6 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO BẠN

Ăn gì để giúp bạn nhanh chóng lấy lại dáng thon và cân bằng sức khỏe. 6 thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giam can hiệu quả trong vòng một tuần.

Thực đơn 1: Bánh mì trứng + rau

Bánh mì thịt kẹp với bí xanh, ớt đỏ, chuông, tỏi, hành tây, và thậm chí cả một vài loại pho mát. Nó có vị tuyệt vời và cung cấp một lượng lớn protein. Thêm một số rau diếp, cà chua, sốt cà chua. Bạn sẽ tiết kiệm được 180 calo và 19 g chất béo so với 1kg hamburger thịt bò nướng thông thường.

Thực đơn 2: Bổ sung protein từ thịt bò

Thịt là một nguồn tuyệt vời của protein, sắt và một số khoáng sản quan trọng, khoảng 500g thịt bò nướng chỉ chứa 264 calo và 4,5 g chất béo trong một bữa ăn hoàn toàn cân bằng với rau diếp, cà chua và rau. Bạn sẽ tiết kiệm: Gần 100 calo và 12 g chất béo so với cá ngừ, và hơn 20 g chất béo so với thịt bò viên cổ điển.

Thực đơn 3: Ăn nhẹ với trái cây sấy khô

Đối với một hương vị ngọt ngào với trái cây khô. Nho khô, đu đủ, xoài sẽ cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A và sắt. Bạn sẽ tiết kiệm: 100-150 calo cho 4-6 miếng khi so sánh với một số ít nho với thức ăn có đường và bánh kẹo khác.

Thực đơn 4: Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc

Một chén ngũ cốc, một gói nho khô, và 1 ly sữa không béo. Thực đơn này chỉ chứa có 244 calo đạt được 100% giá trị hàng ngày cho hầu hết các vitamin và khoáng chất, tăng lượng protein, cung cấp cho bạn nhiều chất xơ tự nhiên và nguồn đường.

Thực đơn 5: Đừng bỏ qua trứng

Một quả trứng cung cấp 54 g protein chất lượng cao mà chỉ có 255 calo. Chiên trứng trộn với 1/2 chén rau bina và 1/2 chén nấm rơm, bạn sẽ giảm được 40 calo, 100 mg cholesterol, và 13 g chất béo so với khi bạn ăn trứng chay.

Thực đơn 6: Thanh lọc giải độc bằng nước ép trái cây

Một cốc đông lạnh, quả việt quất không đường, 1/2 quả chuối, mầm lúa mì 1/4 chén nước.

Bạn sẽ tiết kiệm: 200 calo cho mỗi 2-3 cốc, so với nhiều đồ uống sinh tố đóng hộp khác.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và đừng quên kết hợp thêm sản phẩm giam can sau đây nhé!