BÍ KÍP TẬP TẠ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Nâng tạ là “bí kíp” của những tay lão luyện giam can. “Bí kíp”này không chỉ trục xuất một lượng calo lớn “nhập cư bất hợp pháp” trong cơ thể bạn mà còn giúp cho bạn thu hồi lại được cơ thể eo thon. Hãy học lỏm một số “bí kíp” tập tạ của những bậc cao thủ giảm cân để bạn sớm ngày tự tin với vóc dáng của mình nhé.

Đừng vội ngay từ khi bắt đầu

Nếu bạn là người ngoại đạo thì hãy chắc rằng bạn đã tìm hiểu về các nguyên lý, phương pháp nâng cử tạ, cũng như luyện tập cách điều tiết, hấp thu ánh sáng, để có thể tìm ra bài tập hợp lý và hiệu quả cao nhé.



Bạn không thể chắc rằng mình thực hiện đúng ngay từ khi bắt đầu nên bạn hãy bắt đầu bằng một cách nhẹ nhàng. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình quả tạ có trọng lượng nhỏ khoảng 3 đến 7 kg và tập nâng khoảng 10 lần để thử sức mình. 

Khi cơ bắp bắt đầu đuối, năng lượng cạn kiệt dần đến lần thứ 10, hãy chốt tại đây vì đó là một trọng lượng tạ khởi đầu tốt cho quá trình luyện tập của bạn.

Đừng quên lắng nghe cơ thể

Mọi nỗ lực luyện tập của bạn đều nhằm tác động lên cơ thể. Vì thế, hãy biết lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh luyện tập hợp lý. Điều này không chỉ là việc tối cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn mà còn là điều kiện cần và đủ để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Nên ưu tiên sự chuyên nghiệp

Bạn có thể tự tin luyện tập tại nhà. Bạn có thể tự tin thực hành chính xác các động tác ngay từ lần tập đầu tiên. Nhưng cách tốt nhất để bạn đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập là bạn nên luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên ngay từ đầu để được sửa các động tác chưa chính xác, chưa chuẩn. Không có gì tốt hơn là bạn được tập theo một huấn luyện giỏi ngay trước mặt mình.

Hãy đề nghị các phòng tập tư vấn, giới thiệu cho bạn một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể giúp bạn tiếp cận bộ môn nâng tạ một cách tốt nhất và trực tiếp hướng dẫn bạn từ những giờ tập đầu tiên. 

Như vậy, chẳng mấy chốc mà bạn đã trở thành một tay nâng tạ cừ khôi, và cũng thật nhanh chóng tìm lại được vóc dáng “một thời” của mình.

Kích thích giới hạn bản thân

Hãy thoải mái khi luyện tập với mức tạ hợp lý. Đến khi cảm thấy mình nâng lên hạ xuống quả tạ nhiều lần một cách nhẹ nhàng, bạn hãy thay quả tạ khác có trọng lượng nặng hơn. Và cứ như thế tăng dần trọng lượng tạ. Bạn đừng vội thay đổi trọng lượng tạ khi cơ thể chưa hoàn toàn thích ứng. 

 Và điều quan trọng là bạn kiên nhẫn, nỗ lực luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý, kích thích giới hạn của bản thân để vượt qua khó khăn, thử thách. Như vậy là bạn đã nâng cao được một “trình” để công phá “bức tưỡng mỡ” trong cơ thể mình rồi.



Kiên nhẫn là tuyệt chiêu

Kiên nhẫn là một tuyệt chiêu mà tất cả những người nâng tạ cần phải trang bị cho mình trước, trong và sau khi luyện tập.

Nếu bạn duy trì được mức độ luyện tập hợp lý và lựa chọn mức tạ tăng dần theo độ khó tăng cao mà không gây quá nhiều áp lực cùng lúc và bất ngờ lên hệ cơ, điều đó sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp dẻo dai và đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể.

Đừng tập chỉ vì muốn giảm cân cấp tốc

Tập tạ không phải là quá trình giảm cân “thần kỳ” mà ngày một ngày hai là bạn có thể đạt được cân nặng như ý. Luyện tập tạ một cách kiên nhẫn đúng phương pháp sẽ có tác động làm săn chắc nhiều vùng cơ bắp trên cơ thể chúng ta, giải phóng được năng lượng dư thừa, giúp thân hình các bạn gái trở nên thon gọn, sắc chắc, gợi cảm hơn. 

Vì thế bạn đừng ỷ lại quá trình luyện tập mà không chú ý tới chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì chẳng những không đạt được mục đích giam can mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi

Khi bạn thấy cơ bắp mình đau nhức liên tục và kéo dài, đó là lời nhắc nhở bạn phải cho cơ thể mình được nghỉ ngơi. Bạn nên nghỉ ngơi một ngày sau khi bạn đã cật lực luyện tập. 

Nếu cảm thấy cơ bắp mình có chút đau nhức, nhưng không đến mức làm bạn mệt mỏi, kiệt lực là bạn đã có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi tốt rồi đó.

Nếu bạn đã trang bị cho mình những “bí kíp” tập tạ đơn giản như trên thì sợ gì không tiễn đưa được cơ thể nhiều mỡ.