4 BÀI TẬP GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VỚI BÓNG

Với quỹ thời gian hạn hẹp, bạn không thể có một khóa tập luyện giam can hoàn hảo. Trong khi đó, cân nặng thì càng ngày càng tăng lên khiến cho bạn thêm mệt mỏi, lo âu!

Không cần lo lắng, 4 bài tập giam can đơn giản với bóng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, dáng vóc của mình một cách hiệu quả. Chỉ cần hai quả bóng cao su và 15 phút hằng ngày, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng “mũm mĩm” và chào đón một thân hình chuẩn như mong ước.

Bài tập 1



Đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn nhà. Nằm sấp, chống hai tay thẳng xuống đất, hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu, dùng tay hạ phần trên cơ thể xuống, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy cơ thể lên lại và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2



Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập 3



Nằm ngửa, hai tay để thẳng, dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn. Qủa bóng để dưới chân, gác hai chân lên trên bóng, mông để tựa vào thành dưới của bóng. 

Sau đó, dùng chân trái và vai, đầu và cổ nâng cơ thể lên theo chiều nghiêng thẳng. Chân phải thẳng lên trên không trung. Đầu hướng về chân. Duy trì trong 15-20 giây, quay về vị trí cũ, đổi chân. Lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 4



Nằm ngửa, hai chân gấp khủy nhẹ, bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, đồng thời tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau đó, nâng người cao hơn một chút để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

Lưu ý là chỉ di chuyển phần trên và cơ bụng, chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.