân thành công nhờ phương pháp ăn cháo yến mạch.

Các loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, bột báng, gạo lứt.

Trái cây

Trái cây có lượng calo ít nhưng lại chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác. Các loại trái cây thơm ngon, đẹp mắt cũng là nguồn động lực cho chúng ta giảm cân dễ dàng hơn. Mỗi khi thèm ăn đồ ngọt như kẹo, kem, sô cô la, chúng ta có thể ăn tạm trái cây để xoa dịu cơn thèm thuồng.

Trái cây ăn không, hay ép lấy nước, hoặc làm sinh tố kết hợp nhiều loại với nhau đều ngon cả. Vừa giảm cân, đẹp da lại giữ dáng thon – 3 tác dụng kỳ diệu đó khiến trái cây luôn luôn là thực phẩm được ưu ái nhất trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Các loại hoa quả hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn nên mua như dưa hấu, dưa lê, táo, cam, đu đủ, kiwi…

Bí quyết đơn giản giảm cân an toàn hiệu quả nhanh vào buổi tối

Đắp chanh, ăn dưa chuột… là mẹo có thể giúp giảm cân an toàn hiệu quả nhanh vào buổi tối mà không phải chị em nào cũng biết.

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm ít calo rất tốt trong giảm cân. Dưa leo rất ít calo, lượng nước dồi dào giúp cơ thể thanh nhẹ và dễ dàng tiêu hóa. Ngoài những lợi ích giảm cân an toàn hiệu quả nhanh, dưa chuột là thực phẩm tuyệt vời để làm đẹp da, giảm quầng thâm và bọng mắt. Dưa leo giúp làm dịu da bị kích thích và sưng đỏ. Bạn có thể sử dụng dưa trong các món salad hoặc ép lấy nước rồi uống hằng ngày.

Đắp bụng với chanh tươi

Chỉ cần dùng những lát chanh tươi mỏng và đắp kín vùng bụng muốn giảm cân an toàn hiệu quả nhanh hoặc là dùng nước cốt chanh xoa đều khắp bụng và massage, làm như vậy 2 ngày 1 lần, sau 2 tuần bạn hãy đo lại vòng eo của mình, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả đạt được.

Chống đẩy phối hợp căng – gập cơ bụng

Động tác 1: Nằm sấp, tay chống dưới đất, nâng thẳng tay và đưa người lên cao.

Động tác 2: Đưa mông lên cao, kiễng chân để đưa mông càng cao càng tốt, như thế cơ bụng sẽ được gập nhiều nhất

Động tác 3: Đưa người về tư thế của động tác 1

Động tác 4: Cong bụng về phía dưới, cố gắng tay chống thẳng, bụng càng chạm gần đất càng tốt

Giữa tư thế 2 và 3 trong khoảng 20 giây trước khi đổi tư thế. Lặp lại 10 lần 1 buổi tập.

Giảm cân nhanh với sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm không những tốt cho tiêu hóa, mà còn làm đẹp da, không những thế còn giúp giảm cân nhanh. 

Công dụng giảm béo của sữa chua 

Sữa chua không những làm đẹp da, mà trong sữa chua còn có men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp tiêu hóa tốt. Không những thế nó còn có chức năng tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể bạn. Ăn sữa chua hàng ngày còn giúp kiểm soát tốt chế độ ăn uốn. Sữa chua còn là món ăn vặt giúp giảmcân an toàn.

Cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt

Thường thì trong 1 ly sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo nhưng lượng dinh dưỡng có trong nó lại rất phong phú phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân an toàn và hiệu quả. Lượng protein có trong sữa chua cũng khá nhiều nên chọn sữa chua để ăn sẽ giúp bạn mau no, lâu đói, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng để giảm mỡ bụng hoàn hảo hơn thì tốt chất chỉ nên ăn sữa chua không béo, không đường.

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày với sữa chua

Bữa ăn sáng: Salad trái cây + 1 hộp sữa chua + nước lọc.

Bữa ăn trưa: ½ chén cơm + cá hấp + canh rau và 1 phần sữa chua dầm trái cây.

Bữa ăn tối: Salad rau + 1 hộp sữa chua.

Giảm cân với nước chanh ấm

Chanh cùng với mật ong là những nguyên liệu giúp chị em loại bỏ độc tố và giảm béo an toàn hiệu quả. Nước chanh chứa nhiều axit tự nhiên có tác dụng làm tan mỡ thừa và loại bỏ các độc tố còn tồn đọng trong hệ tiêu hóa. Mật ong làm tăng quá trình hoạt động trao đổi chất và tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch hệ thống tiêu hóa. Do đó, uống nước chanh ấm với mật ong giúp chị em giảm cân an toàn hiệu quả nhanh.

Bước 1: Chuẩn bị

Cần chuẩn bị một số nguyên liệu cần thiết gồm: chanh, mật ong, gừng, lá húng quế hoặc bạc hà cùng với một số dụng cụ khác như nồi, cốc….

Bước 2: Thực hành chế biến nước chanh ấm với mật ong

- Cho một lượng nước vào chảo cùng với vài lát gừng và đun cho đến lúc sôi. 

- Sau đó, tắt bếp cho nhiệt độ hạ xuống đủ ấm thì thêm một ít mật ong vào chảo. Dùng thìa khuấy đều để mật ong hòa lẫn với nước sôi. Chú ý: Không được để nước nóng quá làm ảnh hưởng đến chất lượng của mật ong.

- Tiếp theo đổ nước ra ly, cắt đôi quả chanh bỏ hạt và vỏ, vắt lấy nước cho vào cốc và khuẩy đều. Không nên vắt chanh vào cốc nước khi chúng còn quá nóng sẽ làm cho chanh dễ bị đắng.

Mỗi buổi sáng, khi bụng còn đói hãy thưởng thức một cốc trà chanh với mật ong. Kiên trì thực hiện sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự chuyển biến tích cực.