Những việc tưởng chừng như rất nhỏ và vô hại trong khi ăn uống lại có thể làm cho quá trình giam can của bạn thất bại. Cùng tham khảo để không bị mắc lỗi khi thực hiện việc giảm cân.
Ăn uống thiếu chất
Ăn kiêng trong khi giảm cân là điều cần thiết. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Rau, củ, quả sẽ bổ sung lượng chất xơ, vitamin, chất chống oxi hóa, hộ trợ quá trình giam can hiệu quả. Tuy nhiên, bạn vẫn phải bổ sung các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể như thịt gà, thịt bò, thịt nạc để cung cấp protein, chọn dầu ô liu, dầu dừa để bổ sung chất béo.
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể luôn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng để hoạt động và phát triển. Ăn uống thiếu chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Nó còn khơi dậy cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó lòng chống chọi lại với cơn đói. Khi đó, bạn sẽ ăn cho thỏa cơn đói. Và kết quả là bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Kết bạn với đồ uống chứa calo
Rất nhiều người nghĩ rằng nước ép trái cây đóng chai sẵn có tác dụng hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thực tế lại chứng minh hoàn toàn ngược lại. Đồ uống đóng chai chứa rất nhiều calo. Một ly sinh tố chứa tới 400 calo, một ly rượu nhỏ là 130 calo. Ngoài ra, bia, cà phê sữa cũng là những đồ uống chứa rất nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống chúng nếu không muốn tăng cân.
Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh gây hại cho sức khỏe rất nhiều. Bạn sẽ không cảm nhận được hương vị của thức ăn. Đồng thời, ăn quá nhanh dẫn đến việc nhai không kĩ, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động gấp đôi, bạn sẽ ăn nhiều hơn khi ăn với tốc độ như vậy. Vì thế, ăn chậm, nhai kĩ là nguyên tắc quan trọng trong khi ăn để giảm cân.
Căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh. Căng thẳng làm sản xuất hormone tích trữ nhiều chất béo hơn. Một vài người còn có thói quen tìm đến đồ ăn và ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng. Vì thế, kiểm soát căng thẳng cũng là một cách để hạn chế tăng cân.
Các vấn đề về tập luyện
Tập luyện là một cách đốt cháy calo hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người lại quá lạm dụng việc này. Nên nhớ rằng, cơ thể bạn có một giới hạn nhất định. Không phải cứ vận động nhiều và mạnh sẽ giúp bạn giam can nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, tập luyện từ 30-45 phút một ngày là đủ. Ngay cả người khỏe cũng không nên vận động quá mạnh. Nếu bạn vận động với thời gian quá dài và cường độ mạnh sẽ dẫn đến phản tác dụng, gây mệt mỏi và quá tải cho xương khớp. Khi đó bạn lại cần một lượng tương đối chất bột, béo, đạm để bù lại. Kết quả là bạn sẽ tăng cân.
No comments:
Post a Comment