6 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO BẠN

Ăn gì để giúp bạn nhanh chóng lấy lại dáng thon và cân bằng sức khỏe. 6 thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giam can hiệu quả trong vòng một tuần.

Thực đơn 1: Bánh mì trứng + rau

Bánh mì thịt kẹp với bí xanh, ớt đỏ, chuông, tỏi, hành tây, và thậm chí cả một vài loại pho mát. Nó có vị tuyệt vời và cung cấp một lượng lớn protein. Thêm một số rau diếp, cà chua, sốt cà chua. Bạn sẽ tiết kiệm được 180 calo và 19 g chất béo so với 1kg hamburger thịt bò nướng thông thường.

Thực đơn 2: Bổ sung protein từ thịt bò

Thịt là một nguồn tuyệt vời của protein, sắt và một số khoáng sản quan trọng, khoảng 500g thịt bò nướng chỉ chứa 264 calo và 4,5 g chất béo trong một bữa ăn hoàn toàn cân bằng với rau diếp, cà chua và rau. Bạn sẽ tiết kiệm: Gần 100 calo và 12 g chất béo so với cá ngừ, và hơn 20 g chất béo so với thịt bò viên cổ điển.

Thực đơn 3: Ăn nhẹ với trái cây sấy khô

Đối với một hương vị ngọt ngào với trái cây khô. Nho khô, đu đủ, xoài sẽ cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A và sắt. Bạn sẽ tiết kiệm: 100-150 calo cho 4-6 miếng khi so sánh với một số ít nho với thức ăn có đường và bánh kẹo khác.

Thực đơn 4: Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc

Một chén ngũ cốc, một gói nho khô, và 1 ly sữa không béo. Thực đơn này chỉ chứa có 244 calo đạt được 100% giá trị hàng ngày cho hầu hết các vitamin và khoáng chất, tăng lượng protein, cung cấp cho bạn nhiều chất xơ tự nhiên và nguồn đường.

Thực đơn 5: Đừng bỏ qua trứng

Một quả trứng cung cấp 54 g protein chất lượng cao mà chỉ có 255 calo. Chiên trứng trộn với 1/2 chén rau bina và 1/2 chén nấm rơm, bạn sẽ giảm được 40 calo, 100 mg cholesterol, và 13 g chất béo so với khi bạn ăn trứng chay.

Thực đơn 6: Thanh lọc giải độc bằng nước ép trái cây

Một cốc đông lạnh, quả việt quất không đường, 1/2 quả chuối, mầm lúa mì 1/4 chén nước.

Bạn sẽ tiết kiệm: 200 calo cho mỗi 2-3 cốc, so với nhiều đồ uống sinh tố đóng hộp khác.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và đừng quên kết hợp thêm sản phẩm giam can sau đây nhé!

6 LÍ DO NÊN CHẠY BỘ

Tập chạy giúp bạn giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa ung thư, giam can, cho xương chắc và một trái tim khỏe mạnh.

1. Đơn giản

Không có gì đơn giản hơn việc chạy bộ vì ai cũng biết chạy, không cần kỹ năng đặc biệt hay dụng cụ phức tạp, chỉ cần một đôi giày tốt và một chiếc áo lót thể thao phù hợp là có thể bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể chạy trên máy.

2. Tốt cho tim mạch

Khi chân sải bước trong lúc chạy, máu dồn về tim. Bạn chạy càng nhanh, tim càng phải hoạt động nhiều hơn vì thế trái tim ngày càng khỏe.

3. Tốt cho đầu gối

Trái với nhiều ý kiến cho rằng chạy sẽ khiến xương khớp bị đau, một nghiên cứu mới đây của cơ quan sức khỏe, dinh dưỡng quốc gia Mỹ cho biết, những người hay chạy bộ thường có cân nặng trung bình ít mắc nguy cơ đau xương khớp so với những người béo phì, ít vận động. Chạy bộ giúp dây chằng chắc khỏe, hữu ích trong việc liên kết các khớp gối góp phần giúp xương chắc khỏe. Bài tập đơn giản này còn giúp giam can. Điều quan trọng là bạn cần chú ý thay giày chạy thường xuyên.

4. Giảm stress

Những bước chạy ổn định giúp cơ thể thư giãn, xóa tan căng thẳng. "Vai, lưng và cổ tôi bắt đầu giãn ra và trong khi chạy tôi còn suy nghĩ sáng suốt hơn", Brooke Stenves, VĐV 4 lần vô địch giải marathon ở New York chia sẻ. Rất nhiều phụ nữ tâm sự, trong khi chạy họ thường chửi thề, xả hết những nỗi bực dọc và khi buổi chạy kết thúc, tinh thần họ cũng trở nên thoải mái hơn. Chạy bộ cũng là phương pháp các nhà tâm lý đưa ra để giúp bệnh nhân chữa trị chứng trầm cảm hoặc các rối loại tâm lý do rượu hoặc chất kích thích.

5. Ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Các chuyên gia về sức khỏe đều nhận định, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư. Theo một nghiên cứu của Viên ung thư quốc gia Anh, phụ nữ tham gia các hoạt động mạnh như chạy, chơi tennis hay aerobic sẽ ít bị mắc ung thư vú hơn so với những người không vận động. Những người chạy bộ cũng ít bị trụy tim, đái tháo đường hơn, tăng khả năng miễn dịch chống lại các căn bệnh cảm cúm thông thường. Chạy bộ trên máy thậm chí còn ngăn ngừa sự lão hóa ở mắt.

6. Giúp sống lâu hơn

Tập thể dục thường xuyên, trong đó có chạy bọ, giảm nguy cơ bệnh tật và những cái chết bất bất thường do trái tim, xương chắc khỏe. Chạy bộ cũng giúp đầu óc minh mẫn dài lâu, học hành dễ dàng.

THỰC PHẨM MÙA THU GIÚP GIẢM CÂN SIÊU NHANH

Khoa học đã chứng minh thịt gia cầm có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giam can rất tốt.

Giảm béo không phải nhịn ăn hay ăn kiêng, bạn vẫn cần phải nạp đủ năng lượng với chế độ ăn uống hợp lý. Chỉ cần hạn chế một số cũng như bổ sung một số loại thực phẩm giúp cho quá trình tiêu hao mỡ diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. 

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân của mình.

Thực phẩm giảm mỡ bụng giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể giảm tích mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Việc tập thể dục kiên trì cũng không có tác dụng nếu như trong bụng đọng lại các lớp mỡ do chế độ dinh dưỡng không đúng. Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể giảm tích mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Một số thực phẩm nổi bật bổ sung chất sơ như: gạo lứt, các loại bánh mỳ từ bột nguyên cám, rau, hoa quả…

Tiêu mỡ bằng trái ổi và kiwi

Không chỉ là một loại quả chứa nhiều chất xơ, ổi còn giúp làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa quá trình làm máu trở nên đặc, vì vậy làm tăng tính linh động của máu, giúp máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn.

Cà chua

Cà chua được xem là phương pháp giam can mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng. 

Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Đu đủ

Giúp vòng một bạn căng tròn mà còn giúp bạn có một thân hình cân đối, hài hòa.

Vị ngọt tròn vành của quả đủ đủ chín mọng vào mùa thu không chỉ giúp vòng một bạn căng tròn mà còn giúp bạn có một thân hình cân đối, hài hòa. 

Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, vitamin nhóm B, D… có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, là các enzym thúc đẩy tiêu hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp nên có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa giúp đốt cháy chất béo và giam can, giảm hình thành mỡ bụng.

NHỮNG CÁCH TẬP LUYỆN ĐƯA LẠI HIỆU QUẢ GIẢM CÂN CAO SAU SINH

Hãy cất giữ những bí quyết “thần kỳ” này để nhanh chóng giam can và lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn.

Sau sinh, vấn đề lấy lại vóc dáng thon gọn như thời còn son rỗi khiến bạn lo lắng bởi dù muốn giảm cân nhưng việc chăm sóc bé cũng chiếm khá nhiều thời gian của bạn. 

Tuy nhiên, nếu biết khéo léo sắp xếp thì bạn vẫn có đủ thời gian để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân giúp lấy lại vóc dáng như mong đợi.

Tận dụng thời gian



Trong thời gian mang thai bé, nếu bạn thường xuyên tập luyện thể dục thì sau sinh bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn. Đa số, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bạn nên trở lại Tuy nhiên, nếu bạn sinh mổ thì sẽ cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi rồi mới có thể tập luyện vì nếu như bạn bắt tay vào tập luyện các bài tập thể dục quá sớm có thể gây cho cơ thể những áp lực không cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí là quá trình phục hồi sẽ còn lâu hơn.

Tập Kegels

Tập Kegels là bài tập dành cho vùng xương chậu, nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh thì đừng nên bỏ qua bài tập này. Đây thực sự là một phần rất quan trọng của các bài tập thể dục sau sinh. Nếu khi sinh bạn bị rạch âm hộ, bệnh trĩ thì lựa chọn tập kegel vài lần sẽ giúp cho quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục giảm mỡ cho các vùng chính trên cơ thể

Đó là vùng bụng, vùng hông và lưng dưới. Sau sinh, việc làm sao cho các vùng này phục hồi vô cùng quan trọng, nhất là vùng lưng dưới bởi trong suốt quá trình mang thai vùng này phải chịu sức ép lớn. Thực hiện các bài tập thu nhỏ vòng eo sau sinh, xóa tan mỡ bụng giúp lấy lại sự thon gọn cũng là điều mà nhiều mẹ sau sinh quan tâm. Mẹ có thể thực hiện bài tập sau:
- Nằm xuống sàn (sử dụng tấm thảm lót sàn), 2 tay duỗi thẳng lên đầu, dùng tay nâng ngưc, đùi lên sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế như ban đầu.
- Thực hiện bài tập này mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Tập luyện cùng yoga

Đừng quên những bài tập yoga giúp giam can sau sinh hiệu quả bạn nhé! Bạn sẽ thu hoạch được vô số những lợi ích từ việc tập luyện với yoga sau sinh. So với bất kỳ bài tập luyện nào khác, những bài tập với yoga sẽ đem đến cho bạn sự tập trung cao độ, cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả.

Luyện tập đúng cách

Tập luyện sau sinh lấy lại vóc dáng là điều tốt tuy nhiên, bạn nhớ đừng áp dụng việc giảm cân nhanh, cấp tốc bởi điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn cũng như ảnh hưởng đến bé. Bạn nên tập luyện các bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho mẹ sau sinh như đi bộ, bơi lội, yoga… Đừng bao giờ tập luyện quá sức.

Tập luyện thể dục cùng bé

Sau sinh việc chăm sóc bé ngốn gần hết thời gian trong ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập luyện thể dục cùng với bé. Bạn có thể để bé trong xe đẩy cho bé rồi đưa bé cùng đi dạo trong công viên, đây chính là bài tập luyện đi bộ vô cùng tuyệt vời để có thể giảm cân.



Hoặc bạn cũng có thể tranh thủ thời gian lúc bé ngủ, tập luyện một vài động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống... Nếu bạn biết tận dụng những khoảng thời gian trống thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề khó khăn.

Dù là cách tập luyện nào, chỉ cần bạn linh hoạt thời gian và nơi tập luyện, thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập luyện đều đặn để có thể nhanh chóng giam can và lấy lại được vóc dáng thon đẹp cho mình.

HỌC SAO HÀN GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC, MUỐI, CHANH

Bí quyết giam can của Song Hye Kyo là chỉ uống 3 lít nước một ngày, cộng thêm tiêu thụ nước chanh nhưng không bỏ qua bữa sáng.

Seo In Young 

Nữ ca sỹ sexy xứ Hàn đã trút bỏ được 6kg trong 4 tuần nhờ ăn chuối để có được vóc dáng chuẩn.

Sau lần vỡ form, nữ ca sỹ sexy xứ Hàn đã trút bỏ được 6kg trong 4 tuần nhờ ăn chuối để có được vóc dáng chuẩn đáng ngưỡng mộ trong trong video ca nhạc phát hành năm 2010.

Công thức giảm cân của Seo In Young:
- Sáng: 1-2 quả chuối, 2 cốc nước lọc
- Trưa: bữa ăn Hàn Quốc với các thức ăn có lợi cho sức khoẻ và không chất béo
- Bữa ăn nhẹ: ăn ½ -1 quả chuối nếu cảm thấy đói
- Tối: bữa ăn Hàn Quốc với hầu hết là gạo và thảo mộc

Với thực đơn ăn kiêng khắt khe, sau 4 tuần Seo In Young đã giảm được 6kg chỉ trong 4 tuần.

Tác dụng
Chuối có hàm lượng enzyme cao, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giam can. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp tinh bột đầy đủ cho cơ thể, chống lại cảm giác thèm ăn, cũng như thúc đẩy khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chuối nên được kết hợp cùng với nước để đạt hiệu quả tốt hơn.

Song Hye Kyo 

Song Hye Kyo là một trong những mỹ nhân quyến rũ nhất làng giải trí Hàn.

Song Hye Kyo là một trong những mỹ nhân quyến rũ nhất làng giải trí Hàn với gương mặt đẹp tự nhiên cùng thân hình nhỏ nhắn. Nữ diễn viên cho hay, cô không thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng khắt khe nào mà chỉ uống 3 lít nước một ngày, cộng thêm tiêu thụ nước chanh nhưng không bỏ qua bữa sáng.

Nước chanh chỉ có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người về dinh dưỡng và calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần nỗ lực lâu dài mới có được kết quả như mong đợi.

Đồng thời cô cũng tập thể dục 15 phút mỗi ngày, không phải là các bài tập có cường độ cao nhưng khi tập bạn phải đổ mồ hôi. Bởi nó giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại.

Lee Ha Nui với “giảm cân bằng chanh”

Lee Ha Nui là một người ăn chay và phương pháp giảm cân bằng chanh.

Lee Ha Nui là một người ăn chay và phương pháp giam can bằng chanh được hoa hậu xứ Hàn yêu thích.

Công thức khá đơn giản: vắt lấy cốt 3 quả chanh, thêm đường, ớt bột, pha với 2 lít nước và uống trong ngày. Ngoại trừ nước chanh, người ăn kiêng sẽ không được ăn thêm bất cứ một loại thức ăn nào khác.

Nước chanh giúp giải độc cho cơ thể, kích thích quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp vitamin C, và với những tác dụng như vậy, sau khi áp dụng từ 7 – 10 ngày, bạn có thể giảm được 3 -5 kg.

Sau khi đã về được cân nặng như ý muốn, Lee Ha Nui tiếp tục kết hợp tập gym cùng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đường, ít tinh bột… để giữ cho vóc dáng của mình được thon gọn và săn chắc. Để làm được điều đó Cô còn phải có 1 ý chí kiên trì đến mức khó tin.

Park Bom

Cô thừa nhận mình là người có cân nặng không ổn định và rất dễ bị ảnh hưởng.

Cô nàng mũm mĩm của 2NE1 đã từng làm fan 1 phen hú vía khi thấy nhưng tấm hình quá “mũm mĩm”.

Cô thừa nhận mình là người có cân nặng không ổn định và rất dễ bị ảnh hưởng. Cô đã tuân theo một chế độ ăn kiêng tự đặt tên là “ăn kiêng rau diếp”. Người đẹp thường xuyên sử dụng rau diếp như loại thực phẩm chính.

Trong rau diếp có chứa một lượng lớn chất lactucarium, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, buồn ngủ và các chứng bệnh đau đầu. Trong rau diếp còn có chứa chất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, Park Bom còn uống rất nhiều nước trong ngày, kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Cách ăn kiêng này không giúp người sử dụng có thể nhanh chóng giảm cân, nhưng có thể đem đến một hiệu quả rõ rệt nếu như thực hiện nghiêm túc, đều đặn.

5 BÀI TẬP CHO PHẦN BỤNG DƯỚI KHỎE ĐẸP

Các động tác vận động mạnh và hiệu quả góp phần làm giam can, lấy đi phần mỡ bụng xấu xí.

Bài tập 1: Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Tư thế chuẩn bị như hình A với hai tay chống khuỷu xuống đất, từ vai tới mắt cá chân tạo một đường thẳng. Nghiêng người sang trái, giữ một tay chống khuỷu trong 10 giây rồi đổi sang bên phải, tiếp tục giữ tư thế 10 giây. Sau khi hết lượt tập đầu, quay trở lại tư thế chuẩn bị và tập một lần nữa.




Bài tập 2: Leo núi chéo chân

Tư thế chuẩn bị như chống đẩy. Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ xuống, chân phải đưa lên hướng về phía khuỷu tay trái.



Bài tập 3: Gập bụng

Nằm ngửa, thẳng người, hai tay giơ cao quá đầu sau đó hít vào đồng thời từ từ bật dậy, hai tay hướng xuống phía trước, gập người cúi xuống đến khi trán chạm đầu gối. Vừa thở ra vừa nằm ngửa người trở về vị trí ban đầu.



Bài tập 4: Lăn bóng tập

Nằm sấp, hai tay chống, chân đặt lên trên bóng sao cho thân người tạo thành một đường thẳng. Dùng chân lăn bóng về phía trước gần ngực nhưng tay và thân trên vẫn giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí ban đầu là lúc kết thúc động tác.



Bài tập 5: Đu xà gập chân

Đu người lên xà ngang, hai tay rộng hơn vai, hai chân co, gập về phía sau. Vừa gập gối, vừa nâng hông, co đùi ép sát ngực và giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

Hãy cùng thực hiện 5 bài tập giam can cho phần bụng để có vóc dáng khỏe đẹp nhé!

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN NHƯNG LẠI GIÚP BẠN GIẢM CÂN BẤT NGỜ

Tự nấu ăn là một trong những cách giam can hữu hiệu, vì bạn sẽ biết cách cân đối các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm cho bữa ăn, ví dụ giảm bớt lượng chất béo, tăng thêm chất xơ, cân bằng tinh bột…

Ăn chocolate đen cho bữa tráng miệng

Chocolate đen làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn với thực phẩm giàu calo không lành mạnh.

Một nghiên cứu của các chuyên gia Đan Mạch đã chỉ ra chocolate đen làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn với thực phẩm giàu calo không lành mạnh. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp làm giảm căng thẳng - nguyên nhân gây ra nồng độ cortisol làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin dẫn đến ăn quá nhiều.

Tự nấu ăn cho chính mình

Nếu tự nấu ăn, bạn sẽ biết cách cân đối các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm cho bữa ăn, ví dụ giảm bớt lượng chất béo, tăng thêm chất xơ, cân bằng tinh bột…

Bằng cách này, bạn không những tiết kiệm được tiền mà còn đảm bảo sức khỏe và yên tâm hơn về trọng lượng của mình.

Di chuyển nhiều hơn

Thay vì tập luyện vất vả mỗi ngày, phái đẹp nên tạo thói quen di chuyển nhiều hơn mọi lúc lọi nơi để đốt cháy calo như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xung quanh văn phòng, chọn bãi đậu xe hơi xa văn phòng... Phương pháp này tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể đốt được calo hằng ngày.

Ngủ đủ giấc

Nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày để giữ mục tiêu và phương pháp giam can đi đúng hướng.

Thiếu ngủ có thế khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau và các nàng phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn để có năng lượng làm việc. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày để giữ mục tiêu và phương pháp giảm cân đi đúng hướng.

Uống nước trước bữa ăn

Một cốc nước trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày, do đó bạn ít có cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Đây là phương pháp hiệu quả và thân thiện đối với những người đang nỗ lực giảm cân.

Lên thực đơn ăn uống

Giảm béo là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn cần lên kế hoạch cho một thực đơn cụ thể.

Giảm béo là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn cần lên kế hoạch cho một thực đơn cụ thể và thích hợp để đảm bảo mục đích giam can của mình thành công.

Chế độ ăn bao gồm đạm và carb chỉ có tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn, thậm chí nếu áp dụng lâu dài còn dẫn đến thiếu chất. Vì vậy, việc lên thực đơn là hết sức cần thiết, trong đó tỉ lệ các thành phần dinh dưỡng phải phù hợp thì bạn có được một cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe mạnh.

SINH TỐ BƠ, VIỆT QUẤT - THỨC UỐNG GIẢM CÂN NHANH

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một ly sinh tố bơ, việt quất ngoài tác dụng giam can còn giúp cho bạn da bạn mịn màng tươi trẻ.

Tác dụng giảm cân của việt quất: 

Các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã chỉ ra rằng, quả việt quất có tác dụng giảm mỡ bụng. Nghiên cứu được tiến hành trên chuột trong thời hạn 90 ngày. 

Các nhà khoa học đã tạo ra một hỗn hợp bột trong đó thành phần chủ yếu là quả việt quất và kết quả là những con chuột này có ít mỡ bụng hơn so với chuột không có quả việt quất trong chế độ ăn.

Tác dụng giam can của quả bơ: 

Carnitine- một loại acid amin có tác dụng chuyển hóa chất béo cực kì hiệu quả cũng đã được tìm thấy trong loại quả giàu dinh dưỡng này. Nếu không có L-carnitine, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra chậm hơn, lượng mỡ tích tụ lại sẽ ngày càng nhiều.

Axit oleic có chứa nhiều trong quả bơ sẽ kích thích phản ứng của cơ thể, điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và kéo dài cảm giác no giữa 2 bữa ăn, giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống và mang lại lợi ích giảm cân ngoài mong đợi.

Sinh tố bơ - việt quất
Nguyên liệu:
½ chén lá bạc hà
1 trái bơ chín
2 trái cam
Đường, đá

Cách làm:
Việt quất, lá bạc hà rửa sạch với nước muối loãng, để ráo.

Bơ cắt đôi, lọc lấy phần thịt.

Cắt đôi cam, vắt lấy nước.

Bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị (trừ nước cam) vào máy say sinh tố say trong 1 phút hoặc đến khi nào nhuyễn mịn sau đó đổ nước cam vào và xay trong 30 giây để sinh tố có độ sánh và cho màu đẹp. 

Cho ra ly và thưởng thức.

4 BÀI TẬP GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VỚI BÓNG

Với quỹ thời gian hạn hẹp, bạn không thể có một khóa tập luyện giam can hoàn hảo. Trong khi đó, cân nặng thì càng ngày càng tăng lên khiến cho bạn thêm mệt mỏi, lo âu!

Không cần lo lắng, 4 bài tập giam can đơn giản với bóng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, dáng vóc của mình một cách hiệu quả. Chỉ cần hai quả bóng cao su và 15 phút hằng ngày, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng “mũm mĩm” và chào đón một thân hình chuẩn như mong ước.

Bài tập 1



Đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn nhà. Nằm sấp, chống hai tay thẳng xuống đất, hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu, dùng tay hạ phần trên cơ thể xuống, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy cơ thể lên lại và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2



Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập 3



Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Qủa bóng để dưới chân, gác hai chân lên trên bóng, mông để tựa vào thành dưới của bóng. 

Sau đó, dùng chân trái và vai, đầu và cổ nâng cơ thể lên theo chiều nghiêng thẳng. Chân phải thẳng lên trên không trung. Đầu hướng về chân. Duy trì trong 15-20 giây, quay về vị trí cũ, đổi chân. Lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 4



Nằm ngửa, hai chân gấp khủy nhẹ, bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau đó, nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

Lưu ý là chỉ di chuyển phần trên và cơ bụng, chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

GIẢM CÂN VỚI YOGA DƯỚI NƯỚC

Thay vì các môn bơi lội thông thường, bạn có thể chọn yoga dưới nước để giúp giam can.

Nước có khả năng tăng hoạt động tim mạch, giúp cơ thể săn chắc, nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý cho bạn. và điều quan trọng thời tiết nắng nóng như vậy còn gì thích thú hơn khi được đắm chìm trong nước mát lạnh. Cùng giam can với yoga dưới nước nhé.

Tập hít thở

Chỉ cần thở thật mạnh và sâu, hóp bụng và chuyển động ra vào và tận dụng áp suất của nước để tăng cường hoạt động của tim mạch, giúp bụng săn chắc và thon gọn hơn. Vì vậy khi xuống nước hãy cố gắng hít thở đều đặn hơn.


Giảm cân với yoga dưới nước- bạn có tin- thật sự hiệu quả

Thiền dưới nước

Bạn thường nghĩ yoga phải ngồi thiền, nhưng phải ở trên cạn. Thật ra yoga cũng có thể thiền ngay dưới nước. Chỉ ngồi tư thể như thiền trên cạn, sau đó thả lỏng cơ thể, để cơ thể tự chìm dưới nước. Sức chịu đựng của bạn còn tùy thuộc vào khả năng nín thở.

Đá chân

Đứng thẳng người, sau đó đưa một chân lên cao, sao cho vuông góc với người. Giữ tư thế trong 5-10s và đổi bên. Động tác này tác động lên các cơ ở mông, đùi, hông, giúp các cơ trở nên săn chắc hơn.

Ngửa người

Tư thế này tương đối dễ thực hiện. Chỉ cần đứng dựa vào thành, sau đó ngả phần thân trên ra sau ( 5-10s), hai tay vẫn giữ chặt ở thành. Bạn chỉ cần hít thở đều đặn và thực hiện nhiều lần. Không cần nín thở như động tác thiền dưới nước. Động tác này sẽ giúp tác động vào cơ bụng, và hông , đem lại vòng eo thon gọn hơn.

Lườn

Hai chân dang rộng hơn vai, một tay giữ thành, 1 tay dang sang ngang và thực hiện động tác lườn và đổi bên. Nên giữ chân thẳng, không được cong trong khi thực hiện.

Kéo ngược

Quay lưng lại với tường. 2 tay đẩy ra sau vịn chặt tường. Sau đó ngừa người ra sau tường, ưỡn ngực, ngã đầu theo hướng tay, thong thả đôi chân. Giữ tư thế trong vòng 5-10s, có thể thực hiện nhiều lần.


Như vậy, với những động tác nhẹ nhàng dưới nước của yoga, nếu có cơ hội đi bơi, hãy tranh thủ thực hiện những động tác này xem thế nào nhé.

Chúc các bạn giam can hiệu quả!

7 CÁCH GIÚP BẠN NHANH CHÓNG CÓ VÒNG EO THON

Đừng để cho vòng 2 “ục ịch mỡ” làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin trong con người bạn. Làm cách nào để có thể nhanh chóng giảm được mỡ bụng dư thừa của mình? 7 bí quyết giảm cân dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời tốt nhất cho bạn.

Vận động, vận động và vận động

Bạn không thể có được vòng 2 nếu bạn lười vận động. Muốn có được vòng eo không mỡ bạn hãy chăm vận động. Bạn hãy tận dụng việc giảm mỡ vòng eo mọi lúc mọi nơi có thể như: thay vì đi thang máy bạn hãy đi cầu thang bộ, dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, dắt cún đi dạo…

Tập thở bằng bụng

Thở bằng bụng là cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động. Bạn hãy hít căng không khí vào bụng rồi từ từ thở ra. Với bài tập thở này nếu như bạn chăm chỉ tập luyện nhiều lần sẽ giúp cho cơ bụng của bạn hoạt động liên tục, từ đó nối lo mỡ thừa tích tụ ở bụng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.

Thường xuyên hóp bụng

Hóp bụng mọi lúc có thể, hóp bụng trong các hoạt động hàng ngày, kể cả lúc bạn đứng chờ ai hoặc đang nói chuyện với ai. Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt và biến nó thành thói quen của mình. Động tác tuy đơn giản nhưng lại giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Luyện tập đều đặn

Cách nhanh nhất để có được vòng 2 eo thon đó là bạn hãy thực hiện luyện tập đều đặn các môn thể thao, bạn có thể chọn những bộ môn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng cao như: múa bụng, aerobic, đi bộ, đi xe đạp… những bài tập này không những giúp bạn có được vóc dáng như ý mà còn đem đến cho bạn sức khỏe tốt, đầu óc minh mẫn hơn.

Ăn nhẹ

Khi vạch ra kế hoặc giảm mỡ bụng, điều bạn cần chú ý đó là kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể.

Nếu không muốn cho vòng hai thêm ngấn mỡ thì bạn nên nói không với những bữa ăn khuya, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Thay vào đó bạn hãy tự mình đi chợ, lựa chọn những thực phẩm tốt cho kế hoạch giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và tự nấu bữa ăn cho mình.

Đưa nhiều rau xanh vào bữa ăn

Thực đơn của bạn nên giảm lượng calo và thêm nhiều rau xanh, bánh mì, rau quả…, đồng thời bạn cũng nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần. Điều này đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn.

Massage bụng

Massage bụng theo đường tròn trong khi tắm và trước khi ngủ nhiều lần sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng, đồng thời giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn.

BÍ QUYẾT EO ĐẸP CỦA "BOM SEX NƯỚC MỸ"

Không áp dụng những biện pháp giam can cực đoan Marisa Miller vẫn có vòng eo khiến nhiều người đẹp phải thèm thuồng.

Marisa Miller khởi nghiệp là người mẫu chụp ảnh "hot", rồi thành một trong 10 siêu mẫu đẹp nhất nước Mỹ. Không ít tờ báo và tung hô cô là mỹ nhân nóng bỏng nhất hành tinh khi trở thành thiên thần của Victoria’s Secret.

Những đường cong hoàn hảo của cô khiến người đối diện "nóng mắt". Colin Kennedy - tổng biên tập FHM từng nhận xét về siêu mẫu này: "Marisa luôn biết cách khiến cánh đàn ông trên thế giới phải ngất ngây”.

Bí quyết sở hữu vòng eo 60cm của Marisa Miller không khó như nhiều người nghĩ. Trái với những siêu mẫu thường dùng nhiều biện pháp cực đoan như dùng thuốc chán ăn, ăn bông để lấp đầy dạ dày hay chỉ ăn rau nhiều tháng dẫn đến đột quỵ. Marisa Miller có cách giữ dáng khoa học và thông minh mà nhiều chị em có thể học theo.

Ăn chay vào ngày cuối tuần

Marisa Miller cho biết cô dành trọn hai ngày cuối tuần để ăn chay từ khi bắt đầu gắn bó với nghiệp mẫu. Bắt đầu buổi sáng với một li sữa đậu nành nóng, bữa trưa là rau xanh cùng lõi bánh mì và bữa tối là ngũ cốc và hoa quả.

Vì lịch làm việc dày đặc nên những ngày trong tuần siêu mẫu không cho phép cơ thể mỏi mệt, uể oải nên việc ăn chay trường là điều không thể. Tuy nhiên cô luôn duy trì một thực đơn giam can lành mạnh với nhiều cá, ít tinh bột và nhiều rau củ quả.


Thân hình chuẩn và làn da đẹp của Marisa Miller được nhiều người yêu thích.

Tự làm đồ ăn vặt

Nhiều siêu mẫu khi quyết định gắn bó với sàn catwalk lập tức phải từ bỏ thói quen ăn vặt. Tuy nhiên Marisa Miller cho rằng ăn vặt giúp cô thư giãn những khi căng thẳng và giải tỏa áp lực của dạ dày khi làm việc quá sức.

Để giữ vòng eo thon thả, thiên thần nội y dành thời gian nghỉ ngơi tự làm đồ ăn vặt. Thay vì khoai tây chiên béo phì hay kẹo ngọt cô ưu tiên những món thanh đạm, dễ làm như khoai lang nướng, hạt điều rang. Đôi khi giữ phom không nhất thiết phải từ bỏ những sở thích nho nhỏ.

Chọn môn thể dục nặng

Thay vì chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, Marisa Miller quan niệm càng đổ nhiều mồ hôi bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều lượng mỡ thừa.

Boxing, nhảy cột là môn thể thao siêu mẫu này yêu thích để rèn luyện trong nhiều năm. Với Marisa Miller thân hình đẹp cũng cần rèn luyện kham khổ không kém bất kì thành quả nào.


Ngoài thực đơn khoa học việc luyện tập khắc nghiệt giúp thiên thần nội y có được vóc dáng hoàn hảo.

Tập luyện mọi lúc mọi nơi

Công việc của một siêu mẫu không thể ổn định về giờ giấc như dân văn phòng vì vậy việc xếp lịch tập thể thao đều đặn là điều không tưởng. Thay vì chờ đợi ngày rảnh rỗi, Marisa Miller tranh thủ luyện tập bất cứ khi nào có thể.

Cô thường tự dọn nhà, đi cầu thang bộ, dùng ghế xoay để thực hiện động tác bụng, cân đối vòng eo. Siêu mẫu cho rằng tranh thủ luyện tập đôi khi còn hiệu quả hơn tập thể dục nặng mỗi tuần một vài lần.

Không giảm cân cực đoan

Rất nhiều người mẫu siêu gầy của làng thời trang thế giới đã mắc bệnh dạ dày, trầm cảm, chán ăn do giam can cực đoan. Marisa Miller không đồng tình với cách giảm cân cực đoan ấy sau khi chứng kiến đồng nghiệp ngã trên sàn diễn vì đói.

Siêu mẫu cho rằng không thể giảm cân trong thời gian ngắn vì làn da sẽ không đẹp và cơ thể rất mệt mỏi. Việc giảm cân kết hợp giữa thực đơn lành mạnh với luyện tập khoa học không chỉ cho số đo hoàn hảo mà còn là cách giữ làn da đẹp.

Bên cạnh đó, thanh lọc cơ thể bằng trái cây cũng là bí quyết của thiên thần nội y. Trong vòng một tháng cô dành ba ngày liên tiếp chỉ ăn trái cây để thanh lọc cơ thể, đẩy độc tố ra ngoài.

4 LOẠI THỰC PHẨM ĐÁNH TAN MỠ BỤNG SAU SINH

4 loại thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon, đốt cháy nhiều mỡ thừa và giam can sau sinh.

Bí quyết của việc giảm cân sau sinh không chỉ nằm ở chuyện tính toán lượng calo hay thực hiện các bài tập giam can mà còn nằm ở việc tác động vào cơn đói tự nhiên và điều hòa giấc ngủ để ngăn chặn cơn thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao mức năng lượng trong cơ thể.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy chiếc đồng hồ ăn ngủ của cơ thể có thể sẽ chạy sai nếu chúng ta cung cấp cho nó những loại thức ăn không phù hợp. Kết quả là cơ thể liên tục sản xuất ra những loại hoóc-môn thôi thúc cơn đói, khiến bạn thèm ăn hơn nữa. Nhưng nếu biết điều hòa quá trình ăn ngủ của mình, cuối cùng bạn cũng có thể nói lời tạm biệt với đám mỡ bụng cứng đầu.

Vì thế, 4 loại thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon hơn, đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn và giảm được nhiều cân hơn sau sinh.

1. Cá



Khi trong bữa ăn của bạn thiếu omega-3, một lại dưỡng chất rất phổ biến trong cá, tuyến tùng trong não, một loại tuyến có chức năng điều hòa hệ thần kinh, sẽ bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến thay đổi trong quá trình sản xuất hoóc-môn ngủ melatonin. Những người thiếu omega-3 thường bị khó ngủ, khiến họ ăn khuya và ăn những món có hại.

Ngoài ra cá cũng rất giàu chất đạm, làm bạn thỏa mãn cơn thèm ăn. Hơn nữa, việc tiêu hóa chất đạm giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn chất béo hay carbs. Hơn nữa, ăn nhiều omega-3 còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

2. Các loại hạt



Các loại hạt là một nguồn ma-giê dồi dào, giúp cải thiện tinh thần. Ăn nhiều hạt giúp những người khó ngủ được ngủ ngon giấc hơn, từ đó khiến họ tránh được việc ăn quá đà và tăng cân. Hơn nữa, phụ nữ ăn nhiều hạt còn giảm được nguy cơ viêm nhiễm các chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, tiểu đường và Alzheimer.

3. Sữa



Sữa không phải chỉ là nguồn dưỡng chất cần thiết cho trẻ con mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc đốt cháy mỡ bụng cho các mẹ. Trong thực tế, mỗi 100mgr canxi họ tiêu thụ hàng ngày (có trong nửa chén sữa chua), họ giảm được 2,5cm mỡ bụng thừa, thứ bám quanh các cơ quan trong bụng và đem đến nguy cơ tim mạch và ung thư cao.

Ngoài ra canxi còn giúp bạn ngủ ngon nếu bạn thường thức giấc vào ban đêm để cho con bú, nhức mỏi cơ bắp hay chuột rút, giúp bạn thư giãn các dây thần kinh và sợi cơ bắp.

4. Anh đào



Trước giờ đi ngủ nên ăn một ít anh đào. Anh đào là một nguồn melatonin rất dồi dào, giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra melatonin còn là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bạn giam can hiệu quả.