4 loại thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon, đốt cháy nhiều mỡ thừa và giam can sau sinh.
Bí quyết của việc giảm cân sau sinh không chỉ nằm ở chuyện tính toán lượng calo hay thực hiện các bài tập giam can mà còn nằm ở việc tác động vào cơn đói tự nhiên và điều hòa giấc ngủ để ngăn chặn cơn thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao mức năng lượng trong cơ thể.
Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy chiếc đồng hồ ăn ngủ của cơ thể có thể sẽ chạy sai nếu chúng ta cung cấp cho nó những loại thức ăn không phù hợp. Kết quả là cơ thể liên tục sản xuất ra những loại hoóc-môn thôi thúc cơn đói, khiến bạn thèm ăn hơn nữa. Nhưng nếu biết điều hòa quá trình ăn ngủ của mình, cuối cùng bạn cũng có thể nói lời tạm biệt với đám mỡ bụng cứng đầu.
Vì thế, 4 loại thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon hơn, đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn và giảm được nhiều cân hơn sau sinh.
1. Cá
Khi trong bữa ăn của bạn thiếu omega-3, một lại dưỡng chất rất phổ biến trong cá, tuyến tùng trong não, một loại tuyến có chức năng điều hòa hệ thần kinh, sẽ bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến thay đổi trong quá trình sản xuất hoóc-môn ngủ melatonin. Những người thiếu omega-3 thường bị khó ngủ, khiến họ ăn khuya và ăn những món có hại.
Ngoài ra cá cũng rất giàu chất đạm, làm bạn thỏa mãn cơn thèm ăn. Hơn nữa, việc tiêu hóa chất đạm giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn chất béo hay carbs. Hơn nữa, ăn nhiều omega-3 còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mất trí nhớ.
2. Các loại hạt
Các loại hạt là một nguồn ma-giê dồi dào, giúp cải thiện tinh thần. Ăn nhiều hạt giúp những người khó ngủ được ngủ ngon giấc hơn, từ đó khiến họ tránh được việc ăn quá đà và tăng cân. Hơn nữa, phụ nữ ăn nhiều hạt còn giảm được nguy cơ viêm nhiễm các chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, tiểu đường và Alzheimer.
3. Sữa
Sữa không phải chỉ là nguồn dưỡng chất cần thiết cho trẻ con mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc đốt cháy mỡ bụng cho các mẹ. Trong thực tế, mỗi 100mgr canxi họ tiêu thụ hàng ngày (có trong nửa chén sữa chua), họ giảm được 2,5cm mỡ bụng thừa, thứ bám quanh các cơ quan trong bụng và đem đến nguy cơ tim mạch và ung thư cao.
Ngoài ra canxi còn giúp bạn ngủ ngon nếu bạn thường thức giấc vào ban đêm để cho con bú, nhức mỏi cơ bắp hay chuột rút, giúp bạn thư giãn các dây thần kinh và sợi cơ bắp.
4. Anh đào
Trước giờ đi ngủ nên ăn một ít anh đào. Anh đào là một nguồn melatonin rất dồi dào, giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra melatonin còn là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bạn giam can hiệu quả.
No comments:
Post a Comment